Gereksiz kiloları (ve birçoğu var) atmak niyetiyle mekanik bir koşu bandı aldım. Haftada 4 kez, iki haftadır bunun üzerinde pratik yapıyorum. Şu anda 85 kiloyum ve hayalim 60 kiloya dönmek - boyum 164 cm, yaşım 25, obezite elma gibi. Yemeğimi sınırlandırırım - şu ana kadar daha küçük öğünler yemeye çalışırım. 18. Benim için zor, motivasyonum güçlü ama sürekli bununla baş edemeyeceğim, hayalimdeki kiloya ulaşmanın imkansız olduğu düşünceleri dolaşıyor etrafımda. Altı ayda 25 kilo vermek mümkün mü? Bu nasıl başarılabilir? Koşu bandındaki egzersizler nasıl olmalı, etkili olması için günde ne kadar zaman harcamalıyım?
Asya, hayattaki her hedefe ulaşmak mümkün. Her şey seçmemiz gereken bilge yola, sabra ve disipline bağlıdır. Çok hızlı kilo vermenin çok kötü olduğu gerçeğiyle başlayalım. Genellikle bir öncekine dönmekle veya hatta onu daha da hızlı artırmakla biter. Bu nedenle hedefiniz altı aydan daha uzun bir süreye yayılmalıdır. Teorik olarak, sağlığa zarar vermeden haftada 1 kg kilo vermek mümkündür, ancak bu bir teoridir, çünkü her vücut farklıdır ve uygulanan fiziksel efor ve beslenmedeki değişikliklere farklı tepki verir. Günde birkaç öğün az miktarda yemeye çalıştığınızı yazıyorsunuz. Bu çok iyi bir yol, ancak beyaz ekmeği, patatesleri, tabii ki kekleri ve tatlıları sınırlamayı unutmayın. Etleri mümkün olduğu kadar az yağlı ve bu nedenle hindi, tavuk, balık yağsız pişmiş veya ızgara yemelisiniz. Bol miktarda pişmiş ve çiğ sebze yiyin. Bol su için, yani günde yaklaşık 1,5 litre. Koşu bandında günde 40-50 dakika ve haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmaya çalışın. Ancak, yağ yakma için en iyi hızın ılımlı olduğunu unutmayın. O kadar hızlı yürümek yeterli. Her zaman yavaş ve kolay bir tempoda ısınmaya başlayın. Yaklaşık 10 dakika sonra nefes darlığı hissettiğinizde daha hızlı yürümeye başlayabilirsiniz - yavaşlayın ve tekrar hızınıza dönün. Zamanla, durumunuz iyileşecek, böylece antrenmanınıza yavaş yavaş hafif bir koşu uygulayabileceksiniz ve sonra sadece koşun, her zaman yürüyüşle serpiştirilmiş olarak. Antrenmanınızın sonunda, kalp atış hızınızı soğutmak için 4-5 dakika tekrar yavaş yürüyüşe dönün. Sonunda, elbette, egzersizleri yapabilirsiniz.karın ve sırtın güçlendirilmesi. Asya, unutma "birden şeytana iyi gelir". Egzersiz ve beslenme programınızı, buna sebat edecek şekilde yapılandırmaya çalışın. Örneğin, tökezlerseniz, kocaman bir pasta yerseniz, önceki işinizden vazgeçmeyin, boşuna demeyin, sadece koşu bandında fazladan 10 dakika "at" ve devam edin. hedefinize giden yolunuz. Bunun doğru zihinsel tutum, düzenlilik ve sabır gerektiren uzun mesafeli bir yol olduğunu unutmayın. Başarılı olacağınıza eminim. İyi şanslar.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]