Omurganızı ve onun temel ihtiyaçlarını unutursanız, sırt ağrısı ile çabucak hatırlatılırsınız. Yine de, görünüşe göre, omurganız o kadar zorlayıcı değil. Yapmanız gereken tek şey, çeşitli aktiviteler gerçekleştirirken doğru figürü korumak için sağlıklı alışkanlıklar uygulamaktır - anında rahatlama hissedeceksiniz ve daha da önemlisi duruş bozukluklarından kaçınacaksınız
sırt ağrısıyaşıyor musunuz? İlk olarak, alışkanlıklarınıza bir göz atın. Oturduğunuzda, çalıştığınızda, TV izlerken veya uyurken. O zaman mümkün olan en kısa sürede kötü alışkanlıkları değiştirin. TV'nin önündeki yumuşak bir koltuğa oturuyorsunuz ya da bir kitaba bakarken veya dizüstü bilgisayarınız kucağınızdaykenomurganızıbir kafa bandına bükün. Ayakta durursun, rahat hissettiğin gibi yürürsün. Çantaları omzunuzda taşıyorsunuz, ağırlık kaldırıyorsunuz, mutfak tezgahınıza veya ütü masanıza çok fazla eğiliyorsunuz çünkü onlar sizin için çok alçak. Günlük aktivitelerinizi nasıl yaptığınızdan tamamen habersizsiniz. Sonuç, omurganın aşırı yüklenmesidir, bu da ağrıya neden olur ve omurganın eğriliğine ve duruş bozukluklarına yol açar . Yaptığınız hataları kontrol edin ve günlük hayatta bunlardan kaçının.
Çantayı taşımak
Bir sırt çantasıyla değiştirmek en iyisidir. Omuz çantasından ayrılamıyorsanız, çapraz olarak üzerinize asın. Vücudunuzun her iki tarafını da eşit şekilde dolu tutmak için alışveriş ağlarınızı iki elinizle taşıyın.
H alter
Önce çömelin, paketi iki elinizle kavrayın ve mümkün olduğunca kendinize yakın tutarak, bacaklarınızı düzeltirken yavaşça kalkın. Sırtınızı her zaman düz tutun. Bacaklarınız düz ve gövdeniz bükülü haldeyken yük kaldırmaktan kaçının. Ağır eşyaları taşırken iki elinizle mümkün olduğunca kendinize yakın tutun.
TV izlerken silüet
Koltuk, hafif eğimli bir sırtlık ve konturlu bir bel desteği, derin oturma yeri ve tırabzanlar ile yüksek olmalıdır. Derin bir şekilde oturun, sırtınızı ve boynunuzu arkalığa dayayın. Koltuğun konturlu bir sırtlığı yoksa, bel çevresine uzunlamasına küçük bir yastık veya rulo yerleştirin. Ayaklarınızı yere paralel olarak yerleştirin ve uyluklarınızı biraz ayrı tutun (dizlerinizi bir araya getirmeyin). Ayaklarınızı bir tabureye de (ayak dayaması) koyabilirsiniz. Dizler kalçalardan biraz daha yüksek olmalıdır. Bu, arkadakiler üzerindeki baskıyı az altır.Otururken uyluk kısımları. Kanepede veya koltukta otururken, bacaklarınızı önünüzde germeyin veya bacak bacak üstüne atmayın çünkü bu, omurganın doğal olmayan bir pozisyonunu zorlar.
Yürürken silüet
Baş ortalanmış, omuzları ve kalçaları birbirine bağlayan çizgiler paralel ve boyun düz olmalıdır. Karnınızı hafifçe içeri çekin ve kürek kemiklerinizi birlikte çekin, ancak omuzlarınızı kaldırmayın, kollarınızı serbest bırakın ve göğsünüzü öne doğru itin. Çenenizi hafifçe boynunuza yaklaştırın, ayaklarınıza değil, karşıya bakın. Ayaklarınızı yumuşak bir şekilde koyarak yaylı bir adımla yürüyün (tabanlarınızı karıştırmayın veya topuklarınızla yere vurmayın).
Okurken silüet
Sırt üstü yatın, başınızın altına çok yüksek olmayan bir yastık veya rulo koyun - boynunuz yere paralel olmalıdır. Yarı oturma pozisyonunun lomber ve servikal omurganın kaslarını gerginleştirdiğini unutmayın. Bacaklarınızı dik açıyla bükerek yastıklara veya rulo bir battaniyeye yaslayın (düz bacaklarla düz yatmak sırt ve bel kaslarındaki gerilimi artırır). Ayrıca başınızın altına küçük bir yastık koyarak halının üzerine uzanabilir ve bacaklarınızı dizlerinize bükerek dinlendirebilirsiniz.
