Pilates yağ yakmanıza yardımcı olur mu? Düzenli egzersiz yaparsam kilo verir miyim?
Pilates egzersizleri ne yazık ki yağ yakımını desteklemez. Bu egzersizler, dengeleyici kasları, yani omurganın doğal kıvrımlarını, omuzların ve kürek kemiklerinin doğru pozisyonunu ve pelvisin nötr pozisyonunu dikkate alarak doğru figürü korumaktan sorumlu olanları güçlendirmeyi amaçlar. Yağ dokusunu yakmak için aerobik eğitime ihtiyacınız var. Koşu bandı, bisiklet, cross trainer veya yürüyüş, bisiklete binme veya paten kayma gibi sabit makinelerde antrenman olabilir. Bu tür antrenmanların haftada 2-3 kez en az 40-50 dakika sistematik olarak yapılması ve rasyonel beslenme ile birleştirilmesi önemlidir. Yağların yanı sıra şeker, tatlılar, buğday unu, beyaz ekmek, makarna, meyve ve meyve suları şeklindeki karbonhidrat tüketimini az altın. İri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kara makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, çiğ sebzeler gibi mümkün olduğunca fazla diyet lifi içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Protein kaynağı çoğunlukla pişmiş veya ızgara yağsız et veya balık olmalıdır. Ayrıca öğünler arasındaki sürenin 3 saati geçmemesi için günde 4-5 kez küçük miktarlarda yemeyi unutmayın. Aynı zamanda yemek yeme saatini de ayarlamakta fayda var.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]modellemeuylukların içi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]