Kış depresyonu birçok insanı etkiler. Güneş ışığı olmadan kayıtsız, depresif hale geliriz, hiçbir şey gibi hissetmiyoruz. Yeterli doğal ışığımız yoksa, kış depresyonuna gireriz. Ve onunla dalga geçmek yok. Depresyon kendi kendine geçmez ve tedavi edilmezse ölüme yol açar.

kış depresyonu nereden geliyor ? Bulutlu kış günlerinde, ışık yoğunluğu güneşli bir bahar gününe göre 2-3 kat, sahilde yaza göre 100 kat daha azdır. Bu nedenle, sonbaharın sonlarından ilkbahar başlarına kadar, her on kişiden biri, uzmanlar tarafındanSAD-mevsimsel duygulanım bozukluğu(olarak bilinen kış depresyonundan muzdariptir) mevsimsel duygudurum hastalığı ). Kadınlar erkeklerden dört kat daha olasıdır. Uzmanlar genetik temelini görmese de bazı aileler bu durumu diğerlerinden daha sık yaşıyor.

- Ben enerjik bir insanım - diyor kırk yaşındaki Ewa. - Günde sekiz saatten fazla çalışıyorum ve ayrıca bir kocam, bir çocuğum, bir köpeğim var. Alışverişe gitmem, yemek pişirmem, oğlumun ödevlerini kontrol etmem, temizlik yapmam gerekiyor. Her gün ağzına kadar dolu. Ama şikayet etmiyorum. İşi severim, ihtiyacım olduğunda severim. Her gün altıda yataktan kalkıp on işi aynı anda yapmakta hiçbir sorunum yok. Geçen sonbahara kadar durum böyleydi. Aniden, Kasım ayında bir gün kalkamadım. Yatakta yatıyordum ve her şeyin bir anlam ifade etmediğini düşündüm. Neden böyle peşindeyim? Kimin ihtiyacı var? Banyoya gitmek için uğraştım. Aynaya baktım ve ağladım. Biraz rahatladım. Ne yazık ki, her gün sabah "karanlık" yaşamaya başladım. Gittikçe daha da kötüleşiyordu. İnsanlardan kaçındım, kendime kapandım, birçok şeyi unuttum. Kocam bana ne olduğunu sorunca histerikleşiyordum. Neyse ki. , pes etmedi.Beni alıp götürdü.Yarım saatlik bir sohbet yeterliydi ve zaten belliydi: Depresyondayım.

Kış depresyonu - neden olur

Endokrinologlar mevsimsel depresyonun ortaya çıkmasının beynin epifiz bezi adı verilen bir bölümünün işleyişi ile ilgili olduğundan emindir. Bu endokrin bezi melatonin üretir - sözde uyku hormonu. Geceleri melatonin seviyesi en yüksektir, bu nedenle uykumuz gelir, yorulur ve vücut dinlenmeye başlar. Sirkadiyen uyku ve uyanıklık ritmimiz bu şekilde çalışır. Melatonin miktarı, diğerleri arasında, bağlıdır Göz yoluyla beyne ne kadar ışığın ulaştığıyla ilgili. o varsaçok (örneğin yazın) - epifiz bezi melatonin az olduğunda (örneğin kışın) daha az melatonin salgılar - daha fazla. Sonra uyuşuk, kayıtsız oluruz, bir hiç gibi hissederiz. Daha az doğal ışık nedeniyle, ruh halimizden sorumlu olan serotonin de dahil olmak üzere beyindeki (nörotransmiterler olarak adlandırılan) belirli maddelerin konsantrasyonu da değişir. Yeterince olmadığında, üzüntümüz ve sinirimiz artar, sosyalleşmek veya sinemaya gitmek gibi keyifli aktiviteler bile yapmakta isteksiz oluruz. Kendimize kapanıyoruz. Vücudumuz da mevsimlerin ritmine göre çalışır. Kışın aktivitemiz azalır (sonuçta bazı hayvanlar kış uykusuna yatar) ve metabolizma hızı biraz yavaşlar. İlkbaharda, endokrin sistemi daha verimli çalışmaya başlayacak: biraz daha fazla adrenalin, norepinefrin ve dopamin - bizde enerjiyi tetikleyen bileşikler - üretecek. SAD bizim için tehlikeli olabilir. Mevsimsel depresyon uzun sürerse (5 ay bile) ve semptomları kötüleşirse intihar girişimine bile yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için fototerapi görmeli, özel hazırlıklara ulaşmalı, diyeti değiştirmeli ve daha fazla hareket etmeliyiz. Basit ama etkili tavsiyelere rağmen, üzüntü ve depresyon devam ederse - en kısa zamanda bir psikiyatriste gidip yardım istemek daha iyidir. Depresyonun tedavi olmaksızın kendi kendine geçmesinin bir anlamı yoktur. Ve tedavi edilmezse vücudumuzu olumsuz etkiler, örn. bağışıklığı zayıflatır, sonuç olarak diğer hastalıklara karşı daha duyarlıyız.

Bir uzmana göreDr. Michał Skalski, psikiyatrist

Sevilen birinin bize depresif görünen semptomları olduğunda, ona "onu yukarı çekmesini" söylememeliyiz, faydası olmaz. Ancak bunun kendi kendine geçecek mevsimlik bir melankoli olduğu konusunda hiçbir sorun yokmuş gibi davranmamalıyız. Olmayacak. O zaman ne yapmalı? Acı çektiğini bildiğimizi söyleyin, ona destek olun, sorunlarıyla ilgilenin, şikayetlerini küçümsemeyin. Sizi neşelendirmeyin, komedi izlemeye ikna etmeyin. Bunun için zaman olacak. Böyle bir kişiyi bir psikiyatriste gitmeye ikna etmeye çalışalım - bir sevke ihtiyacınız yok. Doktor eve gelebileceği için kliniğe gitmek de gerekli değildir. Ancak, incelikle bir psikiyatri konsültasyonu için ikna etmeliyiz. Endişeli olduğumuzu belirtmekte fayda var, arkadaşın “dimi” var diye endişeleniyoruz ama doktor yardımı ile daha hızlı çıkacaktır vs. En önemlisi arkadaşımızı muhtaç durumda bırakmamamızdır.

Kış depresyonu: göz ardı edilmemesi gereken belirtiler

En az 2 hafta boyunca hemen her gün aşağıdaki belirtileri fark ederseniz, mevsimsel depresyon geçirdiğinizi varsayabilirsiniz. Bu durumdadoktorunuza danışın.

  • ağlamaya meyilli üzüntü
  • ani kaygı, kaygı
  • konsantrasyon güçlüğü
  • sinirlilik
  • insanlardan kaçınmak
  • çaresizlik hissi, yalnızlık
  • herhangi bir eylemden kaçınma
  • ilgi kaybı, kayıtsızlık
  • büyük iştah, özellikle tatlılar için
  • cinsel çekiciliğin zayıflaması
  • aşırı uyku hali
  • kadınlarda - adet öncesi gerginlikte (PMS) artış

Kendinizi depresyondan nasıl korursunuz

  • bazen "hayır" demeyi öğren
  • Duygularınızı yormayın gerekirse tabağı kırın
  • ne istediğini, ne demek istediğini açıkça söyle
  • kendini affet
  • gücenmeyin ve faydalanmayın
  • başkalarının seni sevmesi için değişmen gerektiğini düşünme
  • ne pahasına olursa olsun mükemmellik için çabalama
  • öncelikle kendiniz için yaşadığınızı unutmayın
  • sık sık sor: nasıl hissediyorum, ne istiyorum
  • dinlenmek için zaman bul, hobi
  • kendinizi insanlardan soyutlamayın
  • istediğin gibi dinlen
  • işte ve evde başkalarından yardım alın
  • sadece ailenizin işini veya hayatını yaşamayın

Kış depresyonu: tedavi

Tedavi, epifiz bezine göz yoluyla mümkün olduğunca fazla doğal ışık sağlamak ve eksikliklerini özel anti-depresan lambalardan gelen ışıkla tamamlamaktan ibarettir. Kışın elektrikten tasarruf etmemek ve daireyi uygun şekilde aydınlatmak iyidir.