Araba kullanırken silüet
Koltuğu, dizleriniz hafifçe bükülü ve uyluklarınız yere yatay olacak şekilde ayarlayın. Koltuğun düzgün şekilde şekillendirilmiş bir sırtlığı yoksa, bel hizasına, omurgayı destekleyecek ve darbeleri emecek özel bir yastık yerleştirin (bir rehabilitasyon ekipmanı mağazasından satın alabilirsiniz). Başınızı koltuk başlığına dayayın - servikal omurga yaralanmalarına karşı korur.
Alışveriş sepetini iterken oluşan siluet
Sırt düzleştirilmeli, mide içeride, kalçalar gergin olmalıdır. Eğilmeyin! Bebek arabası size mümkün olduğunca yakın olacak şekilde kollarınızı dirseklerden bükün. Puseti düzleştirilmiş ellerle itmek belin aşırı yüklenmesine neden olur.
Omurga için faydalı uyku pozisyonları
Şilte düz, orta sert, ağırlığın altında hafifçe bükülmüş, vücudun şekline göre ayarlanmalı, sert bir çerçeveye yerleştirilmelidir. Yastık çok yüksek ve küçük değil, omuz hizasına kadar uzanıyor. Kendinize servikal omurgayı desteklemek için şekillendirilmiş bir düzeltme yastığı satın alabilirsiniz. Uyumak için en iyi pozisyon, cenin pozisyonudur, yani kıvrık bacaklarla yan tarafta. Ayrıca bir bacağınızı dizinizden bükerek diğer bacağınızı uzatarak ya da bacaklarınız dizlerden bükülü olarak sırt üstü yatabilirsiniz.
Yataktan kalkıyor
Önce dizlerinizi bükün, sonra yana dönün. Ellerinizle kendinizi destekleyin ve bacaklarınızı yere indirin. Düz bacaklarla yataktan çıkmak yasaktır!
Süpürme sırasındaki siluet
Boru uzunluğunu şuradan ayarlayın:elektrikli süpürgeyi eğilmeyecek şekilde boyunuza getirin. Süpürme sırasında sırtınızı düz tutun. Alçak mobilyaların altını süpürürken, gövdenizi öne eğmeden veya sırtınızı bükmeden bir dizinizin üzerinde diz çökün.
Zemini temizlerken silüet
Eğilmeyin, diz çökün ve ellerinizle kendinizi destekleyin.Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açılarda bükük tutmaya çalışın. Çalışırken sırtınızın zemine paralel olduğundan emin olun. Topuklarınızın üzerine oturmayın, çünkü o zaman omurganızı bir kafa bandına büküyorsunuz ve aynı zamanda atardamarlara baskı uyguluyorsunuz ve bacaklardaki kan akışı engelleniyor.
Ütü yaparken silüet
Otururken ütü yapmak en iyisidir. Tahtayı, ütüyü kumaş üzerinde hareket ettirmek için mümkün olduğunca az çaba gerektiren bir yüksekliğe yerleştirin. Ayakta durmayı tercih ederseniz, tahta bel hizasında olmalı, ütü yaparken üzerine fazla eğilmemelisiniz. Ayakta dururken, ağırlığınızı daima bir bacağınızdan diğerine verin veya bacaklarınızı dönüşümlü olarak bir ayaklık veya küçük bir tabure üzerine koyun.
Ayakkabı giymek
Tek dizinizin üzerine çökün veya çömelin, sırtınız düz olsun. Asla düz bacaklarla eğilmeyin.
Bilgisayar çalışması
Doğru pozisyon, yüksekliği ayarlanabilir ergonomik bir sandalye, bel seviyesinde hafif kavisli bir sırtlık ve torasik omurga seviyesinde hafif içbükey bir sırtlık ve ayarlanabilir yan dirsek destekleri ile bir masa ile sağlanır. dikdörtgen veya kare bir üst ile. Her iki mobilya parçası da boyunuza göre yerleştirilmelidir. Koltuk orta sertlikte ve hafif yuvarlak kenarlı olmalıdır. Ayrıca havayla dolu bir rehabilitasyon kauçuk minderine de oturabilirsiniz. Derin bir şekilde (kenarda değil) oturun, sırtınızı konturlu sırtlığa dayayın, tercihen kürek kemiklerinizin yüksekliğine ulaşın. Sandalye öne doğru itildiğinde, ayaklarınız yere rahatça oturmalı, bacaklarınız dik açılarda bükülmüş olmalıdır. kalçalar ve dizler ve her iki kol dirsekte. Koltuğun uyluklarınıza herhangi bir baskı yapmaması gerektiğini unutmayın. Doğru pozisyon yana eğilmeyi önler. Monitörü mükemmel bir şekilde yüzünüzün önüne, göz hizasına yerleştirin. Uzun süre yukarı, aşağı veya yana bakmak boyun, omuz ve sırt kaslarını zorlar.
Aylık "Zdrowie"
7 fotoğraf galerisine bakın