İşyerinde çoğunlukla oturuyorsunuz ama başınızı yoğun bir şekilde hareket ettiriyorsunuz. Böylece çok az kalori yakarsınız. Tek fiziksel aktivite biçiminiz bir fotokopi makinesine veya yazıcıya gitmek. Diyet yapın: Günde 5 kez yiyin, egzersiz yapın ve bol sıvı tüketin, ancak ofise lezzetli sandviçler getiren beyefendiyi unutun. Plana bağlı kalırsan yo-yo etkisi olmadan kilo verirsin.
Boğayı boynuzlarından tut ve fazla kilolularla savaş. Kesinlikle bizimle başarılı olacaksın! İşte yo-yo etkisi olmadan kilo vermenize yardımcı olacak tezgahtar içinzayıflama diyeti
Tek fiziksel aktivite biçiminiz bir fotokopi makinesine veya yazıcıya gitmek, faks göndermek ve bir kahve daha yapmak. Kısa süre önce indirimden aldığınız bir eteğin düğmelerini iliklemeyi hemen bırakmanıza şaşmamalı! Ama sonsuzluğa mahkum değilsin şişman olmaya.
Bir memur için diyet - kilo verme planı
Haftada 1 kg kaybedersiniz. Biraz daha fazla veya daha az yapabilirsiniz, ancak yalnızca biraz (kilonuza, ilaçlarınıza, yaşınıza bağlıdır). Hafta boyunca 4 veya 5 kilo vermeye çalışmayın çünkü sonraki günlerde verdiğiniz kiloları hızla telafi edeceksiniz!
Diyette beslenme stratejisi
- Günde 5 kez yiyin ama ofise lezzetli sandviçler getiren beyefendiyi unutun
- Hektolitre su veya bol bitki çayı için
- Her zaman elinizin altında yemek için sağlıklı bir şeyler bulundurun
- İşten egzersiz yapmak için her molayı kullanın
- Yapamayacağın için panik yapma, başarabilirsin!
Diyet yaparken bir ofis rafı veya buzdolabının içeriği
Her zaman elinizin altında atıştırmalıklar bulundurun (masanın üzerinde). Bu, açlığın çok dayanılmaz olduğu ve kilo vermenin başarısına olan inancınızı kaybetmeye başladığınızda: küçük bir salatalık (çiğ veya salamura), bir dilim yağsız beyaz peynir, yulaf veya buğday kepeği, bir dilim gevrek ekmek, orta boy havuç, küçük bir alabaş. Meyveleri hatırla. Diyetiniz için gereklidirler, ancak muz, avokado, fındık ve kuru meyveleri unutun. Örneğin, çalışmak için bir elma alın. Bir ofis akşam yemeği (öğle yemeği) için lezzetli, taze bir salata hazırlayın. Ürünleri evden ve işyerinden getirin, malzemeleri karıştırın. Eve döndüğünüzde düzgün (yani sıcak) bir akşam yemeği yiyeceksiniz. Maden suyu ve bitki çaylarını stoklayın. Öte yandan kahvenizi sınırlandırın çünkü gereksiz yere midenizi tahriş eder. Ve ayrıca, eğer kahve ve krema, şeker ve harika ise
pişmanlık!Bir memurun diyetinde örnek bir gün
- İlk kahv altı (evde): 2 yemek kaşığı müsli, kahve veya çay ile yoğurt
- 2. kahv altı (işte): büyük bir meyve (elma, portakal) veya ince bir dilim kepekli ekmek, bir dilim tavuk bonfile, 1/2 domates
- Öğle yemeği (işte): salatalık turşusu salatası ve bir dilim yağsız jambon, bir dilim gevrek ekmek veya 3 marul yaprağı, yarım domates, 1/2 soğan ve salatalık turşusu ile kendi sosunda ton balığı salatası
- İkindi çayı (evde): meyve
- Akşam yemeği (evde): Tuz, karabiber ve hindistan cevizi ile tatlandırılmış öğütülmüş hindi köfte, 3 adet domates ve 1/2 adet soğan salatası, bir bardak domates suyu veya bir yemek kaşığı zeytinyağında kızartılmış hindi göğüs pirzolası, yarısı bir paket yarı haşlanmış karışık sebze, bir bardak sebze suyu
Ofiste fitness kilo vermenize yardımcı olacak
- Şişkin bir karınla mücadele ediyorsun
Bir sandalyede otururken gövdenizi düzeltin. Ardından başınız dizlerinizin arasına gelecek şekilde eğilin. Eller aşağı, avuçlar yere değiyor. Üçe kadar sayın ve gövdenizi kaldırın. Rahatlamak. 3 saniye sonra egzersizi tekrarlayın. Ve böylece 3 kez.
- Uyluklarını inceliyorsun
Bir sandalyeye dik oturun (dizler 90°'de). Diz ve uyluk arasındaki açıyı değiştirmeden uyluk kaslarınızı gererek bir dizinizi kaldırın. Sonra yavaşça indirin. İkinciyi al. Ve böylece her bacak için 20 kez.
- İnce bir bel için
Ofisinizde döner bir sandalyeniz varsa, bu alıştırma için onu kullanın. Koltuğa derin bir şekilde oturun ve masaya sıkıca tutunarak kalçalarınızı kuvvetli bir şekilde ileri geri bükün. Omuzlarınızın ve gövdenizin düz olduğundan ve her zaman hareket etmediğinden emin olun. 20 kez bir yönde, 20 kez diğer yönde böyle dolaşın.
Diyet yapanlar için iyi bir tavsiye
Yemek yedikten sonra kendinizi doyumsuz hissedecek olsanız da (açlık okuyun), biraz bekleyin. 15 dakika sonra tokluk hissi gelecektir.