Sağlıklı bacaklar istiyorsanız damarlarınıza iyi bakmalısınız. Ne zor ne de zaman alıcı. Varisli damarlardan kaçınmak için alışkanlıklarınıza bir göz atın ve bazı ayarlamalar yapın.

1. Çok dar giysiler giymeyin - varislerden kurtulacaksınız

Birçok kadın korseler, zayıflama iç çamaşırları, taytlar yardımıyla vücudunu düzeltmeye çalışır. Bu sağlıksızdır - sıkıca sıkıştırılmış damarlarda kan, varisli damarlara elverişli olan kalbe serbestçe akamaz. Belinizi saran dar pantolon veya eteklerden kaçının.

2. Varis istemiyorsanız güneşten kaçının

Yüksek sıcaklık vazodilatasyona ve kanın birikmesine neden olur. Bu nedenle güneşte yatmayın. Bacaklarınızda herhangi bir problem yoksa hareket halindeyken güneşlenin. Bacakları şiş olan kişilerdeörümcek damarları varveyavarisli damarlargölgede güneşlenmeli. Yazı şehirde geçirirken bile ayaklarınızı güneşten koruyun - havadar pantolonlar ve uzun etekler giyin.

3. Varisli damarlardan kaçınmak için pozisyonunuzu sık sık değiştirin

Venöz kanın kalbe doğru akışını engelleyeceğinden uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. İşyerinde ayaktaysanız, yerine adım atın veya ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine aktarın, parmaklarınızın ucunda, biraz mekik yapın. Hareketsiz bir işiniz varsa, rahat bir sandalye seçin (vücudun ağırlığı uyluklara değil kalçalara dayanmalıdır, ayaklar havada asılı kalmamalıdır), masanın altına bir ayaklık koyun. Bacak bacak üstüne atmayın, oturmayın. Zaman zaman parmaklarınızı hareket ettirin, küçük daireler çizin, bir an için yürüyün.

4. Yürü, yüz, futbol oyna

Fiziksel aktivite dolaşımı iyileştirir ve kasları güçlendirir. Günlük bir yürüyüş için yılın bu zamanından yararlanmaya değer. Güçlü bir adımla yürümekle ilgilidir. Normal yürüyüşü Nordik yürüyüşle değiştirebilirsiniz. İmkanınız varsa bisikletinize atlayın. Ek olarak, kanın bacaklardan kalbe düzgün bir şekilde akması sayesinde diyaframın çalışmasını düzenler. Yüzme iyi bir spordur - kas eğitimi ile damarlardaki kan akışını iyileştiren hidroterapiyi birleştirir. En sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi seçin ve haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapın. Ancak, damarların çok fazla zorlanmayı sevmediğini unutmayın, bu nedenle orta hızda egzersiz yapın. Varisli damarlara yatkınsanız, yorucu yürüyüşlerden, bisiklete binmekten ve kuvvet egzersizlerinden kaçının.

5. Çektirmelere dikkat edin

Damarların düşmanıdırkıvrık diz çorapları, ayak bileğini saran çoraplar ve kendini destekleyen çoraplar. Geniş ve çok sıkı olmayan manşetleri tercih edin. Bacaklarınız çabuk yorulursa, baldır çevresinde spiral çizim ile işaretlenmiş tayt kullanın. Bacaklarınız şiştiğinde, varislere kalıtsal bir eğiliminiz vardır veya oluşmaya başladığında, varislere karşı tıbbi diz çorabı ( tayt ) giyin. Bacağı kontrollü bir şekilde sıkıştırarak kas pompasını desteklerler. İşlevlerini yerine getirebilmeleri için ayrı ayrı seçilmeleri gerekir - doktor (örn. bir aile doktoru) kompresyonun boyutunu ve gücünü belirler (I'den IV'e kadar işaretlenmiş 4 kompresyon sınıfı vardır). Sabah yataktan kalkmadan, yatarak ve tüm gün giyilmeden giyilmelidir.

6.

hattına dikkat edin

Ne kadar çok tartılırsanız, özellikle ayaklarınızda doğru dolaşımı sağlamak o kadar zor olur. Karın obezitesi özellikle tehlikelidir, çünkü bu bölgelerdeki aşırı yağ, kanın bacaklardan kalbe doğru akışını engeller. Bu nedenle, fazla kilo almayın. Daha kalın kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna ve ekmek yiyin. Tereyağı, domuz yağı, krema, yağlı etler ve soğuk etlerden vazgeçin. Menüye balık ekleyin (yağları dolaşım sistemini damar sertliğine ve kan pıhtılarına karşı korur). Mümkün olduğu kadar çok sebze ve meyve yiyin (damarları kapatan, damarları güçlendiren ve varislere karşı koruyan vitaminler ve biyoflavonoidler sağlarlar).

7. Baş aşağı yat

İdeal olarak, kalbin üzerinde olmalıdırlar. Bu, kanın daha kolay akmasını sağlar. Bu yüzden onları ikinci bir sandalyeye ya da duvara yaslayın. Zaman zaman birkaç bisiklet, makas, yüzük yapın. Yatarken ayaklarınızın altına sarılı bir battaniye veya yastık koyun. Geceleri bacaklar kalbinizle aynı hizada olmalıdır - yastığı düz bir yastıkla değiştirin.

8. Yolculuğunuzda mola verin

Şehir tatilleri ve tatil sezonu başlamak üzere. Hiçbir şeyin damarlarınızı uzun bir yolculuktan daha fazla acıtmadığını unutmamalısınız. Düşük bacaklarla oturmak kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da uygun kan dolaşımını engeller. Bu, bacakların ve kolların şişmesine, hatta tromboza neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için her 2-3 saatte bir seyahat ederken kısa bir mola verin. Arabayı durdurmak yeterli değil, konum değiştirmek için dışarı çıkmanız gerekiyor. Gerdirin, birkaç vuruş yapın, bükün - kemiklerinizi gerecek ve uygun dolaşımı geri kazanacaksınız. Uçakta ayakkabılarını çıkar, rahat çoraplar giy, ayaklarınla ​​birkaç basit egzersiz yap, hadi.

9. Özel günler için iğneleri bırakın

Günlük yürüyüş için ayakkabılar rahat olmalıdır - geniş burunlu, esnek tabanlı, 2 ila 5 cm arasında sabit topuklu. Baldır kasları daha sonra kusursuz çalışır ve kanı yukarı doğru pompalar. Profilli sandaletler almaya değer veyaparmak arası terlik - şehir dışındaki yürüyüşler ve geziler için faydalı olacaklar. Sözde parmak arası terlik de iyidir. fakirki - ayaklara masaj yaparak kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca yüksek topuklu ayakkabılarda şık sandaletler giyebilirsiniz, ancak sadece tatillerde. Bütün gün düz ayakkabılarla yürümek de bacaklarınız için pek sağlıklı değil.

10. Bacaklarını sertleştir

Soğuk veya ılık suda banyo yapmak bacaklar için bir merhemdir - o zaman damarlar kasılır ve kan daha hızlı akar. En iyi çözüm, duşları ılık (sıcak değil) ve soğuk (buz gibi soğuk değil) suyla değiştirmektir. Deniz kıyısı, göller boyunca yürüyün. Evde - küvette bekleyin (suya kestane, arnika, nergis, lavanta yağı ekleyebilirsiniz - damarları küçültmeye yardımcı olurlar). Çimlerde, kumda çıplak ayakla yürüyün - bu masaj kan dolaşımını iyileştirir ve kanın dışarı akışını kolaylaştırır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji