Dağlarda bir kış tatili sağlık, güzellik ve şekil için harika bir hediyedir. Dağ iklimi, sorunlu sinirlerinizi yatıştıracak ve - başka hiçbir şeye benzemeyen - sağlığınızı güçlendirecektir. Dağ yürüyüşleri sırasında eklem ve kaslarınızın durumunu iyileştirecek, fazla kilolardan kurtulacak ve bağışıklık kazanacaksınız.

Kışındağ gezisi , özellikle solunum sistemi, tiroid bezi veya fazla kilo ile ilgili sorunlarınız olduğunda, durumunuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir fırsat. Ancakayrılışiçin güvenlik kurallarına hazırlanmalı ve bunlara uymalısınız. Dağ gezisi çoğumuz için sağlık açısından faydalı olsa da dağ ikliminden hepimizin faydalanmadığını bilmekte fayda var.

Dağlarda kalmanın sağlığa faydaları

Dağlarda sıcaklık ve basınçta sık sık ani yükselmeler olur. Bu, vücudu sürekli olarak yeni koşullara uyum sağlamaya zorlar ve böylece hastalıklara karşı daha dirençli hale gelir. Doktorlar kansızlık, solunum problemleri ve aşırı aktif tiroid bezinden muzdarip dağ insanlarından bahsediyor.

Dağ iklimi daha hızlı nefes almamızı sağlıyor. Daha derin nefes alma sayesinde akciğerler verimliliklerini artırır. Ek olarak, kanın bileşiminde değişiklikler vardır. Dağlarda bir süre kaldıktan sonra kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin içeriğinin arttığı ortaya çıkıyor. Kan oluşturan organların, özellikle kemik iliğinin artan aktivitesinin bir sonucudur. Deniz seviyesinden 1.500 m'den fazla yükseklikte hava temiz, bakteri ve alerjenlerden arındırılmış. Bu nedenle dağlarda yürüyüş yapmak bronşiyal astım, atopik dermatitten muzdarip olanlar ve ayrıca enfeksiyonlara hızla yakalananlar için mükemmeldir. Temiz dağ havası, sıcaklık ve nemdeki ani değişikliklere rağmen turistlerin burada nadiren üşüdüğü anlamına gelir.

Dağlar stresli olanlar için iyi bir fikirdir. Anıtsal sessizlik ve manzaralar sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Patikada yürürken veya sadece zirvelere bakarken günlük endişeleri düşünmek imkansızdır. Dağların karşısında, her gün karşılaştığımız sorunların bu kadar sinire değmediğini anlamak daha kolay.

Önemli

Organizmanın dağ iklimine alışması

Dağlarda yükseklik arttıkça hava basıncı düşer. Hava ne kadar yüksekse, hava o kadar soğuk ve kurudur. Vücudun inceltilmiş havaya ve azalan oksijen içeriğine alışması gerekir. İleirtifa arttıkça vücuda yeterli oksijeni sağlamak için akciğerlerin daha fazla hava alması gerekir. Ek olarak, kan daha fazla sayıda oksijen taşıyan eritrosit içermelidir. Bu nedenle, vücudun irtifa artışına ilk tepkileri, solunum hızını artırmak ve böbrekler tarafından eritropoietin üretimini artırmaktır. İlk yeni eritrositler 4-5 gün sonra ortaya çıkar, ancak bir hafta sonra sayıları yeni koşullara göre ayarlanır. İklimlendirme olmadan, bir kişi ovalardan deniz seviyesinden 7.500 m yüksekliğe taşındı. yaklaşık 10 dakika sonra bayılacaktı. Ölümü kısa bir süre sonra gerçekleşecekti. Tatra Dağları'nda atmosferik basınçtaki düşüş nispeten küçüktür ve herhangi bir sağlık sonucu doğurmaz. Seyreltilmiş havanın etkisi sadece deniz seviyesinden 4000 m yükseklikte hissedilir.

Kilo kaybı için dağlarda tatil

Buraya kadar aktif dinlenmeyi zorlarlar ve daha sonra gerginlikten kurtulmak ve yenilenmek için en iyi şansımız olur. Dağlarda nefessiz kalmamak için yavaş, sabit bir tempoda yürürsünüz ve bu tür bir aktivite en hızlı rahatlama etkisini ve eş zamanlı enerji artışını verir. Dinlenirken bile dağlarda ovalardan daha fazla enerji yakarız! Bu, araştırmalarla doğrulanır: bazı insanlarda zaten deniz seviyesinden 1.500 m yüksekliktedir, bazılarında ise deniz seviyesinden sadece 2.500 m yüksekliktedir, metabolik hız hızla artar. Yani kilo vermek istiyorsan dağlarda dinlen!

Önemli

Dağlar kimin için değil?

Kalp yetmezliği ve koroner arter hastalığına yakalananlar tatillerini dağlarda bırakmalı. Basınçtaki değişiklikler göğüs kemiğinin arkasında ağrıya neden olabilir ve ayrıca nefes almayı zorlaştırabilir. Sert dağ iklimi ve çok fazla efor, dağlarda kalp krizi ve felç riskini artırır. Hipertansif insanlar da dağlardan kaçınmalıdır.

Aksine, düşük tansiyonu olan kişilerde uyuşukluk, yorgunluk ve baş dönmesi görülebilir. Hava koşullarındaki sık değişiklikler nedeniyle, migren ve meteoropatlardan muzdarip insanlar dağlarda kendilerini kötü hissedeceklerdir. Hamile kadınlar da dağlık bölgelerde kalmamayı tercih etmelidir.

