DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu

Depresyon kendini birçok farklı şekilde gösteren ciddi ve kronik bir hastalıktır. Dünyada 350 milyon kadar insan ve 4 milyon Polonyalı bununla mücadele ediyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki en ciddi dördüncü hastalıktır ve intiharın önde gelen nedenlerinden biridir. Depresyon için kullanılması gereken bazı doğal tedaviler nelerdir?

Depresyon, beyindeki nörotransmitterlerin arızalanmasıyla ilgilidir. Hastalık, günlük işleyişi zorlaştırır veya imkansız hale getirir. Cinsiyete bakılmaksızın her yaştan insanı etkiler. Depresyon, her zaman tedavi gerektiren sinsi bir hastalıktır. Farmakoterapi ve psikoterapi en yaygın tedaviler olsa da alternatif yöntemler de düşünülmelidir. Doğal yöntemlerle hastalıkla nasıl mücadele edilir?

Doğal depresyon tedavisi - egzersiz

Fiziksel aktivitenin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Beden ve zihin ile düzenli egzersiz, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Hastaları daha iyi hissettiren mutluluk hormonları olan serotonin ve dopaminin seviyesini arttırırlar.

Doğal depresyon tedavisi - meditasyon

Yapılan araştırmalar, meditasyonun depresyonla mücadelede yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Gevşemeyi destekler, ruh halini iyileştirir ve uykuyu düzenler. Farkındalık eğitimi - farkındalık olarak bilinir - size kendi zihninizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğretir.

Antrenman sırasında depresyonu olan kişiler tüm dikkatlerini şimdiki ana odaklarlar, gelecek kaygısı duymazlar ve geçmişi geride bırakırlar. Mindfulness meditasyon tekniği stres hormonlarının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini az altır, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.

Depresyon için doğal tedavi - akupunktur

Akupunktur beyindeki kan dolaşımını iyileştirir, endorfin ve serotonin salgılanmasını artırır ve böylece ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kaygıyı giderir ve depresyon belirtilerini az altır. Ayrıca rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Akupunktur güvenli bir prosedür olarak görülse de, sağlığın bozulmasına neden olabileceğinden bazen özellikle dikkatli olmanız gerekir.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde, yakın zamanda büyük bir kalp krizi geçirmişlerde, tansiyon sorunu yaşayanlarda işlem yapılmamalıdır.bulaşıcı hastalıklar veya kanser.

hatırlamak güzel

Depresyon sinsi bir hastalıktır - yavaş ve fark edilmeden büyür. Belirtileri genellikle hem hasta hem de en yakın çevredeki kişiler tarafından hafife alınır. Üzüntü, depresif ruh hali, yalnızlık, yaşam dinamiklerinde düşüş ve sanrıların daha ileri bir aşamasında - zulüm, kendini suçlama ve intihar düşünceleri - göz ardı edilemez. Rahatsız edici davranış ve zayıf zihinsel durum, bir psikoloğu ziyaret etmeye ve tedaviye yol açar. Depresyon tedavisinde en sık ilaç tedavisi ve psikoterapi kullanılsa da doğal yöntemler de kullanmakta fayda var.

Doğal depresyon tedavisi - TSH

TSH (transkraniyal manyetik stimülasyon), depresyonla savaşmaya yardımcı olmak için elektromanyetik darbeleri kullanan bir transkraniyal manyetik stimülasyondur. Tedavi seansı sırasında hastanın başının sol tarafına büyük bir mıknatıs yerleştirilir. Dürtüler, beynin ruh halini düzenleyen daha az aktif alanlarını uyarır.

Doğal depresyon tedavisi - diyet

Düzgün seçilmiş ve dengeli beslenme depresyonla mücadelede yardımcıdır.

Günlük menü şunları içermelidir:

  • Yağlı deniz balıklarından ve deniz ürünlerinden elde edilen Omega-3 yağ asitleri
  • B vitaminleri, folik asit, magnezyum, çinko, selenyum - bunlar çoğunlukla sebze ve ette bulunur.
  • Kaynağı hindi, tavuk, balık, yumurta ve fındık olan serotonin üretmek için kullanılan bir amino asit olan triptofan.
  • Serotonin esas olarak meyvedir, örneğin muz, kivi, ananas, sebzeler, örneğin domates ve ceviz.
  • Probiyotikler ve prebiyotikler yani kefir ve silaj

Buna karşılık, tüketim ortadan kaldırılmalı veya önemli ölçüde az altılmalıdır:

  • Karbonhidratlar, özellikle de depresyon gelişimine elverişli tahıllar.
  • Proinflamatuar etkisi olan ve bağırsakların işleyişini olumsuz etkileyen süt ürünleri.
  • Tohumlardan elde edilen endüstriyel yağlar, örneğin ayçiçeği, kolza tohumu, soya fasulyesi

Depresyonun doğal tedavisi - omega-3 yağ asitleri

Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) gibi sağlıklı yağlar beyin fonksiyonlarını destekler. Değerli bir kaynağı uskumru, somon, pisi balığı ve deniz ürünleri gibi yağlı deniz balıkları olan omega-3 yağ asitlerini tüketmek, depresyon riskini az altır ve semptomlarını hafifletir.

Doğal depresyon tedavisi - probiyotikler

Depresyonun ortaya çıkması, bağırsakların durumu ve daha spesifik olarak bağırsak disbiyozu ile ilgili olabilir. Sindirim sisteminde yaşayan mikroorganizmaların beynin işleyişi üzerinde etkisi vardır,nörotransmitter üretimi ve davranış. Enterik sinir sistemi, beyni içeren merkezi sinir sistemine bağlı periferik sinir sisteminin bir parçasıdır.

İltihaplanma veya bağırsak bakteri dengesizliği ruh halini etkiler ve kaygı hissini artırır. Bu nedenle bağırsaklara dikkat etmek ve probiyotikler açısından zengin bir diyetin yardımcı olacağı sindirim sistemi sağlığını geri kazandırmak çok önemlidir.

Doğal depresyon tedavisi - uyku

Günde yaklaşık 7-8 saat yeterli uyku, depresyon semptomlarını hafifletir ve sağlığınızı iyileştirir. Yorgun olduğumuzda, uykumuz geldiğinde daha kaprisli, huysuz ve sinirli oluruz. Depresyon, ilgisizlik ve benlik saygısı kötüleşiyor.

Kategori:

Psikiyatri