Samuray diyeti doğal ürünlere dayalı bir diyettir: sebzeler, meyveler, kaliteli et ve balık, yumurta, zeytinyağı, glütensiz tahıllar ve yalancı tahıllar. Yoğun egzersiz yapan kişilere yönelik bir diyettir. Yemeklerin dağılımı antrenman seanslarına göre uyarlanmalıdır. Samuray diyetindeki örnek öğünlere göz atın.
Samuray diyeti menüsüdoğal ürünlere dayalı bir diyettir: sebzeler, meyveler, kaliteli et ve balık, yumurta, zeytinlerden elde edilen zeytinyağı, glütensiz tahıllar ve sahte tahıllar. Samuray diyetinin kalori içeriği ve yemek programı kişiye göre ayarlanmalıdır. Ayrıntılı bir menü oluşturmak için fiziksel parametreler, fiziksel aktivitenin türü, yoğunluğu ve fiziksel aktivitenin gerçekleştiği günün saatleri dikkate alınır. Aşağıda samuray diyetindeörnek öğünlersunuyoruz.
Samuray diyeti - menü. 1. Gün
- Kahv altı: Domatesli ve soğanlı omlet
- 2. kahv altı: Yabani somon ve sebze salatası
- Öğle Yemeği: Fırında kabak ve biber, karabuğday üzerinde yağsız tavada ızgara tavuk
- İkindi çayı: Hindili brokoli çorbası
- Akşam Yemeği: Basmati pirinci, sebze ve dana eti ile doldurulmuş kabak
Samuray diyeti - menü. 2. Gün
- Kahv altı: Ton balığı ezmesi ile doldurulmuş yumurta, kırmızı biber salatası, kereviz, çeri domates, zeytinyağında ot soslu ıspanak
- 2. kahv altı: Ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve muzlu suda beyaz pirinç
- Öğle yemeği: Karnabahar mus üzerinde ıspanaklı hindi rulo, kinoa, elma ve zeytinyağı ile kırmızı lahana salatası
- Çay: Tavuk ve sebzeli şiş kebap, baharatlı domates salsa
- Akşam Yemeği: Kavrulmuş somon, kabak, lahana, darı üzerinde domates salatası
Samuray diyeti - menü. 3. Gün
- Kahv altı: Hindi ve domates soslu fırında avokado, biber, yeşil salatalık
- 2. kahv altı: Yumurta, ton balığı ve sebze salatası
- Öğle yemeği: Stirfry dana eti, beyaz pirinç, renkli biber ve domates
- İkindi çayı: Biber dolması tavuk, karnabahar, ıspanak vehavuç
- Akşam Yemeği: Bitkisel hindi, kinoa, közlenmiş kabak, salatalık, kereviz, yeşil biber ve fesleğen soslu salata