Hamilelikte diyetin sağlıklı olması gerekir - her öğün size durumunuz için gerekli malzemeleri sağlamalıdır. Bu, canınız yemek yemek istediğinde yediğiniz atıştırmalıklar için de geçerlidir. Öğün aralarında yemek yemeniz gerekiyorsa, bunu akıllıca yapın ve sağlıklı beslenin. Sebzeler ve diğer atıştırmalıklar için tatlılıktan vazgeçin, çünkü kesinlikle işe yarayacaktır - hamilelikte doğru kilo, doğumdan sonra daha az kaybedilir.

Hamilelikte diyetsizden sır saklamıyor - Diyetisyenlerin yönergelerine göre yediğinizi ve sağlıklı beslenmenin kurallarına uyduğunuzu düşünüyorsunuz. Ama gerçektenhamile atıştırmalıkları- öğünler arasında küçük olanları içeriyor mu? Bu küçük günahlar - sırlı bir gofret, bir çikolata veya helva, önemsememek gibi, ama aslında çok fazla boş kalori sağlıyorlar. Onlar yüzünden, doğumdan sonra kaybetmeniz zor olacak gereksiz fazla kilo alırsınız. Ancak, kendinize eziyet etmenize ve bir şeyler yemek için yemekten yemeğe beklemenize gerek yok. En iyi çözüm, hamileliğinizin başlangıcında sağlıklı şeyler yeme alışkanlığı kazanmaktır. Bu sayede eski figürünüze dönmekte sorun yaşamazsınız.

Hamilelik sırasında Przegryzki: Nelerden kaçınmalısınız?

Birçok ürün öğün aralarında atıştırma için uygundur. Nelerden kaçınmanız gerektiğini bildiğinizde bir seçim yapmanız daha kolay olacaktır. Sağlıksız atıştırmalıklar, yağlı, tuzlu veya şekerli, yapay olarak renklendirilmiş ve koruyucu içerenleri içerir. Yani, her şeyden önce, gofret dolması, şekerler (sert ve jöle), barlar ve helva, tek kelimeyle - yanında gösterilen çeşitler. Mağazada sağlıklı bir atıştırma yapın. Yağlı cipsleri ve tuzlu çubukları, çörekleri, hazır kekleri ve dondurmayı unutun. Hazır sütlü tatlılardan ve pudinglerden kaçının (çiğ yumurta ile yapılabilir ve koruyucu içerebilirler). Şu anda uymanız gereken en önemli kural şudur: Daha az kalori ve daha değerli içerikler.

Hamilelik sırasında Przegryzki: sağlıklı ve her zaman elinizin altında

İkinci üç aylık dönemden itibaren ekstra kalori ihtiyacınız artacaktır. Öğünler arasında atıştırmalıklar neredeyse bir zorunluluktur, bu yüzden bir şeyler yemek istediğinizde her zaman elinizin altında olması gerekenleri düşünün. Bunların, ana ürünlerde olacak aynı değerli içerikleri içeren ürünler olması önemlidir.yemekler. Ayrıca besin değerlerini ve kalori değerlerini de kontrol etmelisiniz.

  • Pişmanlık duymadan meyvelere uzanın - hem taze hem de kurutulmuş. Elma, armut, şeftali, muz, kivi ve erik - pratik olarak kısıtlama olmaksızın taze yiyebilirsiniz. Beta-karoten, C vitamini, magnezyum, potasyum ve lif sağlayacaklardır. Kurutulmuş meyveleri zaten dozlamalısınız, çünkü daha kalorilidirler. Birkaç kuru kayısı, erik, incir veya bir avuç kuru üzüm veya badem, ani bir tatlı açlığı çabucak gidermelidir. Onlar sayesinde siz de bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
  • Çantanızda bir paket ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği taşıyın. İyi bir bitkisel yağ ve çinko kaynağıdırlar. Ancak burada miktara da dikkat edin çünkü birçok değerli içerik içermelerine rağmen aynı zamanda yağlıdırlar.
  • Tatlı isteği, bir veya iki çay kaşığı gerçek bal ile hızlı ve etkili bir şekilde giderilebilir. Kolay sindirilebilir basit şekerler ve bol miktarda vitamin ve mikro element içerir.
  • Sebzelerde, özellikle çiğ sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur. Alabaş, salatalık, biber ve havuç her zaman tavsiye edilir - tıpkı meyveler gibi, değerli vitaminler, mineraller ve lif içerirler ve çok tatlı olmadıkları için şişmanlamazlar. Onları günde en az bir kez çiğnemelisiniz.
  • Alışveriş yaptığınızda, lif ve mikro besinler için değerli "tamamlayıcı" kaynakları stoklayın. Mağaza raflarındaki seçenekleri oldukça geniştir: pirinç ekmeği, şekersiz bisküviler, mısır gevreği gevrekleri, örneğin mısır (ancak aromalı değil), şekersiz meyve müsli, gevrek ekmek, özellikle çavdar.
  • Peki en sevdiğiniz çikolatanın yerini ne alacak? Ayrıca bir bar, ancak kuru meyveli ve tepesi olmayan tahıl gevreği. Kepekli veya tam tahıllı bisküviler ve yulaf ezmeli kurabiyeler, şekerlemeli tatlılar için değerli ikamelerdir. İlk üç aylık dönemde zencefilli bisküvi yiyebilirsiniz - mide bulantısını gidermenize yardımcı olurlar. Dondurmayı da karşılayabilirsin, ama sadece ferahlatıcı şerbet. Yağlı biber cipsi yerine elma, pancar veya havuç gibi sağlıklı muadillerini arayın.
  • Sözde hakkında mağazalarda sorun biyolojik ürünler. Temiz, ekolojik mahsullerden gelirler, bu nedenle zararlı kimyasal maddeler içermezler.
  • Süt ürünlerini de günde birkaç kez yiyebilirsiniz. Yoğurt, kefir, ayran, doğal süzme peynir - istediğiniz zaman onlara ulaşın. Ama unutmayın: çikolata talaşı gibi şişmanlatıcı katkı maddeleri içermeyen şekersiz olanları seçin.
yapmalısın

Lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için birkaç malzemeyi birleştirebilirsiniz. Meyve ve yoğurt ile birçok harika kokteyl kombinasyonu hazırlayabilirsiniz. Ayrıca maden suyu ile doldurulmuş karışık sebzeler de orada olacak.sağlıklı ve doyurucu bir içecek. İkindi çayı için tam zamanında bir atıştırmalık, bal, meyve, kuru meyve ve susamlı süzme peynir olabilir. Bir kase rendelenmiş kuru üzümlü elma, elmalı turta veya helva gibi kalçalarınızda birikmeyecek, ancak ani açlığınızı giderecek tatlı bir sağlık parçasıdır.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik