Hipertansiyon vücudumuzu uyarmadan harap eden hastalıklardan biridir. Asemptomatik ve ağrısız gelişir. Yüksek tansiyon geliştirme riskinizi az altmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz ve tansiyon seviyenizi kontrol etmeniz gerekiyor.

Dolaşım sistemi için en uygun kan basıncıkan basıncıdır , bu da sistol sırasında yaklaşık 120 mmHg ve diyastol sırasında yaklaşık 80 mmHg'dir; değerler 120-129 mmHg ile 80-84 mmHg arasında olduğunda basınç normaldir. 130-139 mmHg ve 85-89 mmHg değerindeki yüksek normal basınçtan endişe duymalısınız. 90-99 mmHg'de sürekli 140-150 aralığındaysa şu hastalıkla uğraşıyoruz:hipertansiyon1. derece, hafif de denir.

Hipertansiyonun ilk belirtileri

Kan basıncının miktarı, kalbin kasılma kuvvetine, dakikadaki atım sayısına, vücutta dolaşan kanın hacmine ve kan damarlarının kan akışına karşı direncine bağlıdır. Ancak duygularımız, günlük problemlerimiz ve yaptığımız işin türü de önemlidir. Basınç dalgalanmaları normaldir. Kan damarları plakla büyüdüğünde, kan bunların içinden serbestçe akamaz. Ardından baş ağrısı ve baş dönmesi, bazen nefes darlığı, bazen sinirlilik veya aşırı uyku hali gelir. Bazılarında kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, yüz, boyun, göğüste kızarıklık ve yüksek tansiyon vardır. Ancak çoğu zaman yanlış basınç değerleri yanlışlıkla tespit edilir.

Basınç nasıl düşürülür? Ev ilaçları ile tanışın

Önemli

Yüksek tansiyon

  • ateroskleroz gelişimini hızlandırır,
  • kalp krizi riskini artırır,
  • vuruşla tehdit ediyor,
  • görme duyunuza zarar verir,
  • böbrek yetmezliğine yol açar.

Küçük değişiklikler, büyük kar

Hafifçe yükselen kan basıncı ilaçsız düşürülebilir - bazı yaşam tarzı değişiklikleri yeterlidir. Ve sadece kemer sıkma olmak zorunda değil. Tavsiyelerimizden en az 2-3 tanesini takip edin ve hipertansif hastalık geliştirme riskini az altın.

Fazla kilolardan kurtulun - obezite yüksek tansiyonu artırır. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek, kan basıncını 2-3 mmHg düşürür. Fiziksel olarak çalışmayan bir yetişkinin günde 1500 kcal'den fazlasına ihtiyacı yoktur. Günde 4-5 küçük öğün yemelisiniz; en geç 3yatmadan saatler önce. Diyet kan basıncını düşüren ve kalorisi düşük sebze ve meyveleri (örneğin kızılcık, limon, pancar, domates, brokoli, karnabahar, biber, soğan) içermemelidir. Güzel bir rakamı korumak, beyaz ekmek, beyaz unlu makarna, beyaz pirinç ve ince taneli tahılların radikal sınırlamasıyla desteklenir. Tatlıları, tam yağlı süt ürünlerini, yağlı etleri ve soğuk etleri, yumurta sarısını, toz çorbaları, hazır sosları, abur cuburları bırakmak için mutfak eşyaları iyi olacaktır. Birkaç hafta içinde kan basıncınız 10 mmHg. Bir kişinin vücudunun verimli çalışması için günlük 1 gr tuza ihtiyacı vardır. Tuz otlar ile değiştirilebilir. Tuzlu tadı olmayan bir hayatı hayal edemeyen insanlar sözde kurtarabilir. Diyet tuzu, yani kan basıncını yükseltmeyen potasyum klorür. Kan basıncını kontrol altında tutmak için konserve yiyeceklerden ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.C vitaminini unutmayın-eksikliği kan damarlarının uzun süreli kasılmasına ve basıncın artmasına neden olabilir. Lahana, turunçgiller, kuş üzümü, chokeberry ve kızılcık zengin C vitamini kaynaklarıdır. D vitamini eksikliği de tansiyonu yükseltir.Dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekir çünkü güneş bu vitaminin sentezini uyarır.

