Yeni Yıl kararları genellikle rasyonel bir karardır. Sadece sigarayı bırakmanın, beslenmenize dikkat etmenin veya nihayet spor yapmaya başlamanın zamanının geldiğini biliyoruz. Sorun şu ki, rasyonel düşüncemiz, bilinç altındaki altta yatan duygusal güdülerden daha zayıftır. Dolayısıyla, kararlılığımızı daha derin bir motivasyon izlemezse, bu sefer başarılı olma şansımız zayıf. Gerçek amaç, kalbin arzusundan, bunun bizim doğru yolumuz olduğuna dair içsel inançtan gelir.
Değişiklikleri hayatımıza etkili bir şekilde sokmak için öncelikle üç seviyeye odaklanmalıyız: içsel motivasyonumuz, çevreyi destekleme ve yeni alışkanlıklar kazandırma.
Scranton Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, %80'imizin yeni yıl kararları almasına rağmen, yalnızca %8'inin onları tutmayı başardığını gösteriyor. Çünkü etkili değişiklikler kademeli fakat sistematik bir şekilde uygulanmalı.
İç motivasyon: Gerçekten ne istiyorsun?
Hedefinizi yazmadan önce kendinize gerçekten ne istediğinizi sorun. Bazen sadece başkalarını etkilemek için bir şeylerin peşinden gideriz. İçinizi dinleyin. Arkadaşlarını, aileni düşünme, sadece kendini düşün.
Aşağıdaki soruları cevaplayın: Bu değişiklik nedir? Beni gerçekten mutlu edecek olan bu mu? Benim veya başkalarının arzusu mu? Neden bu değişikliğe ihtiyacım var? Beni ve çevremi nasıl etkileyecek? Değişimin etkileri ne olacak? Şimdiki noktada kalmanın sonuçları ne olacak? Bu değişikliğin faydaları neler olacak? Değişmek için çaba göstermek benim için neden karlı? Şimdi değilse, ne zaman … ve ben değilsem kim?
Bu sorularla durun ve düşünmek için zaman ayırın. Acele etmeyin, kendinize sessizce düşünme izni verin. Dahili bir eleştirmenle tartışın. Kendinize zor sorular sorun ve dürüstçe yanıtlayın.
Hedefinizi, gerçekten ne istediğinizi tanımladıktan sonra, değişim anını kabul edin. Zayıflık anları olacağını fark edin ve bunları önceden varsayarak, onları başarısızlığınız olarak değil, yolda bir sonraki adım olarak değerlendirin.
Değişim hayatımızda bir devrim değil, bir evrimdir - zaman ve dikkat gerektiren yavaş bir süreçtir. Bir karar verip hedefinizi belirlediğinizde, iç eleştirmeninizi iç arkadaşınızla değiştirin.Eski bir alışkanlığa dönüş yolunda olacağınız zor anlarda sizin için daha kolay olacaktır. Bir eleştirmen seni ezecek ve bir arkadaşın seni alacak. Kendine iyi davran.
Bir destek grubu bulun
Çevrenin desteği, alışkanlıkların kötüden iyiye değişmesinde büyük rol oynar. Arkadaşlarınız arasında sizinkiyle benzer bir amacı olan veya sizin için çabaladığınız şeyi başarmış insanları arayın. Onlarla iletişim halinde kalmaya çalışın. Tanıdıklarınızla benzer bir amacınız varsa, birbirinizi motive edebilir, moralinizi yüksek tutabilir ve şüphe duyduğunuz anlarda yardımcı olabilirsiniz. Zaten uğraştığınız noktada olan biriyle konuşarak tavsiye isteyebilir, değerli bir ipucu alabilirsiniz. O senin akıl hocan olabilir.
Başkalarının bilgi ve deneyimlerinden yararlanın. Yolunuzu bulmak ve hayatınızda değişiklikler yapmak için kendinize destek olmak için gelişim atölyelerinden yararlanabilir, bu konuyla ilgilenen insanların arasına katılabilir, gelişim dergileri ve kitapları okuyabilirsiniz. Şüphesiz en etkili destek biçimlerinden biri de psikoterapidir. Psikoterapist, bu gerçek hedefi tanımlamanıza ve değişim aşamalarından geçmenize yardımcı olacaktır. Psikoterapist yargılamaz, ancak bilgisi sayesinde sizin için doğru yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Ortaya çıkan şüphelere rağmen harekete geçmeye devam etmeniz için sizi motive edecektir. En büyük iş, alışkanlıkları değiştirmek ve gelişimi engelleyebilecek bilinçsiz güdüleri keşfetmektir. O zaman terapistin desteği paha biçilmezdir. - diyor psikolog, psikoterapist, searamterapeuty.pl arama motorunun kurucu ortağı Justyna Rokicka
Alışkanlıkları değiştir
Özellikle zararlı alışkanlıklarsa. En zor kısım, zararlı olan ama nedense duygusal bir ihtiyaç olan bir şeyi yapmayı bırakmak olan kısır döngüyü kırmaktır. Ve bundan sonra kendinizi kötü hissetseniz de, sizin için zararlı olanı yaparak kendinizi daha iyi hissettiriyorsunuz…
Ve yine, bizi mucizevi bir şekilde değiştirecek, aniden irademizi güçlendirecek ve başarıyı garanti edecek herkes için " altın ortalama" yoktur.Alışkanlıkları değiştirmek öz disiplin ve zaman gerektirirAlışkanlıkları değiştirirken bir psikoterapist ile çalışmak kesinlikle çok önemlidir. Uzman, bunları belirli bir kişiye uyarlayarak çeşitli stratejiler kullanır. Ancak kullanılan teknikler sadece yardımcı araçlardır.
- Değişim, bilinçli analiz ve bilinçsiz mekanizmalara dayanan karmaşık bir sürecin sonucu olarak gerçekleşir. - Justyna Rokicka'yı ekler.
Gerçekten ne istediğimizi belirleyerek, kendimizle uyum içinde bilinçli olarak değiştiğimiz sürece değişim iyidir.
Basın malzemeleri