Kışın neden uykumuz gelir ve daha çok yeriz? Ruh halimizde bir düşüş hissediyoruz, konsantre olmakta zorlanıyoruz ve koltuktan kalkmak bizim için zor. Sonbahar ve kış, doğal biyolojik döngümüzdeki huzur zamanlarıdır. Kış ve ışık eksikliği vücudu nasıl etkiler? Bu sefer hayatta kalmanın en iyi yolu nedir?

Herkes bilirkışvegüneş ışığı eksikliği. Ne kadar çok uyur ve yemek yersek, daha az hareket ederiz. Ancak bu yavaşlamanın tembellikten değil, vücudun ışık eksikliğine verdiği çok karmaşık bir tepki olduğunu herkes bilmiyor.

Işık eksikliği endokrin sistemi nasıl etkiler?

Güneş ışığı vücuttaki tüm süreçleri pratik olarak düzenler. Işık ışınları, gözdeki alıcılara (retina üzerindeki koniler ve çubuklar) düşer, daha sonra merkezi kontrol sistemine, yani beyne ulaşan darbelere dönüştürülür. Ve kışın sabah evden çıkıp eve döndüğümüzde hava karanlıktır. Yapay aydınlatma, güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için çok zayıf. İzin günlerinde de havalar yürüyüşe elverişli olmadığı için kapalı odalarda oturuyoruz.

Serotonin, dopamin ve beta-endorfin seviyeleri kışın düşer

Gün içerisinde serotonin, dopamin ve beta-endorfin seviyeleri düşer. Bu hormonların eksikliği, dahil. dış uyaranlara daha yavaş tepki vermemizi sağlar, entelektüel performansımız bozulur, daha hızlı yoruluruz. Özellikle önemli olan, kan basıncının ve vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, kan pıhtılaşma süreçlerinde yer alan ve ayrıca merkezi ve periferik sinir sistemini uyaran serotonindir.

Ayrıca beyindeki zevk merkezleri uygun şekilde uyarılmaz. Bunu ruh halimizde bir düşüş olarak hissediyoruz, kayıtsız oluyoruz. Enlemimizde, yüzde 20'ye varan oranlarda kış hüznü hissediyor. insanlar. Kadınlar özellikle hassastır - erkeklerden 4 kat daha sık ruh haline girerler.

Güneşin yaydığı ultraviyole ışınlarının eksikliği, cildin çok az D vitamini üretmesine neden olur. Bu bileşik sadece kalsiyum ve fosforun (güçlü kemiklerin ve sağlıklı dişlerin sırrı olan) emilimini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda insülin salgısını düzenler ve kötü kolesterol seviyesini düşürür, çünkü onu üretmek için vücut kendi kolesterolünün çoğunu kullanır.

Önemli

Fototerapi, serotonin, dopamin ve beta-endorfin seviyeleri düştüğünde yardımcı olabilir. Birçok insanın güneşten mahrum kaldığı İskandinav ülkelerinde oldukça popüler bir yöntemdir. Tedaviler sağlıklı yaşam klinikleri, doğal tıp merkezleri ve hatta sağlık tesisleri tarafından gerçekleştirilir.

Bu tedaviler sırasında yayılan ışık UV radyasyonu içermez, bu nedenle yanmaz ve göze zarar vermez. 10.000 yoğunlukta ışık yayan evde terapi lambaları da satın alabilirsiniz. lüks. Ve biraz mantıklı olursak, ultraviyole radyasyon yayan halojen lambalarla cildin ışınlandığı solaryuma 5 dakikalık bir ziyaretten de zarar gelmez.

Not: Diğerlerinin yanı sıra, fototerapi önerilmez, diyabet, hipertiroidizm, tekrarlayan konjonktivit ve diğer göz hastalıklarında.

Kış fazlalığı melatonin bizi uyutuyor

Kış mevsimi, salgılanması ışık miktarına bağlı olan vücudumuzda önemli olan bir başka maddeyi de etkiler. Uyku hormonu denilen melatonin. Hava kararınca seviyesi artıyor bu yüzden uyumak istiyoruz.

Çok fazla ışık olduğunda uyku hormonunun üretimi azalır ve bir enerji dalgalanması hissederiz. Ne yazık ki, kışın günler kısadır ve gökyüzü genellikle bulutludur. Bu nedenle günün her saati melatonin seviyesi oldukça yüksek bir seviyede tutulur.

Aynı nedenle gün içinde daha kilolu ve daha az fit oluyoruz. Ancak geceleri genellikle uyumakta güçlük çekeriz: uyanırız ya da uyuyamayız ve uykusuz uyanırız. Yüksek melatonin seviyeleri birçok iç organı etkiler. Örneğin, daha az tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) salgılayan tiroid bezinin işlevini engeller. Yeteri kadar olmadığında metabolizma yavaşlar ve kilo alırız.

Önemli

Fazla melatonin için çareler

Gün içinde kendinize enerji vermek için daha sık müzik dinleyin. Sıcak Latin ritimleri seçin (araştırmalar Latin Amerikalıların dünyadaki en mutlu insanlardan bazıları olduğunu gösteriyor).

Bir bardak yeşil çay da örneğin guarana (mağazalarda bu tür karışımlar var) veya bir bardak taze sıkılmış narenciye suyu ile bir yudum enerji sağlanacaktır.

Ayrıca uyku için mümkün olan en iyi koşulları yaratın. Yatak odasındaki sıcaklığı 18 ° C'nin üzerinde tutun (üst solunum yollarını kaplayan mukoza zarları için de en faydalıdır). Akşam yemeğinde uyku hormonunun üretilmesine yardımcı olması için biraz karbonhidrat (lapa, makarna, muz) ve protein (beyaz peynir, balık, yağsız beyaz et) yiyin.

Kışın vücut daha fazla su ister

Sonbahar ve kış aylarında cilt, yaza göre neredeyse 2 kat daha hızlı nem kaybeder. Burüzgar ve soğuk havanın kurutma etkisi sayesinde, aynı zamanda radyatörlerle ısıtılan havalandırılmamış odalarda uzun süre kalma. Sadece cilt kurumaz ve tahrişe daha yatkın hale gelir.

Vücuttaki su eksikliği kronik yorgunluk ile kendini hissettirir çünkü kan kalınlaşır, daha yavaş akar ve bu nedenle vücudumuzdaki tüm hücreler daha az besin maddesine ulaşır. Mukoza zarları kurur ve sonuç olarak vücut patojenik mikroorganizmaların saldırılarına karşı kendini daha az savunabilir.

Önemli

Kış aylarında sıklıkla yaşanan artan susuzluğun, vücudun zaten susuz kaldığını gösteren bir işaret olduğunu unutmayın. Bu nedenle, canınız istemiyorsa bile sık sık için - günde en az 2 litre sıvı. İdeal olarak, maden suyu (sağlık için önemli olan elementlerin eksikliklerini tamamlamak için orta derecede mineralize), yeşil veya meyve çayı olmalıdır. Ayrıca çorba yiyin - ayrıca vücuda su sağlarlar. Ve cildinizi kurumaya ve donmaya karşı koruyan kozmetik ürünlerini de unutmayın.

Akciğerler kışın oksijensiz kalır

Akciğerler için en büyük tehdit kimyasallarla kirlenmiş havadır. Bu kirleticilerin içeriği sonbahar sonu, kış ve ilkbahar başında en yüksektir, çünkü o zaman bitki yaprakları gibi doğal filtrelerin eksikliği olur. Yılın bu zamanında, büyük şehirlerde oksijen içeriği %18'e kadar düşer, yani yalnızca minimum insan talebini karşılar. Ayrıca düşük sıcaklıklar vazokonstriksiyona, kan akışının bozulmasına ve dolayısıyla vücuttaki oksijen dağılımının daha kötü olmasına neden olur.

Önemli

Kış aylarında bulunduğunuz odaları sık sık havalandırmanız gerekir. Ve kötü havaya rağmen, parka veya ormana hafta sonu gezileri yapın. Havanın kristal berraklığında olduğu yüksek dağlarda yapacağınız tatilde vücudunuzu mükemmel bir şekilde oksijenlendireceksiniz. Ayrıca her gün aerobik egzersizler yapmaya değer, çünkü bunlar akciğerlerin kapasitesini artırıyor, dolaşımı hızlandırıyor ve böylece kanın oksijenlenmesini iyileştiriyor. Diğerleri arasında mükemmel kros kayağı, koşu, yüzme, sabit bisiklet.

Vücut kendini soğuğa karşı korur

Vücudumuz soğuğa karşı birçok şekilde kendini korur: Derideki kan damarları kasılarak ısı kaybını az altır ve bazı iç organları besleyen damarlar da benzer şekilde tepki verir. Terleme azalır ve aynı zamanda daha fazla enerji üretmek için metabolizmanız hızlanır. Bütün bunlar soğuk algınlığına karşı koruma sağlasa da özellikle kışın daha fazla et ve söğüş yediğimiz için toksik metabolik ürünlerin miktarında da artışa neden olabilir.

Önemli

Öncelikle hava durumuna uygun giyinin. Atkı ve şapkayı hatırlayın (aracılığıylakafa ısının çoğundan kaçar). Daha sık yiyin (günde 5 kez) ve menünüzde pişmiş yemeklerin baskın olduğundan emin olun. Vücudunuzu daha iyi temizlemek için bol miktarda kepekli tahıl ve sebze yiyin.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji