Cynthia Sass'ın Düz Göbek Diyeti, adından da anlaşılacağı gibi, göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olan bir diyettir. Cynthia Sass diyeti düz karın diyetleri arasında öne çıkıyor çünkü fındık, avokado ve… çikolata gibi ürünlere dayanıyor. Cynthia Sass'ın düz karın diyeti nedir?

Cynthia Sass'ın Düz Göbek Diyeti , MUFA kaynağı olan bitkisel yağlara veya tekli doymamış yağ asidine dayalı bir beslenme planıdır. Bunlar, dahil olmak üzere kronik hastalıklara karşı koruma sağlayan "iyi" yağlardır. kalp hastalığı ve ateroskleroz, vücuttaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeleri sayesinde. Bilimsel araştırmalar ayrıca MUFA asitlerinin ek olarak zayıflamaya yardımcı olduğunu, özellikle bel çevresindeki "donut"lara karşı mücadelede yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenledüz karın diyetinde MUFA içeren ürünler esastır.

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti - kurallar

Düz karın diyetinin iki aşaması vardır. Birincisi, sıvıları dışarı atmak, vücutta tutulan su miktarını az altmak ve midenizi gereksiz yere şişiren gaz ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını gidermek için tasarlanmış dört günlük bir şişkinlik programıdır. Bunun için her gün Cynthia Sass tarafından 2 litre su içmeli ve özel bir listeden ürünler tüketmelisiniz. salatalık, domates, yağsız süt, ayçiçeği çekirdeği, tavuk veya hindi göğüs eti. Diyetin ilk aşamasında kahve (şekersiz olsa bile), alkol, kakao, tuz ve fesleğen ve nane hariç diğer baharatlardan vazgeçmelisiniz. Öğünlerin günlük enerji değeri 1200 kcal'ı geçmemelidir.

senin için faydalı olacak

Cynthia'nın İksir Tarifi

Bir orta boy salatalığı soyun ve ince dilimler halinde kesin. Ardından 1 tatlı kaşığı zencefil kökü rendeleyin, limonu soyun ve dilimleyin ve 12 yaprak taze nane koparın. Tüm malzemeleri bir sürahiye koyun, iki litre maden suyu dökün, karıştırın ve gece boyunca buzdolabına koyun. İksir ertesi gün içmeye hazır.

Düz bir karın elde etmenin yollarını kontrol edin [TOWIDEO]

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti - ne yiyebilirsiniz?

İkinci aşama diyetuygun, 28 gün sürer. Bu süre zarfında, her birinin enerji değeri 400 kcal olması gereken günde 4 öğün yemek yemelisiniz. Bu nedenle günlük kalori dozu toplam 1600'ü geçmemelidir. Sass'ın iddia ettiği gibi, ortalama vücut yapısına sahip ortalama fiziksel olarak aktif bir kadının düzgün çalışması için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey budur.

Her öğün MUFA açısından zengin ürünler içermelidir, yani:

  • yağlar: Kanada kanola yağı, zeytinyağı, susam yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı veya fıstık yağı ve pesto sos
  • badem, Brezilya fıstığı, İtalyan yer fıstığı, kaju fıstığı, antep fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin yanı sıra fıstık, badem ve fıstık ezmesi dahil olmak üzere fındık ve tohumlar
  • avokado
  • zeytin: siyah ve yeşil
  • çikolata (ancak en az %70 kakao)

Cynthia Sass'ın düz mide diyeti ayrıca yağsız ve beyaz et, balık, süt ve kepekli ürünleri içerir. Kırmızı ete sadece ayda bir kez izin verilir. Hayvansal yağları diyetten çıkarmak en iyisidir, yani yağlı et ve soğuk et, sarı peynir, krema ve ayrıca tatlılar (bitter çikolata hariç).

Aç hissetmemek için öğünler 3-4 saatte bir yenmelidir. Ayrıca vücudu uygun şekilde nemlendirmeyi ve her gün en az 2 litre maden suyu içmeyi de unutmamalısınız.

senin için faydalı olacak

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti - örnek menü

  • kahv altı: ton balıklı ve avokadolu sandviç
  • 2. kahv altı: çam fıstığı ile marul sarılı hindi
  • Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavuk ve sebzeli makarna (300 gr)
  • akşam yemeği: beyaz peynirli ve siyah zeytinli gevrek ekmek

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti - düz bir karın için egzersizler

Daha etkili bir diyet için aerobik egzersizi ve karın kası antrenmanını dahil edin.

Kategori:

Zayıflama