Sonraki sayfada>>Dağ hastalığı belirtileri <<

Vücudun dağ iklimine tepkileri

Sert dağ iklimi, solunum ve dolaşım sistemi üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Dağlara tırmanırken, nefesiniz başlangıçta sığdır, ancak hızlıdır. Bir süre sonra frekansı normalleşir. Ancak, ne kadar çaba sarf ederseniz edin, yine de daha derine inebilir. 2.000 metre yükseklikte yürüyüş yapıyorsanız, nefes alma derinliğiniz düz bir alanda aynı efor için iki kat daha derin olabilir. Aktivitelerin uyarılmasıdırsolunum havanın seyrelmesinden kaynaklanır ve bu nedenle - akciğerlere verilen oksijen miktarı azalır. Hızlanan nefes ile eş zamanlı olarak, kalp atış hızı artar. Bu değişiklik en iyi kalp atış hızındaki önemli farklılıklardan görülebilir.

Normalde dakikada 70 vuruş olan nabız hızı, herhangi bir efor sarf etmeden 80'den 120'ye ve bazen de rakıma bağlı olarak daha fazla vuruşa daha fazla veya daha az hızlanır.

Yüksek irtifalarda vücudun doğal tepkisi oksijen taşıyan eritrositlerin üretimini arttırmaktır. Bu, oksijenin daha iyi yayılmasını sağlar, ancak aynı zamanda kanı daha kalın hale getirir. Bununla birlikte, kan akışı engellendiğinden durgunluğa yol açabileceğinden dikkatli olun. Tromboz gelişimini kolaylaştıran ek faktörler arasında dehidrasyon, dar giysiler, düşük sıcaklık bulunur. Trombozu önlemek için aspirin alabilirsiniz.

Kışın dağlarda kendinizi UV radyasyonundan koruyun

Dağlardaki sağlık sorunlarına UV radyasyonu da neden olabilir. Bu nedenle özellikle kış aylarında dağlarda son derece hain olan güneşten korunmak gerekir. Her bin metrede güneşin radyasyonu %15 artar. Buna ek olarak, geçmesini kolaylaştıran temiz hava ve ışınları yansıtan kristal berraklığındaki kar katmanları, sizi dağlarda güneş yanığına karşı özellikle savunmasız hale getirir.

Dağ hastalığının belirtileri

Alışılmadık bir fenomen sözde dağ hastalığı Semptomları değişkenlik gösterir ve organizmanın bireysel özelliklerine ve sağlık durumuna bağlıdır. Dinlenirken uyuşukluk, yorgunluk ve hafif bir baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz sırasında tamamen farklı rahatsızlıklar ortaya çıkar. O zaman kaslar itaat etmeyi reddeder, iştahsızlık hissedebilir ve hatta yiyecek karşısında tiksinebilirsiniz. Ayrıca ani bir baş ağrısı, nefes darlığı, kalp atışı, mide bulantısı ve kusma var.

Yattığınız anda belirtileriniz kaybolur. Sadece uyuşukluk ve hafif bir baş ağrısı kalır. Neyse ki, Tatras'ta bu tür rahatsızlıklar meydana gelmez, ancak Alplerde dolaşırken - elbette. Sağlıklı insanlarda dağ hastalığı sadece deniz seviyesinden 3000-4000 m yükseklikte ortaya çıkar. Ancak dolaşım veya solunum bozukluğu olan ve fiziksel olarak bitkin olan turistlerde daha küçük kotlarda ortaya çıkabilir. Aklimatizasyon döneminden sonra kaybolur.

yapmalısın

Dağlarda nasıl yürünür?

Yürüyüş yaparken adımınız ölçülmelidir. Genel bir kural olarak, eğim ne kadar dik olursa, yürüyüş o kadar büyük olur.Yavaş. Bir tepeye tırmanırken, bacaklar dizlerde hafif bükülü ve diz eklemlerinde hareketli olmalıdır. Derin nefes alın ve sık sık kısa molalar verin. Ancak, daha uzun bir mesafe kat ettiğinizde gerisi daha uzun olmalıdır.

Dağlarda az ama sık yemek yeme kuralına uymalısınız. Sandviç dışında yanınızda meyve ve çikolata bulundurmanızda fayda var. Bu sayede sindirim sistemini aşırı yüklemeden vücuda enerji sağlamış olursunuz. Yürüyüş sırasında sıcak termos çay, su ve meyve suları için. Alkol yasak! Örneğin biradan birkaç yudum sonra, önce bir çeşit ferahlık hissedecek, sonra bitkin ve zayıf hissedeceksiniz.

Sabah ilk iş, tabii ki kahv altıdan sonra seyahate çıkmak en iyisidir. Gündüz hava mükemmel ve bölge güzel olsa bile karanlıkta dolaşmayın. Akşamları dağlarda yürüyüş yapmak tehlikelidir, özellikle kış başlarında ve sonlarında, bir ayıya rastlayabilirsiniz.

Dağ kurtarma ekipleri de gezinin planlanan rotasını tanımanın önemini vurguluyor. Kendinizi güvende hissetmek için yanınızda iyi bir harita olmalı ve patikalara bağlı kalmalısınız. Dağa çıkmadan önce, bir pansiyonda veya otelde gideceğiniz rota ve nereye gideceğiniz hakkında bilgi bırakmakta fayda var. Şarjlı bir cep telefonu da faydalı olacaktır. Tüm bunlar, kaybolma durumunda olası aramaları hızlandıracaktır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık