Nasıl kilo verilir? Akşam yemeğine benzer bir kahv altı yapmak yeterlidir - lezzetli ve düşük kalorili ve aralarında hafif bir öğle yemeği. Bu yeni kilo verme yöntemi, vücuda ihtiyaç duyduğu protein ve enerjiyi sağlar ve üç haftada üç kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kalıcı, yo-yo etkisi yok

Et ve süzme peynir - işteince figüriçin bir ikili. Kahv altı, öğle ve akşam yemekleri için uygun bir menü ilediyetbesteleyerek bunlara karar verin.

Kahv altı sandviçi

Her sabah aşağıdaki yemeklerden birini hazırlayın. Tüm teklifler benzer bir kalori değerine sahiptir (yaklaşık 300 kcal).

  • Avokado kruton - kahverengi 2 dilim kızarmış ekmek, her birini bir kaşık süzme peynirle fırçalayın. 1/4 avokadoyu soyun ve dilimleyin, üzerine limon suyu gezdirin ve sandviçlerin üzerine koyun. Tuz ve karabiber serpin.
  • Otlu süzme peynir - 4 gram süzme peyniri 2 yemek kaşığı su teresi filizi ve doğranmış fesleğen ile karıştırın. Bir çay kaşığı limon suyu, bir tutam tuz ve karabiber ile tatlandırın. 2 dilim kepekli ekmek fırçalayın.
  • Sığır filetolu sandviç - 2 dilim ekmeği 2 çay kaşığı süzme peynirle fırçalayın, 4 gram somon filetosu koyun.
  • Yumurtalı sandviç - yumurtayı haşlayın, soyun ve kesin. 2 dilim kepekli ekmeği 2 çay kaşığı süzme peynirle fırçalayın ve yumurtayı bırakın. Tuz, karabiber ve bir yemek kaşığı kıyılmış frenk soğanı serpin.
  • Mozzarellalı tost - 2 dilim kahverengi kızarmış ekmeği kahverengileştirin ve 2 çay kaşığı süzme peynirle fırçalayın. Domatesi ve 4 gram mozzarellayı dilimleyin ve tost ekmeğinin üzerine koyun.
  • Roka ile çıtır ekmek - 2 dilim ekmek, 4 yemek kaşığı yağsız süzme peynir ile fırçalayın, roka ve kereviz peyniri ile kaplayın.
  • Füme somonlu sandviç - 2 dilim kepekli ekmeği süzme peynirle fırçalayın. Somon füme dilimini limon suyuyla serpin ve ekmeğin üzerine yerleştirin.

Hafif akşam yemeği

Şunlardan birini seçin:

» Soslu ve spagettili tavuk (605 kalori). 12 gram tavuk göğsünü dilimleyin, tuz ve karabiber serpin. 2 yemek kaşığı zeytinyağında kızartın. 5 gram yoğurdu 2 yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı, doğranmış soğan ve bir çay kaşığı limon suyu ile karıştırın. Tuz. 5 gram makarna pişirin. Tencereye 10 gram doğranmış çeri domates, 2 adet doğranmış soğan koyun,sarımsak dişi. 3 dakika haşlayın. 4 yemek kaşığı et suyu dökün. 3 dakika pişirin. Makarna ve fesleğen yapraklarını ekleyin. Tatmak için mevsim.

» Kereviz salatası ile bonfile (603 kalori). 12 gram domuz bonfile dilimleyin. Bir çay kaşığı hardalla karıştırın. Eti macunla fırçalayın. Bir yemek kaşığı zeytinyağında kızartın. Bir dalış yapın. 3 gram süzme peynire yarım paket doğranmış kırmızı biber, bir çay kaşığı şarap sirkesi ve 2 yemek kaşığı portakal suyu ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Salata yap. 5 gram kerevizi doğrayın ve 4 gram roka ile karıştırın. Bir yemek kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı balzamik sirke, 2 yemek kaşığı bulyon ve 2 yemek kaşığı portakal suyu ile sosu salatanın üzerine dökün.

» Patates salatası ile somon (587 kalori). 8 gram somon filetoyu 2 çay kaşığı limon suyuyla gezdirin, tuz ve karabiber serpin. Balıkları bir yemek kaşığı zeytinyağında kızartın. Bir yemek kaşığı sambal oelek macununu 2 yemek kaşığı portakal suyu ve bir çay kaşığı limon suyu ile karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Salata yapın - 15 gram patates ve salatalık hazırlayın. Patatesleri kaynatın. Sebzeleri dilimleyin. Bir çay kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı sebze suyu, 3 yemek kaşığı limon suyu, doğranmış soğan ve yarım çay kaşığı yaban turpu karıştırın. Sosu salatanın üzerine dökün.

» Minestrone artı kabak (609 kalori). Kırmızı biberin yarısını, kereviz sapını, havucu, soğanı ve bir diş sarımsağı dilimleyin. Sebzeleri bir çay bardağı zeytinyağında kızartın. 200 ml sebze suyu dökün ve 6 dakika pişirin. 5 gram pişmiş kırmızı mercimek ekleyin. Çorbayı tatmak için baharatlayın. Küçük bir kabağı uzunlamasına ince dilimler halinde kesin ve bir tabağa koyun. Üzerine doğranmış domatesi yerleştirin. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı balzamik sirke ve bir yemek kaşığı limon suyundan hazırlanan sosu üzerine dökün.

Akşam yemeği için süzme peynir

Aşağıdaki listeden istediğiniz yemekleri seçin. Her biri 100 kcal'den fazla içermez.

  • Yoğurtlu biber. Küçük bir kase yağsız yoğurdu bir yemek kaşığı acı biber salçası ve ince kıyılmış kırmızı biber kabuğunun yarısı ile karıştırın. Tuz ve bir yemek kaşığı limon suyuyla tatlandırın.
  • Filizli süzme peynir 6 gram süzme peyniri bir çorba kaşığı portakal ve limon suyu, tuz ve kırmızı biberle karıştırın. 2 yemek kaşığı ayçiçeği filizi ve su teresi ekleyin.
  • Yumurta ezmesi. Yumurtayı sert kaynatın. Bir çorba kaşığı yağsız süzme peyniri yaban turpu, doğranmış soğanın yarısı ve yumurtanın yarısı ile karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir dilim gevrek ekmek yiyin.
  • Turp ile yapıştırın. Bir salata kasesinde 2 gr yağsız yoğurdu 2 gr yağsız süzme peynir ve 6 gr rendelenmiş turp ile birleştirin. Bir çay kaşığı yaban turpu, 2 yemek kaşığı limon suyu, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. 2 grisini çubuğu veya bir dilim balkabağı ile yiyin.
  • Domates karışımı. 2 domatesi rendeleyin ve5 gram yağsız yoğurt ve 4 gram süzme peynir ile karıştırın. 2 yemek kaşığı kıyılmış fesleğen ekleyin, tuz ve karabiber ile tatlandırın. Macunu iki pirinç kekinin üzerine sürün.
  • Havuç Salatası 5 gram yağsız yoğurt ile 4 gram yağsız süzme peynir, bir yemek kaşığı kıyılmış taze nane, 2 yemek kaşığı kıyılmış frenk soğanı, 2 yemek kaşığı limon suyunu karıştırın. Havuçları rendeleyin ve sosu üzerine dökün.

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Kilo verdiniz mi? Gitme zamanı! Ancak, bu ince bir şekle giden yolun sonu değil. Elde edilen ağırlığı korumak, diyet kadar zorludur. Yo-yo etkisi nasıl önlenir? Diyet sonrası nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Kategori:

Zayıflama