Cildinizi sağlıklı tutmak için ne yemeli? Güzellik için diyet çok önemlidir. Gerekli tüm bileşenler içeriden sağlanmadığında cildin sağlıklı ve pürüzsüz kalması mümkün değildir. Güzel ve esnek bir cilt için hangi vitaminler, mineraller ve bileşenler gereklidir?
Cilde iyi gelen besinler antioksidan içerir
Farklı bileşikler, vitaminler ve polifenollerden oluşan bir gruptur. Serbest radikalleri süpürürler, cildi UV radyasyonuna karşı korurlar ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler. En güçlü antioksidanlardan biri resveratroldür.
Gıdalardaki antioksidanlar:resveratrol kırmızı şarapta, üzüm kabuklarında ve yer fıstığında bulunur. Antioksidan bombalar şunlardır: yeşil çay, kahve, kakao, sarımsak, acai meyveleri.
Kırışıklıklar ve cilt elastikiyetini artıran yiyecekler: silikon ve çinko
Her ikisi de sarkmayı önler, kırışıklıkları önler ve cilt elastikiyetini artırır. Birincisi selüliti önler ve kan damarlarını güçlendirir.
Yemeklerde silikon:Hurmada, muzda, karabuğdayda, deniz ürünlerinde bulacaksınız. Çinko, serbest radikalleri nötralize eder ve kolajen üretimini destekler.
Gıdalarda çinko:fındık, balık, deniz ürünleri, et, fasulye ve kepekli tahıllarda bulunur.
Cildi sıkılaştıran besinler: B vitaminleri
Glikasyon sürecini etkisiz hale getirirler (bununla ilgili daha fazla bilgi yanındaki kutudadır), cildi daha sıkı ve elastik hale getirir ve inflamatuar süreçleri engeller.
Gıdalardaki B vitaminleri:Bu vitaminlerin tükenmemesi için kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam tohumu, Brezilya fıstığı, baklagiller, avokado, somon, maya içerir. Diyetinizde, sütünüzde, yumurtanızda.
Cildin yaşlanmasını yavaşlatan yiyecekler: A vitamini
Cildi oksijenlendirir, yaşlanmayı yavaşlatır, kolajen ve elastin liflerini güçlendirir.
Gıdalarda A vitaminiiyi emilen retinol formunda yumurta, tereyağı ve karaciğerde bulunur. Beta-karoten formunda (vücutta retinole dönüştürülür) - sarı, turuncu ve kırmızı meyve ve sebzelerde (havuç, domates, kayısı, biber) ve yeşil sebzelerde (marul, ıspanak, brokoli).
Gıdalarda bulunan C vitamini kolajen üretimini destekler
için gereklikollajen üretimi, antioksidan özelliklere sahiptir.
Gıdalarda C vitamini:biber, siyah kuş üzümü, çilek, kivi, ıspanak, Brüksel lahanası, karnabahar, narenciye.
Koenzim Q10 antioksidan özelliklere sahiptir
Harika bir antioksidandır. Vücut tarafından üretilir, ancak zamanla daha az üretilir. Bu nedenle mutlaka diyetle desteklenmelidir. Yağ eşliğinde tüketmeye değer.
Koenzim açısından zengin ürünler Q10:balık, sakatat, kepekli tahıllar, yağlar, kepek, brokoli, ıspanak.
Gıdalarda bulunan E vitamini cildi sıkılaştırır
Enflamatuar süreçlere karşı koyar, kolajen liflerini korur, UV ışınlarının etkilerini yatıştırır, cildi sıkılaştırır ve tonlandırır. Cildinizi beslemek için çilek, fındık, badem, yağ, lahana, yağlı balık yiyin.
Gıdalardaki doymamış yağ asitleri cildi nemlendirir
Cildin iyi nemlenmesinden sorumludurlar ve toksinlerin olumsuz etkisini az altırlar.
Gıdalardaki doymamış yağ asitleri:onları yağlı deniz balıklarında, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda (örneğin kabak), yağlar, avokadolarda arayın.
Aylık "Zdrowie"