  • Her gün en az bir saat yürüyün. Ayrıca bulutlu günlerde, çünkü bir miktar ışık bulutları kırıyor. Güneş parlıyorsa - ışığın retinadan geçebilmesi için koyu renkli gözlükler takmayın.
  • Tercihen daha sıcak ülkelerden birinde sonbahar / kış mevsiminde bir tatil planlayın.
  • Özel bir lamba alın (örn. Bright Light, Bioptron, Fotovita) ve günde iki kez aydınlatın: sabah ve akşam erken (yatmadan en az 2 saat önce) 30 dakika. Bu lambalar 2,5 ila 10 bin yoğunlukta ışık yayar. lux (evdeki normal aydınlatma bize 300-500 lux verir), gün ışığı spektrumunun tamamında ve zararlı ultraviyole olmadan. Kuvars lambalar veya solaryumlar gibi güneşlenmezler. Fototerapi, mevsimsel depresyonun ilk belirtilerinde veya kış saatine geçildikten sonra başlanmalıdır. Yüzde 60-80 etkilidir. vakalar.
  • Kışın, günde birkaç dakika kuvars cam kullanın veya haftada bir, 10 dakika bile olsa solaryuma gidin.
  • Kapalı odalarda çok zaman geçiriyorsanız, onları daha güçlü ampullerle aydınlatın.Özellikle enerji tasarruflu denilen kompakt olanlar tavsiye edilir. Işıkları titreşmez ve spektrumu güneş ışığınınkiyle aynıdır.
  • Masayı pencereye yakın yerleştirdiğinizden emin olun. Ağır perdeler, panjurlar, panjurlarla örtmeyin.
  • TV izlerken - odayı tamamen karartmayın, en azından başucu lambasını veya duvar lambasını açık bırakın.

Mevsimsel üzüntüye kapıldığınızda, tatlılar ve karbonhidratlı ürünler için daha fazla istek duyarsınız. Hiç şüphe yok, çünkü bu tür yiyecekler serotonin üretimini uyarır ve daha yüksek seviyesi ruh halini iyileştirir. Bu nedenle kendinizi tatlı meyvelerden (örneğin üzüm, şeftali) korumayın ve bazen bir parça çikolata veya kek yemeye özendirin. Karbonhidratlar ayrıca örneğin ekmek, kabuklu yemişler, tahıllar, pirinç, mısır ve patateste de bulunur. Kış diyeti ayrıca A, C, E ve B grubu vitaminlerinin yanı sıra mikro besinleri de içermelidir: magnezyum, demir, çinko, selenyum. Bu yüzden bol bol sebze, meyve, balık, kuruyemiş, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği yiyin.

Kış depresyonu: işler çok kötüye gittiğinde ilaçlar

Antidepresanların depresyon belirtileriyle savaşması ve ruh halinizi iyileştirmesi gerekiyor. Çoğu doktor tarafından reçete edilmelidir çünkü sadece reçeteyle satılırlar, örneğin bioxetin, deprexetin, fluoxetin, seroxat. Diğerlerinin yanı sıra reçetesiz satılırlar. magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psikotonisol, hyperherba. Bu müstahzarların çoğu, St. John's wort özüne dayanmaktadır. Fototerapi kullanırsak, bitkisel ilaçlar alma olasılığı konusunda bir doktora danışmalıyız - Sarı kantaron ışıkla birlikte alerjiye neden olabilir.

yapmalısın

Fiziksel aktivite, ruh halimizi olumlu yönde etkileyen maddeler olan endorfinlerin (sözde mutluluk hormonları) üretimini uyarır. Öyleyse - devam edin!

  • Her sabah 15 dakika egzersiz yapın
  • her gün en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın
  • hava izin verirse - haftada en az bir kez bisiklet gezisine çıkın
  • evinizin yakınında bir buz pateni pisti varsa - buz patenine gidin
  • haftada iki kez yüzme havuzuna, spor salonuna veya fitness kulübüne gidin
aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikiyatri