DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu

Güneş ışığının çok daha az olduğu sonbahar ve kış aylarında yorgunluk, uyuşukluk ve ruh halinin bozulması nadir değildir. Güneş ışığı, vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan doğal bir D vitamini kaynağıdır. Güneşin olmaması sağlığımızı nasıl etkiler?

Güneş ışığı yaşam ve normal işleyiş için gereklidir. Güneş parladığında, bir canlılık dalgası hissediyoruz ve yaşıyormuş gibi hissedeceğiz. Buna karşılık, güneş eksikliği enerjiyi, coşkuyu ve refahı geçmişte bırakır.

Depresif ruh hali

Göz küresindeki ışık reseptörleri sayesinde ışık beyne etki eder. Güneş ışınları, beyin yapılarına ulaşan bir sinir impulsuna dönüştürülür - özellikle epifiz bezi ve hipotalamus, burada ışığın yoğunluğuna bağlı olarak salgılanan hormon miktarını uyarır.

Çok miktarda güneş ışığı, ruh halimiz ve refahımız üzerinde olumlu bir etkisi olan sinir sistemini uyarır. Buna karşılık özellikle sonbahar ve kış döneminde güneş eksikliği hormon salgısının bozulmasına ve dolayısıyla serotonin veya noradrenalin eksikliğine katkıda bulunur. Sonuç olarak, ruh hali ve esenlik bozulur.

Güneş ışığı miktarının çok sınırlı olduğu veya hiç olmadığı İskandinav ülkelerinde veya Kuzey Kutup Dairesi'nde daha fazla duygusal rahatsızlıklar gözlenir. İnsanlar depresyonla mücadele eder ve daha sık intihar eder.

Uykulu

Güneş ışığına erişimin olmaması veya önemli ölçüde kısıtlanması, beyinde küçük ama son derece önemli bir bez olan epifiz bezinin bir uyku hormonu olan melatonin üretmeye başladığı anlamına gelir. Böylece yorgun, uykulu hissetmeye başlar ve harekete geçmek için enerji kaybederiz.

Biyolojik saat bozuk​​

Güneşin biyolojik saatten sorumlu mekanizmalar üzerindeki etkisi çok büyüktür. Vücudun sirkadiyen ritmi güneş ışığına bağlıdır ve güneş ışığına maruz kalmak uyanma ve dinlenme zamanlarını hızlandırır veya yavaşlatır.

Bununla birlikte, güneş ışığının olmaması veya yetersiz olması doğal uyanıklık-uyku döngüsünü bozarak vücut saatini bozar.

Sonuç olarak, aşağıdakiler görünebilir:

  • ekonomik rahatsızlıkhormonal,
  • konsantrasyon sorunları,
  • sinirlilik,
  • baş ağrısı,
  • enerji düşüşü
  • ve artan uyku ihtiyacı

Zayıflamış bağışıklık

Güneş ışığına erişmenin en önemli yönlerinden biri, genellikle güneş ışığı vitamini olarak adlandırılan D3 vitamini üretimidir. Vücuttaki uygun seviyesi bağışıklığı artırır ve bizi hastalıklara karşı daha az duyarlı hale getirir.

Buna karşılık, güneş ışığına erişimin olmaması üretimini önemli ölçüde az altır ve bağışıklığı az altır.

Sağlığın bozulması

Güneş ışığının etkisi altında üretilen D3 vitamininin doğru seviyesi, kronik iltihabı az altır, bazı kanser riskini az altır ve damarlardaki kan akışını daha verimli hale getirir. Ek olarak, kemikleri güçlendirir ve çocuklarda düzgün kemik büyümesi ve gelişimi için gereklidir.

Güneş ışığının olmaması ve güneşin vitamin eksikliği sağlığımızı olumsuz etkiler. Çocuklarda raşitizm hastalığının en yaygın nedenlerinden biri D vitamini eksikliğidir.

Erişkin raşitizminin karşılığı osteomalazi denilen metabolik bir kemik hastalığıdır.

Tatlılar için artan iştah

Güneş ışığının olmaması, tatlılara karşı daha fazla iştahla da ilişkilidir. İç karartıcı hava, kısa ve karanlık günler, çok az D3 vitamini, en azından bir dereceye kadar ruh halini iyileştiren bir bara veya kurabiyeye ulaşma olasılığımızı artırıyor.

Bu nedenle, güneşe maruz kalmak daha sağlıklı bir kiloyu korumanın bir yoludur.

Güneş ışığı eksikliğinin etkileri nasıl giderilir?

Çoğu insan için mükemmel gün güneş ışığıyla doludur. Yaz aylarında güneşin harika özelliklerinin tadını çıkarırken, sonbahar ve kış aylarında kesinlikle daha az güneşli anlar vardır.

O yüzden ilkbahar ve yaz aylarında mümkün olduğunca güneşte kalmak çok önemli ama her şeyde sağduyuyu kullanmalısınız. Benzer şekilde, sonbahar ve kış aylarında temiz havada yürüyüşlerden ve aktif dinlenmeden kaçınmamalıyız.

Güneş enerjisi eksikliğini gidermek için güneş ışığının bol olduğu bir yere tatile gitmeye değer. Mutluluk hormonlarının salgılanmasına neden olan ve sonbahar/kış hüzünlerini serinletmenin harika bir yolu olan fiziksel eforu da unutmayalım.

Bağışıklığı güçlendirmek için meyve, sebze ve silaj yönünden zengin olması gereken günlük menüye özellikle dikkat edilmelidir.

Doğal D vitamini kaynağı olan ürünler olmalı, örneğin :

  • et,
  • jaj
  • veya deniz balığı.

ÜzgünümDoğru besinleri tüketsek bile yüzde 100'ünü karşılayamıyoruz. D vitamini talebi (ve sadece yüzde 20), bu nedenle Eylül ayında takviyeye başlamaya değer.

Kategori:

Sağlık