Önemli

Sarımsak için uzan

Bir diş taze sarımsak 5 ila 9 mg allisin içerir. Bu, yüksek tansiyonu normalleştirmek için yeterli bir dozdur. Sarımsak (birçok klinik deneyde kanıtlanmıştır) antihipertansif ilaçlara benzer, yani kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir.

Yağlara dikkat edin - omega-3 yağ asitleri (bitkisel yağlar, zeytinyağı) içerenler hipertansiyonun önlenmesinde önemli bir unsurdur. Ceviz ve susam yağı ve kolza yağı kullanmaya değer çünkü çok fazla linolenik (omega-3) ve linoleik (omega-6) asit içerirler. Her iki bileşik de kan basıncını ve sözde kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur. kötü LDL kolesterol ve trigliseritler. Basınç 130/80 mmHg'yi aştığında, domuz pastırması, domuz yağı, tereyağı gibi hayvansal yağlardan vazgeçmek en iyisidir, çünkü bunlar kan damarlarını tahrip eder ve kan basıncını önemli ölçüde artıran aterosklerozu teşvik eder.

Egzersiz yapmaya başlayın - fiziksel egzersiz, üst basıncı 10 mmHg'ye ve alt basıncı 5 mmHg'ye kadar az altmanıza olanak tanır, ancak düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Günlük jimnastiğe birkaç viraj, vuruş veya squat ile başlayabilirsiniz. Başlangıçta, mümkün olduğunca çok egzersiz yapın. Yavaş yavaş, fiziksel performansınız artacaktır. Ve eğer egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, yürüyüşe çıkın. Her gün 3-4 km, yani birkaç otobüs durağı yürümek önemlidir.

Bir kenara koyuyarıcılar - tütün, alkol, sert kahve kan damarlarının düşmanlarıdır. Nikotin onları dar altır ve kan giderek artan bir zorlukla atardamarlardan geçer, bu nedenle basınç yükselir, aterosklerotik plak oluşumu süreci hızlanır. Sigarayı bıraktıktan sonra kan basıncı yavaş yavaş düşer, ancak birkaç yıl sonra hiç sigara içmemiş insanlarla aynı seviyeye ulaşır. Alkol ayrıca kan basıncını yükseltir, ancak az miktarda (özellikle kırmızı şarap) içildiğinde ateroskleroz gelişimini yavaşlatır. Daha fazla miktarı hipertansiyonu sürdürür. Gün içerisinde 1-2 içki, 2-3 bardak şarap veya 0,5 litre bira içebilirsiniz. Öte yandan kahve, kan basıncını yükseltse de, yakın zamanda yayınlanan araştırma çalışmalarına göre kalp krizi riskini az altabilir. Her gün 2-3 küçük bardak içmeniz yeterlidir.

Strese girmeyin - sözde strese neden olan bir faktördür. esansiyel hipertansiyon, yani nedenini belirlemek zor olan hipertansiyon. Stresi yönetmeyi öğrenirseniz, daha uzun süre sağlıklı kalırsınız. Basit gevşeme egzersizleri zihinsel dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Örneğin: gözlerinizi kapatın, kulaklarınızı ellerinizle kapatın, dirseklerinizi yanlara doğru katlayın ve 5 derin nefes alın. Kollarınızı indirin ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Antrenmana başladıktan sonra, stres atmak sadece bir dakikanızı alır.

Dinlenme - iyi organize edilmiş dinlenme sağlık için gereklidir. Pillerinizi gerçekten şarj etmek için en az iki haftalık tatil gerekir. Unutmayın ki yüksek dağlarda kalmak tansiyonu yükseltebilir ama deniz kenarına gitmek damarlar için faydalıdır. Her gün ve iyi bir uykuya dikkat edin - bu, kalp hastalığının önlenmesinin unsurlarından biridir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunları hafife almayın çünkü bunlar depresyon gibi kan basıncınızı artıran daha ciddi rahatsızlıkların bir işareti olabilir.

İlaçlara dikkat edin - reçetesiz satılan ilaçlar bile yüksek tansiyona yatkın kişiler için tehlikeli olabilir. Özellikle kemik ağrısı ve burun akıntısı ilaçları konusunda dikkatli olmanız gerekir. Efedrin içerenler kan basıncını önemli ölçüde artırabilir. Bazı insanlarda yaşam için tehlikeli olan değerlere bile.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji