Ektomorflar için diyet yüksek kalorili olmalı, doğru miktarda gerekli bileşenleri içermelidir. Ektomorfik kitle menüsü, yüksek kaliteli ürünlere dayanmalıdır. Ektomorfik bir diyet, uygun eğitim ile el ele gitmelidir. Hangi diyet ektomorfları kilo aldırır?

Ektomorfdiyeti oldukça spesifiktir. Ektomorf doğası gereği bir kilo bile almakta zorlandığı için özel çözümlere ihtiyaç vardır.Hangi diyet ektomorfların kilo almasını sağlar ?

Ektomorflar için toplu beslenme: kurallar

Antrenman yaparak kütlesini artırmak isteyen ektomorflar günde 3-4 öğün yemek yemeli ve aralarındaki molaları uzatmalıdır.

Ektomorfun diyetindeki kalorilerin yüzde 45-50'si karbonhidratlardan, yüzde 20-25'i yağlardan ve yüzde 30'u proteinlerden gelmelidir.

Ayrıca öğün aralarında atıştırmamalı. Bu davranış, dirençli ektomorfik organizmayı besinleri depolamaya zorlamalıdır. 70 kg'a kadar olan ektomorflar, diyetlerini birkaç saatte bir yenecek birkaç küçük parçaya bölünmüş öğünlerde günde yaklaşık 4.600 kcal yiyecek şekilde oluşturmalıdır. Ektomorflar yüksek proteinli bir diyet izlemelidir - vücut ağırlığının kilogramı başına 3 g protein bile.

Ektomorflar için toplu beslenme: nelerden kaçınılmalıdır

Ektomorflar düşük karbonhidratlı bir diyet kullanmamalıdır, çünkü daha yüksek dozlarda kalorilerde bile kas kütlesi oluşumunu engeller. Ektomorf diyetinin enerji içeriğinin yüzde 60'ının hem düşük hem de yüksek glisemik indeksli karbonhidratlardan gelmesi önerilir. Ek olarak, ektomorflar büyük miktarlarda yüksek oranda işlenmiş ürünler yememelidir, çünkü vücutları fazla enerji alır, ancak vitamin ve mineral içermez, kas kütlesinin büyümesini yağ lehine sınırlar. Ektomorflar özellikle proteinlerin emilimini engellediği için yağdan kaçınmalıdır.

Antrenman ektomorfu için diyet - menü

Antrenman yapan ektomorflar daha az öğünlü bir menüye sahip olmalıdır, ancak bu onların artan kalori ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

  • kahv altı - üç omletyumurta, yulaf ezmesi, yarım yağlı süzme peynir, meyve ve kuruyemiş
  • öğle yemeği - balık (ör. uskumru), esmer pirinç, meyve ve sebze salatası
  • antrenman öncesi yemek - karbonhidrat takviyesi, protein takviyesi
  • egzersiz sonrası yemek - karbonhidrat kremi, protein takviyesi
  • akşam yemeği - yarı yağlı süzme peynir, yulaf ezmesi, kızarmış sosis
  • yatmadan önce - konserve ton balığı

Ektomorflar için toplu diyet: takviyeler

  • omega-3 yağ asitleri
  • kreatin
  • karbonhidrat takviyeleri
  • protein takviyeleri

Bir ektomorf için toplu diyet: En iyi antrenman nedir?

  • seyrek, kısa ve yoğun kuvvet antrenmanı
  • setlerde tekrar sayısı az, ancak ağır yükler
  • setler arasındaki molalar 2 dakikaya kadar sürmelidir
  • mümkün olduğu kadar çok kası çalıştıran en karmaşık egzersizleri yapmak

Kilo alma sorunları

Şeklin görünümü iki faktörden etkilenir: kalori talebi ve yiyecekle sağlanan kalori miktarı. Metabolizma hızı hızlı ve ektomorfik vücut yapısına sahip kişiler genellikle kilo alma sorunu yaşarlar. Beslenme uzmanı Jacek Bilczyński, bu rakamın neyi karakterize ettiğini ve kilo almak için diyetinize hangi ürünlerin dahil edilmesi gerektiğini açıklıyor.

Kategori:

Diyetler