169 cm boyunda ve 94,5 kg ağırlığındayım. Kilo vermeyi çok isterdim (15-20 kg), benim sorunum tatlılar. Tüketimi az altmak için ne yapabilirim?

Seni veya sevgilini anlıyorum. Bunun yerine neler yapabileceğinize dair bazı ipuçları. Bununla birlikte, diyet yönergelerine ek olarak, sizi memnun edecek diğer "yaşam" gıda ikamelerini aramaya değer. En iyi tatlılık kaynağı, tatlı tadı ortaya çıkarmak için yeterince uzun süre (en az 15-30 ağız dolusu) çiğnediğimiz, bitki bazlı gıdalardan oluşan bir diyettir. Tahıllar, baklagiller, sebzeler gibi tüm karmaşık karbonhidratlar, ne kadar uzun çiğnenirlerse o kadar tatlı olurlar. Tatlıya olan özlem yavaş yavaş kaybolacak ve basit dengeli yemekler tatlı tadın yerini alacak.

Hangi şekerden kaçınılmalı ve ne yenmeli

Sözde dikkatli olun doğal tatlandırıcılar (fruktoz, esmer şeker) - neredeyse beyaz şeker kadar rafinedir ve benzer bir etkiye sahiptir. Ek olarak, tatlı tat isteğine katkıda bulunan tuzlu ürünlere de dikkat etmekte fayda var.

Pek çok hayvansal ürün protein içerir ve eğer çok fazla yerseniz, vücudunuz dengelenme eğilimi gösterdiğinden şeker ihtiyacınız artar (ve tam tersi). Bu nedenle şeker ihtiyacının artmasını önlemek için hayvansal protein az miktarda yenilmelidir. Et yiyorsanız mutlaka denge için marul, turp, mantar, patates, meyve tüketin.

Tatlılar az miktarda meyve veya doğal meyve suları, arpa m altı, akçaağaç şurubu, pekmez, soğuk bal ile tatlandırılabilir. Tatlı olarak tatlı sebzeler (örneğin pancar, enginar, havuç) yemek, şeker ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olabilir. Filizlenme nişastayı şekere dönüştürdüğü için filizler ayrıca şeker sağlar. Kereviz gibi ekşi, acı veya baharatlı bir şeyler yemek de tatlı isteğinizi az altmaya yardımcı olur.

Tatlı özlemi nereden geliyor?

Tatlı tat arzusu, stres ve egzersiz eksikliği, acele yemek veya aşırı miktarda et ve rafine ürünler nedeniyle vücudun aşırı asitlenmesinin bir sonucu olabilir. Tatlı bir tat gibi hissediyorsanız, çiğ veya hafif pişmiş sebzeler yiyebilir, bancha çayı içebilirsiniz.limon veya egzersiz yapın, derin nefes alın, meditasyon yapın, vb. tatlı diş kaybolana kadar. Daha az şeker tüketen insanların ruh hali daha iyi, duygusal dengeleri düzeliyor, dinlendirici bir uyku çekiyor ve hafızaları gelişiyor. Bu tür insanlar daha az soğuk algınlığına ve daha az diş problemine, daha iyi konsantre olma yeteneğine sahiptir. Sağlık iyileşir.

Havuçlu kek - tatlılara bir alternatif

Malzemeler: Pişirmek için 1 su bardağı tam buğday unu, 1 su bardağı esmer pirinç unu, 1/2 çay kaşığı deniz tuzu. 1 çay kaşığı kakule, tarçın ve rendelenmiş zencefil, 1 su bardağı elma suyu veya tahıl kahvesi, 1/4 su bardağı kıyılmış fındık, 1/2 su bardağı ıslatılmış kuru üzüm, 2 su bardağı rendelenmiş havuç, 2/3 su bardağı akçaağaç şurubu veya arpa m altı (m alt daha ucuzdur) ). Fırını önceden 180˚C'ye ısıtın. Kuru malzemeleri birlikte karıştırın. Kalan malzemeleri ekleyin ve hamuru elinizle iyice yoğurun. Yağlanmış fırın tepsisine diziyoruz. 1 saat pişirin. 8 porsiyon için yeterlidir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde

Bu uzmandan daha fazla tavsiye

20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]

Kategori:

Diyetler