Menopoz sırasında kilo alma sorunu çoğu kadını etkiler - hem ince hem de dolgun şekiller. Fazla kilolar için genellikle hormonları suçlarız. Ancak, menopoz döneminde çok şey kendimize bağlıdır. Kilonuzu kontrol altında tutmak için sadece diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirin.

menopoznedir? 45 yaş civarında, yumurtalıklar kademeli olarak östrojen ve progesteron seks hormonlarının üretimini az altır.Polonya'da 50 yaş civarında meydana gelen son dönem ,menopozanlamına gelir. Enzimatik ve hormonal yağ dokusu dahil olmak üzere hücresel metabolizmayı düzenleyen östrojenlerin işlevi ortadan kalkar. Bu yüzden metabolizma bozulur. Şu anda yağ dokusunda neler olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bu nedenle, bazı bilim adamları menopozun sizi kilo almaya yatkın hale getirmediğini, diğerleri ise hormonal uyumun bu üzerinde büyük bir etkisi olduğunu savunuyor. Ancak gerçekler gösteriyor ki çoğu kadın belli bir yaşta kilo alıyor.

Hormon oyununun farkındalığı menopozdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır

Östrojen tükendiğinde, onların yerine daha az aktif metabolitler üretilir, esas olarak östron, öyle bir şekilde hareket eder ki açlık merkezi tokluk merkezine göre önceliklidir. Estrona bağlı olarak daha az serotonin üretilir. Kadınlar ruh hali değişikliklerine, strese ve üzüntüye daha yatkındırlar ve genellikle tatlılarla birlikte yemek yerler. Tatlı isteği, bağırsakta üretilen serotonin seviyesini yükselten ve ruh halinizi iyileştiren gastrointestinal hormonların salınımını tetikledikleri gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Serotonin eksikliğinde beyin, az bir çabayla bile tetiklenen açlıktan sorumlu olan NPY hormonunu üretir. Sonuç olarak, aç hissederiz ve enerjiye ihtiyacımız olduğu için, hevesle kalorili yemeklere ulaşırız: yağlı, tatlı ve alkol. NPY hormonu, stres hormonu olan kortizol ile birlikte, sadece iştah artışı nedeniyle değil, abdominal obeziteyi de teşvik eder. Karın çevresindeki yağ dokusu, yağ hücrelerini "açan" ve yakıt biriktirmelerini sağlayan en kortizole duyarlı reseptörlere sahiptir. Ruh hali düştüğünde, yağ dokusu iştahı baskılayan leptin salgısını az altır, bu nedenle aç hisseder ve yemek yeriz. Düşük östrojen seviyesi, vücutta metabolik ürünlerin ve suyun birikmesini teşvik eder ve metabolizmayı bozar.yağ olarak biriken şekerler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı obeziteyi artırır

Ekstra kilolar her zaman pozitif enerji dengesinin sonucudur. Yaşla birlikte metabolizmanın yavaşladığını unutmayın. Bu nedenle mevcut yaşam tarzıyla enerji dengesinin "sıfır"a ulaşması için daha az yemek yemeniz gerekiyor. Araştırmalar, 35 yaşından itibaren günlük kalori miktarının her 5 yılda bir %5 az altılması gerektiğini gösteriyor. Bu, menopoz sırasında bir kadının vücudunun yüzde 20'sini sağlaması gerektiği anlamına gelir. 20 yıl öncesine göre daha az kalori. Ne yazık ki, durum böyle değil ve fazla enerji yağ şeklinde depolanıyor. Gün içerisinde vücudun yakabileceğinden sadece 100 kcal (bir yemek kaşığı sıvı yağ veya bir dilim tereyağlı ekmek) tüketerek yılda 5 kg kadar kilo alabilirsiniz. Hareket, kilonun korunmasında önemli bir rol oynar. Sedanter kadınların obez olma olasılığı aktif yaşayanlara göre yedi kat daha fazladır (erkekler sadece dört).

Menopoza girerken daha az ye ve daha fazla hareket et

Tüm kadınlar şişmanlamaz. Genler de önemlidir, ancak vücuttaki rolleri göz ardı edilmemelidir. Yakabileceğimizden fazlasını yiyerek “uyku” geni tetiklenmezse, şişmanlamayız. Kilonuzu korumak için daha az yemeli ve daha fazla hareket etmelisiniz. Bu, spor salonundaki antrenmanları öldürmekle ilgili değil, örneğin düzenli, daha uzun ve daha uzun yürüyüşlerle ilgili. Birçok kadın şöyle düşünür: Çikolata yiyorum çünkü vücudum bunu gerektiriyor. Bu bir hata! Fizyolojiye de müdahale etmek zorundayız yoksa hızla "östrojen tuzağına" düşeriz. Doktorunuzla replasman tedavisini düşünmeye değer, hormonları tek başına almanın sorunu çözmediğini unutmayın. Sadece iyi seçilmiş bir terapi, egzersiz ve uygun bir diyetle birlikte ince bir rakamı korumanıza yardımcı olacaktır.

Yavaş ve bilinçli kilo verin

Menopoz döneminde sadece diyetle fazla kilolardan kurtulmak çok zor, bazen imkansız çünkü karın bölgesinde kazanıyoruz ve yağ dokusu sadece deri altında değil organlar arasında da birikiyor. Hareketsiz kalırsak, hiçbir diyet yardımcı olmaz. Desteğe, motivasyona ve kontrole ihtiyacınız var. Bu yüzden bireysel bir diyet seçecek bir diyetisyene gitmeye değer. Ayrıca vücudun ihtiyaçlarına göre yemek yemeyi de öğrenmelisin. Ayrıca, çok kısıtlayıcı menüler genellikle başarısız olur ve ruhu bozar. Yemek yeme, sinirlilik, suçluluk hakkında sürekli düşünmeye neden olurlar ve … iştahı artırırlar.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kadın hastalıkları