Shinrin-yoku Japonya'dan geliyor. Ağaçların arasında vakit geçirmektir. Orman terapisi kan basıncını düşürür, bağışıklığı iyileştirir ve stresi az altmaya yardımcı olur. Sağlık için bir orman banyosunun ne olduğunu, sıradan bir yürüyüşten ne kadar farklı olduğunu, ne kadar sürmesi gerektiğini ve şehirde shinrin-yoku uygulanıp uygulanamayacağını kontrol edin.

Shinrin-yoku Japonya'da doğdu ve kelimenin tam anlamıyla bir orman banyosu anlamına geliyor. Bu sağlığı geliştiren doğa ile temas uygulaması, 1980'lerde Japonların sağlığını iyileştirmeye yönelik ülke çapında bir programın parçası olarak popülerlik kazandı. Amacı iş yerinde yaşanan stresin etkilerini hafifletmekti.

Şu anda, shinrin-yoku tüm dünyada popüler. Ağaçlar arasında ücretsiz, rahatlatıcı yürüyüşler yapmak ve doğal çevreyi tüm duyularla algılamaktan ibarettir. Orman banyoları sayesinde daha sağlıklı, daha sakin ve daha mutlu olabilirsiniz. Doğanın kucağında olmak da duyularımızı geliştirmeye ve keskinleştirmeye yardımcı olur.

Japonya'da shinrin-yoku'nun kökenleri

1980'lerde ormanın insanlar üzerindeki etkisi Japonlar tarafından başlatıldı. Başlangıçta amaç, orman koruma kampanyasının bir parçası olarak insanları doğa ile iletişim kurmaya teşvik etmekti. Japonya son derece kentleşmiş ve yoğun nüfuslu olmasına rağmen, aynı zamanda yoğun ormanlık bir ülkedir. Ancak başlangıçta, yalnızca ormanların faydalı etkilerine dair sezgisel bir inanca dayanıyordu ve 2004'te ciddi araştırmalar başlatıldı.

Bu alanda özel bir araştırma grubu kurulmuştur. Shinrin-yoku terimi, kelimenin tam anlamıyla "orman banyoları" anlamına gelen, yani kendinizi ormana daldırmak ve onu tüm duyularınızla özümsemek anlamına gelen bir terimdir. Shinrin-yoku uygulamak için özel yerler (ormanlar, ayrıca bahçeler ve parklar) vardır ve ayrıca yürüyüş yolları da vardır. Orman terapisi, sağlığı korumanın tanınmış ve bilimsel olarak kurulmuş yöntemlerinden biri haline geldi.

"Shinrin-yoku" kitabının yazarı Dr. Quing Li'nin yazarı tarafından yapılan bir açıklama. Orman Yıkanması Sanatı ve Teorisi ”(2022, Insignis baskısı): - Ben bir doktorum ve Nippon Tıp Okulu Hastanesinde çalışıyorum. Japon Orman Tıbbı Derneği'nin de başkanıyım. 30 yılı aşkın bir süredir shinrin-yoku adı verilen orman terapisinin sırlarını araştırıyorum. Japonya'da orman tıbbı ile ilgili hizmet veren birçok tesis bulunmaktadır. Diğerlerinin yanı sıra sundukları normal kan basıncını ve kurslarını düzeltmek için tedaviler vearomaterapi eğitimi. Bu kurumlardan bazıları, yabancı orman tıp merkezleriyle işbirliği yaparak orman banyolarının faydalı etkileri hakkında bilgi alışverişinde bulunuyor.

Okuyun : Belirli ağaç türlerinin tedavi edici gücü

Orman banyosunun faydaları nelerdir?

Belirli biyobelirteçlerin analizi sayesinde, bir ormanda, parkta veya bahçedeyken vücutta neler olduğunu biliyoruz. Stres hormonlarının (kortizol ve adrenalin) seviyesi düşer, kalp hızı yavaşlar ve kan basıncı düşer. Ek olarak, sinüs ritmindeki değişkenlik (bu, stresin en önemli biyolojik belirtecidir) artar ve ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir - bu daha fazla gevşeme anlamına gelir. Tüm bu göstergeler stres seviyelerinde bir azalmadan bahsediyor.

Orman, moral bozukluğuna karşı mücadelede paha biçilmez bir yardımcıdır. Kaygıyı, öfkeyi, depresyonu ve yorgunluğu az altır, enerji katar. Fiziksel aktivite yapan insanların ruh halleri ile ormanda yürüyenlerin ruh halleri karşılaştırıldığında, iyileştirici etkiden sadece hareketin sorumlu olmadığı biliniyor.

Ayrıca, orman depresyonu olan kişilerin durumunu iyileştirir ve bu terapiyi kullanan herkes için hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirir. Hem uykuya dalma güçlüğü, uykusuzluk, hem de aralıklı uyku ve erken uyanma ile ilgili uyku bozukluklarına yardımcı olur.

Ormanda yürümek bağışıklığı artırabilir. Doğayla temas halinde geçirilen bir gün, NK hücrelerinin (doğal öldürücüler, kanser hücrelerini veya bir virüsün saldırdığı hücreleri tespit eden ve yok eden bağışıklık sistemi hücreleri) sayısını artırır. İlginç bir şekilde, ormanda kalmak, sadece bir dinlenme olmadığından emin olmak için bir turist destinasyonunda bir hafta sonu ile karşılaştırıldı ve ikinci durumda, NK hücrelerinde bir artış gözlenmedi.

Bağışıklığı artırmanın 22 yolunu daha keşfedin!

Ayrıca ormanla temas, ameliyatlardan sonra iyileşmeyi hızlandırır ve bilgisayar veya akıllı telefondan yorulan görme duyusunu rahatlatır.

Aşağıdaki durumlarda orman banyolarından yararlanın:

  • Endişeli, depresif, sinirli, endişeli hissediyorsunuz.
  • Depresyondasın.
  • Uyku bozukluğunuz var.
  • Stres altında yaşıyorsunuz.
  • Vücudun bağışıklığını güçlendirmek istiyorsun.
  • Rahatlamaya ihtiyacın var.
  • Yüksek tansiyon sorununuz var.
  • Daha iyi konsantrasyon, daha iyi hafıza istiyorsun.

Ağaçların faydalı gücü nereden geliyor?

Shinrin-yoku ormanının faydalı etkilerinden sorumlu faktörlerden biri, fitocidler açısından zengin uçucu yağlardır. Bunlar, bitkiler tarafından mantarlara karşı kendilerini savunmak için salgılanan uçucu organik bileşiklerdir.bakteri veya böcekler. Büyük dozlarda zehirli ve küçük dozlarda şifalıdırlar. Bir fitocid, örneğin, sarımsağın antibiyotik özelliklerinden sorumlu olan allicin veya soğanları keserken yırtılmasından sorumlu allindir. Bu tür maddeler ağaçlar tarafından da salgılanır ve in vitro çalışmalar fitokitlerin kanserle savaşan hücrelerin büyümesinden sorumlu olduğunu göstermiştir.

Ayrıca okuyun:Kayın ağacı: eylem ve çeşitleri

Ancak uçucu yağlar her şey değildir. Şehir hayatına çok alışmış olsak da orman bizim doğal ortamımız. Tür olarak çoğu zaman orada, daha sonra küçük yerleşim birimlerinde ve köylerde, doğaya yakın yerlerde geçirdik. Hayatta kalmamızı sağlayan bir yer olarak ormana bağlılık bir şekilde genlerimizde var. Yeşili suyun varlığıyla ve dolayısıyla yiyeceklerle ilişkilendiririz. Bunu içgüdüsel olarak güvenlikle birleştiriyoruz.

Nispeten kısa bir süredir şehirlerde yaşıyoruz, kentsel çevreye tam olarak uyum sağlayacak kadar gelişmedik. Bize bunu hissetmiyoruz ve şehirde harika hissediyormuşuz gibi gelse de bu bizim için zararlı.

Kalabalık, koşuşturmaca ve aynı zamanda şehirlerin sosyal izolasyon özelliği bizi ruhsal hastalıklara karşı daha duyarlı hale getiriyor. Şehirde, depresyon geliştirme riski, doğal ortama göre %40 kadar daha fazladır ve şizofreni için - iki kat daha fazladır.

Ayrıca okuyun : Depresyon nedir ve nasıl tedavi edilir?

Bu etki muhtemelen beyinde önemli rol oynayan bir nörotransmitter olan dopamin üretimindeki aşırı görsel ve işitsel uyaranların ve şehrin kalabalığının neden olduğu azalmadan kaynaklanmaktadır. Gökdelenler - hem içinde yaşamak hem de aralarında olmak - bizleri de olumsuz etkiliyor - ayrıca doğaya yabancı, bizi tehdit eden veya zarar verebilecek düz çizgiler ve keskin kenarlar olarak algılıyoruz.

Orman banyosu - en önemli kurallar ve video

Sıradan bir yürüyüş ile orman banyosu arasındaki fark nedir?İlk durumda, genellikle belirli bir mesafeyi yürümeye odaklanırız - A'dan B'ye gidin. Zaman geçer konuşurken, müzik dinlerken veya sesli kitap okurken. Orman, bu durumda kahraman değil, arka plandır. Orman banyosu yapmaya karar verirsek ya yavaş hareket ederiz ya da hiç hareket etmeyiz. Ormanda neler olduğuna, bizde hangi duyguları uyandırdığına ve vücudumuzun bize hangi sinyalleri gönderdiğine dikkat çekmekle ilgilidir.

Bu yüzden ormana sözde olmadan gidiyoruz dikkatimizi dağıtmak için telefonu kapatırız (veya tercihen evde bırakırız). Yalnız veya şirkette gideriz. Ormanda ağaçlara, yapraklara dokunarak vakit geçiriyoruz.yosunları, kokularını almaları (örn. köknar ağaçları), rüzgarın etkisiyle nasıl hışırdadıklarını, güneş ışınları üzerlerine düştüğünde nasıl renk değiştirdiklerini.

Bir orman banyosunu tam olarak deneyimleme sorununuz varsa, duyularınızı nasıl açacağınızı, görev modundan derine nasıl geçeceğinizi size gösterecek olan bir rehberin (ör. Orman Terapi Merkezi'nden) yardımını kullanın. gevşeme modu. Uygun egzersizler buna yardımcı olur.

İşte orman banyosu yaparken uyulması gereken kurallar:

  • Acele etmeyinJaponlar 2 km/s'den bahsediyor, gerçekten çok yavaş bir yürüyüş. Yorgun hissediyorsanız, oturun ve dinlenin. Hiçbir şeyin sizi burada ve şimdi olmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Bunu yapmak için telefonunuzu evde bırakın veya uçak modunu açın. Fotoğraf makinenizi almayın.
  • Problemleriniz hakkında konuşmayınEğer şirkette yürüyorsanız, sessiz olun veya gördükleriniz hakkında konuşun. Stresli şeyler hakkında konuşmaktan kaçının. Etrafınızda olup bitenleri gözlemleyin ve dinleyin: yaprakların hışırtısı, kuşların ötüşü.
  • Duyularınızı uyandırınBir an için gözlerinizi kapatın ve ormanın kokusuna ve seslerine odaklanın. Yosun, ağaç kabuğu, çimen, yapraklara dokunun. Genellikle parmak uçlarımızla yaparız ama bu sefer farklı dokuları elin tüm yüzeyi ile hissedin.

Hangi ormanı seçmeliyim?

Japonların bir orman tanımı vardır. Yukarıya baktığımızda ise yüzeyin %30'unun yapraklarla kaplı olması ve ağaçların yeterince uzun olması gerekir. İlkel bir orman olmak zorunda değildir ve çiftlik ormanları da uygundur. Otoyoldan uzakta olmaları iyidir, çünkü bu terapi biçiminde işitme duyusu çok önemlidir.

Ayrıca okuyun:Çam şurubu tarifi

Şehirde orman banyosu yapmak mümkün mü?

Shinrin-yoku'nun tadını çıkarmak için yakındaki bir parka gitmeniz yeterli. Dr. Quing Li tarafından yürütülen araştırma, küçük bir şehir parkında bile sadece 2 saatlik orman banyosunun bize sayısız fayda sağlayabileceğini kanıtladı. Bu nedenle evinizin veya iş yerinizin yakınında küçük bir park bile varsa, ondan yararlanmaya ve düzenli olarak, örneğin bir öğle yemeği molası sırasında ziyaret etmeye değer. Evde ve ofiste çiçek ve diğer bitkileri düzenlemek de iyi bir fikirdir. Siz de uygun uçucu yağlara ulaşabilir, iş yerlerinde ve evlerde kullanabilirsiniz. Bu sayede düzenli olarak ormanın kokusunun tadını çıkarabilirsiniz.

Shinrin-yoku etkilerini ne kadar çabuk hissedebiliyorsun?

Doğaya duyarlılık başta olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Birisi şüpheciyse, daha uzun sürer. Kural olarak, sakin insanlar çok daha hızlı rahatlayabilirler ve dürtüsel ve enerjik insanlar daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.

Kategori:

Alternatif tıp