Lahana diyeti - kurallar, görüşler, etkiler

• Lahana diyeti - kurallar
• Lahana diyeti - ne yiyebilirsin?
• Lahana diyeti - etkileri
• Lahana diyeti - ne kadar kilo verebilirsiniz?
• Lahana diyeti - yorumlar. Sağlıklı mı?
• Lahana diyeti - artıları ve eksileri

Lahana diyeti aynı zamanda bir temizlik diyetidir - mideyi rahatlatır, karaciğeri detoksifiye eder ve sindirimi iyileştirir. İdrar söktürücü etkisi vardır ve böylece vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Lahana diyeti kilo vermeye mükemmel bir giriştir. Lahana diyetinin prensipleri ve etkileri nelerdir? Beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri nelerdir?

İçindekiler:

1. Lahana diyeti - kurallar
2. Lahana diyeti - ne yiyebilirsin?
3. Lahana diyeti - etkileri
4. Lahana diyeti - ne kadar kilo verebilirsiniz?
5. Lahana diyeti - yorumlar. Sağlıklı mı?
6. Lahana diyeti - kontrendikasyonlar
7. Lahana diyeti - artıları ve eksileri

Lahana diyetikısa sürede çok büyük kilo vermeyi vaat eden birçok "mucize diyet"ten biridir. Diyetin yazarının kim olduğu bilinmiyor. Muhtemelen 1980'lerin ve 1990'ların başında kuruldu ve o zamandan beri kesintisiz bir popülerlik kazandı.

Polonya'dalahana diyetiesas olarak Başkan Aleksander Kwaśniewski sayesinde tanındı, bu yüzden lahana diyetine bazen başkanlık diyeti denir. Bu konuda birkaç kitap yazıldı, ancak şimdiye kadar lahana diyetinin etkinliğini doğrulayabilecek hiçbir bilimsel araştırma yayınlanmadı.

Lahana diyeti - kurallar

Lahana diyeti tam 7 gün sürer ve her gün sınırsız miktarda lahana çorbası tüketimine dayanır. Belirli günlerde diğer ürünlerin tüketilmesine izin verilir.

Lahana diyetinin uygulayıcıları, bunu daha fazla kilo vermeye giriş olarak tavsiye ediyor. Lahana çorbası ne yapar?

• tuzdan kurtulmak için yıkanmış beyaz veya kara lahana veya 3 kg lahana turşusu
• 6 soğan
• 2 yeşil biber
• bir demet kereviz
• 6 adet taze domates veya bir kutu domates
• biber, sarımsak, kırmızı biber

Lahana diyeti - ne yiyebilirsin?

Lahana diyetinde lahana çorbasına ek olarak seçilmiş sebze, meyve, et ve pilav yiyebilirsiniz. Kahve, çay (ancak şekersiz) ve maden suyu da içebilirsiniz.

	Önerilen ürünler	Kontrendikedir
Sebzeler	nişastalı hariç hepsi	patates (diyetin 2. günü hariç) pancar mısır yeşil fasulye yeşil bezelye kuru baklagil tohumları
Meyveler	muz hariç hepsi (diyetin dördüncü günü hariç)	muz (yiyecekleri diyetin dördüncü günü hariç)
Et	yağsız dana eti derisiz kümes hayvanları yağsız balık	yağlı sığır eti domuz eti derili kümes hayvanları yağlı balık deniz ürünleri
Süt ürünleri ve yumurtalar	yağsız süt	yağlı süt yoğurt kefir ayran beyaz ve sarı peynirler yumurta
Tahıl ürünleri	esmer pirinç	esmer pirinç, ekmek ve makarna hariç tüm tahıllar ve tahıllar
Şişman	Diyetin 2. gününde az miktarda tereyağı	tereyağı hariç tüm katı ve sıvı yağlar fındık tohumlar avokado

Lahana diyeti - etkileri

Bu yiyecek seçimi, daha iyi sindirim sağlamak ve mümkün olduğunca çabuk kilo vermenizi sağlamak içindir. Lahana diyeti katı kalori kısıtlamaları getirmez, ancak kısıtlama olmadan sadece kalorisi ve dolgusu çok düşük olan lahana çorbası ve sebzeleri (lif açısından zengin oldukları için) yiyebileceğiniz için günlük enerji miktarı. menü 1000 kcal civarında salınım yapar

Çeşitli "mucize diyetleri" analiz eden İsrailli araştırmacılara göre, lahana diyeti ilk 3 günde 1000 kcal'den çok daha az, 4. ve 7. günlerde - yaklaşık 1000 kcal ve 5. ve 6. günlerde - 1200 kcal'den fazla. Bu, vücudun normal enerji gereksinimlerine kıyasla çok azdır.

Diyetin önemli bir unsuru günde en az 2-3 litre karbonatsız maden suyu içmektir. Diyet monoton ve besin maddelerinden yoksun olduğu için vitamin ve mineral takviyesi alınması da önerilir.

Lahana diyeti sırasında menü kalorisi çok düşük olduğu için fiziksel aktivite önerilmez. Diyet tamamlandıktan en az 2 hafta sonra tekrar uygulanabilir.

Lahana diyeti - ne kadar kilo verebilirsiniz?

Lahana diyeti çok düşük kalorili bir diyettir ve bunu kullanarak kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, vücut ağırlığının bu kadar büyük bir kaybının (haftada 5 kg'a kadar) esas olarak vücuttan su kaybından kaynaklandığı unutulmamalıdır.

Bu nasıl olur? Düşük kalorili diyetler kullanıldığında, vücut glikojen - şekerden enerji almaya başlar.karaciğer ve kaslarda depolanır. Glikojen büyük miktarda su bağlar. Bu polisakkaritin 1 gramı 3-4 gram kadar su içerir ve vücutta ortalama 300 gram bulunur.

Yani bir lahana diyetindeki hızlı ilk kilo kaybı, daha fazla karbonhidrat içeren gıdalar eklediğinizde hemen geri dönen glikojen tarafından salınan sudur.

Lahana diyeti bir zayıflama yönteminden ziyade bir temizleme yöntemi olarak düşünülmelidir.

Düşük kalorili bir diyetle kilo vermenin ilk haftasında, yağ kaybı toplam kilonun sadece yaklaşık %34'ü kadardır. Gerisi su ve kas kütlesidir.

Lahana diyetinin bir sonucu olarak, vücut kompozisyonunu kötüleştiriyoruz ve yiyeceklerden enerji tüketiminden sorumlu olan kas kütlesini kaybediyoruz.

Düşük kalorili "mucize diyetler" kullanma riski, metabolizma hızının azalması, yani vücuttaki tüm süreçlerin yavaşlaması ve dolayısıyla daha az enerji tüketimi ile ilişkilidir.

Düşük kalorili diyetten sadece 3 gün sonra metabolizma yavaşlayabilir! Bu nedenle öğün sayısını artırdıktan sonra tekrar kilo alma olasılığı yüksektir.

Lahana diyeti - yorumlar. Sağlıklı mı?

Lahana diyeti sağlıklı değil. Bu diyet çok monoton, çok kısıtlayıcı ve besin açısından fakirdir. Alırken multivitamin almayı önerme gerçeği bile menünün dengeli olmadığını kanıtlıyor.

Tek seferlik bir lahana diyeti, sağlıklı insanlar için kayıp getirmemelidir, çünkü kısa bir süre sürer - sadece bir hafta. Bununla birlikte, bu tür diyetlere uzun süreli bağlılık, mikro ve makro besinlerin eksikliklerine yol açar.

BİLİNMESİ GEREKENLER: VİTAMİN EKSİKLİĞİ veya vitareksi. Witareksi nasıl önlenir?

Lahana diyetinin etkinliğini kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bir diğer ilginç gerçek ise diyetin her gününde hangi yiyeceklerin birleştirildiği ve menülerin kaç öğünden oluştuğudur.

Bu kombinasyonlar kilo vermenin etkilerini artırmak içindir, ancak nereden geldikleri ve metabolizma üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olup olmadığı bilinmiyor.

Lahana diyeti çok fazla lif içerir, bu nedenle karın ağrısı, gaz, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

Lahana diyeti kullanmanın tek olumlu yönü, vücutta temizleyici etkisi olan çok miktarda lahana tüketmesi olabilir.

Lahana, içerdiği potasyum ve güçlü antioksidanlar sayesinde karaciğeri temizlemeye yardımcı olur, iltihabı az altır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve korur.tümörlere karşı. Diyette bol miktarda sebze de tavsiye edilir.

Önemli

Lahana diyeti - kontrendikasyonlar

Lahana diyetini kimler uygulamalı diye sorulduğunda akla tek bir cevap geliyor - hiç kimse. Cesur biri denemek isterse, tamamen sağlıklı olmalı.

Lahana diyetleri kullanılmamalıdır:

• hamile ve emzikli kadınlar
• çocuklar ve ergenler (enerji ve besin açısından çok yetersiz)
• diyabetli kişiler (kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklere neden olur)
• Hashimoto hastalığı
• hipotiroidizm (enerji ve karbonhidratlarda çok düşük)

Diyet erkekler ve aktif kadınlar için uygun değildir. Fiziksel aktivite ile aynı anda kullanılmamalıdır.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Lahana diyeti - artıları ve eksileri

Avantajları:

• ucuz
• çok fazla hazırlık gerektirmez
• sadece 7 gün sürer
• toksinlerin vücuttan temizlenmesini kolaylaştırır

Eksileri:

• monoton
• dengesiz
• besin eksikliği
• çok kısıtlayıcı
• sıkıcı ve iştah açıcı değil
• etkinliğini gösteren bilimsel bir temel yok
• metabolizmayı yavaşlatır
• yo-yo etkisi ile tehdit ediyor
• yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini engeller
• sosyal hayattan dışlar
• sadece yüzde 29'u tavsiye ediyor. lahana diyeti yapan insanlar

Kaynak:

1. Navaro D.A. ve diğerleri, Fad diyetlerinde fonksiyonel gıdalar: bir inceleme, Sağlık ve Hastalıkta Fonksiyonel Gıdalar, 2022, 7 (9), 702 - 715
2. Muller M.J. ve ark., İnsanlarda kilo alımı ve kilo kaybı ile enerji harcamasındaki değişiklikler, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413 - 423
3. https: //www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https: //www.he althline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https: //draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https: //www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/