Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Yakın zamanda yaptığım bir vücut kompozisyon analizinden sonra Bazal Metabolizma Hızımın (PPM) 1600 kcal olduğunu öğrendim. Aktif bir yaşam tarzım var, haftada birkaç kez spor salonuna gidiyorum, bazen yüzüyorum, koşuyorum ve ayrıca voleybol da çalışıyorum (şimdi aramız var, dolayısıyla farklı bir aktivite). Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmem gerektiği konusunda size tavsiyede bulunmak istedim. 21 yaşındayım, 174 cm boyunda ve 75-76 kg ağırlığındayım.
Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, balıklara dayalı 1400 kcal'lik bir diyetle haftada yaklaşık 1 kg kaybetmeniz gerekir. Lütfen düzenli aralıklarla yemek yemeyi unutmayın ve akşamları yemek yemeyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirimyapmak? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]