Televizyon izlemek, ekran karşısında oturur pozisyonda uzun süre donmak vücudumuzu kötü etkiler. TV izlemek, iskelet kusurlarının gelişmesine (ve zaten var olanları ağırlaştırmasına), yağ dokusunun oluşmasına ve kasların gevşemesine neden olur. Aynı zamanda, TV izlemek hiç de rahatlatıcı değildir - beyniniz, sizi yoran hızla değişen resimler ve sesler tarafından saldırıya uğrar. TV izlemek daha sağlıklı olabilir mi?
TV izlemekPolonya'da çok popüler. Kutup günde 3-4 saatini televizyon karşısında geçiriyor. Bu çok fazla. Televizyon sadece zaman alıcı değil, aynı zamanda sağlığınız için de kötü. Birçok program stres ve gerginliğe neden olur. Bazıları dünyanın imajını çarpıtıyor, bu yüzden bize felaketlerin, cinayetlerin ve tecavüzlerin gerçekte olduğundan daha sık olduğu görünebilir. Sonuç, tehlike duygusunda bir artış ve … daha yüksek kan basıncıdır. Hasarı en aza indirmek için ne yapmalı?
Televizyon izlemek: Televizyonun karşısına nasıl oturulur?
Yanlış oturma pozisyonu dolaşım ve sindirim bozukluklarına, omurgada strese neden olabilir ve düzgün nefes almayı zorlaştırabilir. Sırt düz ve sırtlıkla tam temas halinde olmalıdır. Koltuğun kenarına oturamazsınız (bu pozisyonda sırtınız yuvarlak ve göğsünüz çökük), bacaklarınızı bükemez veya bacak bacak üstüne atamazsınız. Ayaklarınız yerde durmuyorsa, bacaklarınızı düzeltebilir ve alçak bir masa veya puf üzerine koyabilirsiniz - bu pozisyon bacaklarda iyi kan dolaşımını teşvik eder ve varisleri önler.
TV izleme: TV'ye olan mesafe nedir?
Modern LCD ve plazma TV'ler, geleneksel CRT alıcılarına göre daha yakın bir mesafeden TV izlemeyi mümkün kılar. Ancak, aşırıya kaçmamalısınız. Çok kısa mesafe gözler için iyi değildir. Ekrandan uygun mesafe TV setinin tipine bağlıdır - ister LCD ister plazma olsun, görüntü HD veya standart tanımlı olarak yayınlanır (HD filmler alıcıya iki kat daha yakın oturarak izlenebilir). Genel bir kural olarak, mesafe ekran genişliğinin iki katından (tam olarak 1.87) az, beş katından fazla olmamalıdır. Bu nedenle 43 inçlik bir diyagonal ekran ile 2-5 m mesafede oturmak en iyisidir.ekrandan.
TV izlemek: uygun aydınlatma
Karanlıkta ekrana bakmak sağlığa zararlıdır - gözler yorulur, batar, sulanır. Karanlıkta TV izlerken oluşan kontrastları yumuşatmak için yeterli aydınlatma gereklidir. Işık kaynağını TV'nin üstüne veya yanına değil arkasına yerleştirmek en iyisidir. Alıcının arkasına veya çevresine monte edilebilen LED şeritleri kullanmaya değer. Makasla kesilebilirler ve montajı kolaydır - kendinden yapışkanlıdırlar. Dimmer sayesinde ışık şiddeti düzenlenir. LED ampullerin birçok avantajı vardır: Diğerlerine göre daha az elektrik tüketirler, uzun ömürlüdürler, hasara karşı dayanıklıdırlar ve ısınmazlar. Ayrıca fazla enerji tüketmedikleri için sık sık yakılıp söndürülebilirler. Daha da önemlisi, UV radyasyonu yaymazlar ve cıva gibi zararlı maddeler içermezler. Ayrıca ekran parlaklığını ve kontrastını düzgün bir şekilde ayarlamayı da unutmamalısınız.
TV izlemek: egzersiz molaları
Düzenli fiziksel aktivite için zamanınız yoksa, TV karşısında geçirilen zamanı egzersiz yapmak için kullanın. Sabit bir bisiklette pedal çevirmek ve bir stepper üzerinde egzersiz yapmak görüntülemeyi bozmaz. Germe egzersizleri de yapabilirsiniz - ilginç bir program, kasları gererken sizi ağrıdan uzaklaştıracaktır. Gövdeyi bükmek, ağırlık kaldırmak, düzleştirilmiş bacakları kaldırmak, kasları germek ve gevşetmek gibi oturma pozisyonundaki egzersizler iyi bir fikirdir.
TV izlemek: reklamlara gözlerinizi kapatın
Reklam aralarında gözlerinizi dinlendirin. Bir noktaya uzun süre baktığımız zaman ortaya çıkan gerilimden zarar görürler. Gözlerinize ışık gelmemesi için ellerinizle sıkıca kapatın. Flaşların kaybolmasını bekleyin ve yalnızca siyahı göreceksiniz. Mümkün olduğunca sağa ve sola dönüşümlü olarak bakmak iyi bir egzersizdir. Ayrıca bir an için göz kapaklarınızı sıkabilir veya sekizleri koyda sallayabilirsiniz.
TV izlemek: sağlıklı atıştırmalıklar
TV karşısında oturmak genellikle aşırı gurme ile ilişkilendirilir - siz farkına varmadan, bir torba cips veya bir kutu kurabiye kaybolur. Yağ ve tuzla dolu cipsler, puflar veya krakerlerle tıkanmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Bunlara kuru meyveler dahildir: kayısı (çok miktarda beta-karoten içerirler), kuru üzüm (iyot ve fosfor kaynağı), incir (çinko sağlar) ve hurma (anti-inflamatuar ve antikoagülan özelliklere sahiptir). Omega-3 yağ asitleri sağlayan fındık, tohum (kabak, ayçiçeği) ve badem yemek iyi bir fikirdir. Ancak, kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin çok kalorili olduğunu unutmamalısınız. Daha az kalorili atıştırmalıklar meyve cipsidir vesebzeler.
aylık "Zdrowie"