Airbike bir hava bisikletidir - hava ile çalışan türünün tek örneği bir bisiklet. Airbike ile antrenman yapmak sadece yorucu bir interval çabası değil, aynı zamanda fiziksel kondisyon ve hareketliliği korumanın bir yoludur. Airbike hakkında daha fazla bilgi edinin ve bu makinenin öncüsü olan saldırı airbike'ın özellikleri hakkında bilgi edinin.

Spor salonundan yeni döndünüz ve egzersiz bisikletinin tekerlekler ve eliptik çapraz eğitmenden el tutamakları yerine bir fan ile orada ne yaptığını merak ettiniz mi? Bu hava bisikleti! Hemen hemen her tür antrenmanda yaygın olarak kullanılan yenilikçi bir hava bisikleti. Airbike ağırlıklı olarak crossfit'te kullanılır ve artık çoğu crossfit kutusunda bulunabilir.

Polonya'da, bu makinenin dünya çapındaki fitness salonlarına yayılmasına önemli ölçüde katkıda bulunan Assault Airbike markası sayesinde popülerlik kazanıyor. Airbike eğitimi çok eğlenceli, iyi bir fiziksel egzersiz ve mükemmel bir eğitim mücadelesidir. Bu ilginç ekipmanı daha yakından tanıyın!

Airbike - nedir bu?

Airbike, diğer bir deyişle, üç makinenin bir kombinasyonu olan bir hava bisikletidir - kürek makinesi, çapraz eğitmen ve egzersiz bisikleti. Bu hareket, fanın itici gücü olan kollar ve bacaklar kullanılarak yapılır. Airbike, dayanıklılığı artırmak, kilo vermek veya bir yaralanmadan kurtulmak ve iyileşmek için crossfit antrenmanı, crossfit oyunları sırasında veya günlük fiziksel aktivite için kullanılır.

Airbike - nasıl çalışır?

Hava bisikletinin yapısı oldukça basittir ve tüm cihaz sabit bir bisiklet, çapraz eğitmen ve sözde bir kürek ergometresinin bir melezidir. kürekçiler. Airbike temel olarak dört parçadan oluşur - hava sirkülatörü, geleneksel bisiklet koltuğu, pedallar ve elcikler.

Sele ayarlanabilir ve sporcunun yüksekliğine göre ayarlanır. Sürüş sırasında aşılması gereken direnç, basit hava direncinden başka bir şey değildir. Airbike ayrıca eğitim parametrelerinin gösterildiği bir ekrana sahip bir bilgisayarla donatılmıştır.

Airbike'ın temel mekanizması, pedalları ne kadar hızlı çevirirsek bisikletin bize o kadar fazla direnç vermesi gerçeğine dayanmaktadır. Seçtiğiniz modele bağlı olarak hava bisikletinde zincir veya kemer bulunur. Genelde daha ucuz versiyonlarda buluşuyoruzkayış ve bu bisikletler hızlanırken bile daha az bacak çalışmasına izin veriyor.

Temel kural şudur: fan ne kadar büyükse, airbike o kadar fazla direnç gösterir ve bu da bize daha iyi eğitim uyarıları verir. Kullanıcılar, zaman, mesafe, kalori verimliliği, enerji verimliliği, 2: 1 aralık, 1: 2 aralık ve Tabata gibi değişkenlerde parametreleri ayarlayabilir.

Airbike çalışmasının bir başka prensibi de şudur: Fan ne kadar büyükse, ekipmanın direnci de o kadar büyük olur.

Hızlanırken fan daha yüksek hızda çalışır ve bu da hava gürültüsünün artmasına neden olur. Hava bisikleti mekanizması, fiziğin temel yasalarına dayanmaktadır ve onu hiçbir şekilde düzenleyemiyoruz. Kaslarımızın ne kadar çalışacağı sadece elde edeceğimiz hıza bağlıdır.

Saldırı hava bisikleti - hava bisikletinin başlangıcı

Airbike'ın tarihi, günümüzün airbike'larının ilk prototiplerinin oluşturulmaya başlandığı 1980'lere kadar uzanıyor. İlk hava bisikletleri Assault Airbike'lardı. Amerika Birleşik Devletleri'nde, hava bisikletleri fitness kulüplerine ve spor salonlarına girmeye başladı, ancak daha sonra yerini diğer eğitim ekipmanları aldı. Yirmi birinci yüzyılda, Crossfit federasyonu birkaç yıldır popülerlik kazanan bu ekipmanı yeniden canlandırdı.

Assault Airbike, 2014'ün sonlarında tekrar piyasaya çıktı. Assault Airbike, hava bisikletleri arasında hala en iyi bilinen ve en sık tercih edilen markadır, ancak bu makinenin XEBEX Airbike, Raze ve NPG Airbike gibi diğer türleri de piyasada mevcuttur.

Airbike - eğitim neye benziyor

Çoğu hava bisikleti modelinde genellikle aralarından seçim yapabileceğiniz sekiz tür aralıklı antrenman vardır. Antrenmanların her biri konsolda yazıyor ve aralarında daha uzun intervallerden tabata antrenmanlarına ya da kendi kendimize yazabileceğimiz birkaç dakikalık HIIT antrenmanlarına kadar çeşitli dayanıklılık zorluklarını bulabiliyoruz.

Kural olarak, intervallerde çok fazla kalori yakarız ama bu alanda airbike paha biçilemez.

Bu göze çarpmayan ekipman size zor anlar yaşatabilir! 20 saniye süren hızlandırılmış hareket sırasında 17 kaloriye kadar yakabiliriz! Airbike eğitiminin sadece birkaç dakikadan birkaç dakikaya kadar sürdüğü ve genellikle 8 sıraya bölündüğü düşünüldüğünde bu çok fazla.

Airbike, bir hava bisikletinde elini denemek isteyen herkese başarıyla tavsiye edilebilir. Yeni başlayanlar, yaşlılar ve deneyimli sporcular için uygundur. Bir hava bisikletinde her ikisini de egzersiz yapabilirsinizinterval antrenman ve kardiyo antrenmanı ve her şey sadece bizim irademize bağlı.

Airbike'ın Dezavantajları
  1. Zincirin bakımını düzenli olarak yapmanız gerekir - ekipmanların yıpranmasını önlemek için sistematik olarak yapılması gereken bir faaliyettir. Ayrıca zincirin doğru gerginliğine de dikkat etmelisiniz, eğer çok gevşekse bisikletin kürek kemiğine takılabilir ve kırılabilir.
  2. Bir dezavantaj da nispeten yüksek fiyat olabilir - en ucuz hava bisikletleri 700 PLN'den satın alınabilir, ancak kaliteli bir hava bisikleti için 3.000.000 ila 4.500.000 PLN ödemeniz gerekir.

Airbike - avantajlar

Başlıca avantajları şunlardır:

  1. Bireysel parçaların eğitiminde özgürlük - hava bisikletinde ellerinizle egzersiz yapabilir ve bacaklarınızı metal çıkıntılara dayayabilir, sadece bacaklarınızı çalıştırabilir veya aynı anda tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Bu, antrenmanda çok fazla özgürlük kazandığımız anlamına geliyor ve airbike çeşitli antrenman eğilimleri olan insanlar için uygun olacak.
  2. Aralıklı antrenman için mükemmel - airbike, aralıklar düşünülerek tasarlanmıştır. Konsol, seçilen interval antrenman boyunca bize rehberlik edecek şekilde programlanmıştır ve onun sayesinde antrenmanımızın doğru bir şekilde yapılacağından emin olabiliriz.
  3. Kardiyo antrenmanı yapma imkanı verir - airbike sadece interval antrenman için bir ekipman değildir. Sabit yoğunlukta kardiyo antrenmanı yapma imkanı verdiği için yaşlılar veya yaralanmalar sonrası için de mükemmeldir.
  4. Eğitim yukarıdan empoze edilir - ancak çok doğru bir şekilde seçilir. Airbike sürmek tamamen aralıklarla ilgilidir ve konsol bize ne zaman yavaşlamamız ve ne zaman hızlanmamız gerektiğini söyleyecek şekilde programlanmıştır. Bu sayede herhangi bir eğitim hatası yapamazsınız. Bazı airbike modellerinde ayrıca eğitimi kendiniz ayarlayıp konsola ekleme seçeneği de vardır.
  5. Airbike mükemmel bir rehabilitasyon ekipmanıdır - uzuvların daha fazla strese girme olasılığı olmadan güvenli bir şekilde hareket etmesine izin verir.

Ayrıca okuyun:

FBW eğitimi - yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için plan
Bacak kas eğitimi - ev ve spor salonu egzersizleri
En iyi pazı egzersizleri - ev ve jimnastik antrenmanı

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si