- Akşamdan kalma eğitimi - ne zaman egzersiz yapılmamalı?
- Akşamdan kalma eğitimi - izin verildiğinde mi?
- Akşamdan kalma eğitimi - Akşamdan kalmanın etkileri nasıl giderilir?
- Akşamdan kalma eğitimi - özet
- Akşamdan kalmayla nasıl savaşılır? [TOWIDEO]
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Yoğun akşamdan kalma eğitimi etkisizdir ve ayrıca halihazırda susuz kalmış bir vücuda yük bindirebilir. Bununla birlikte, eğitimin düzenliliğini gerçekten önemsiyorsanız, uygun şekilde yenilenmeye özen göstermelisiniz. Hangi akşamdan kalma eğitimine izin verildiğini ve partiden sonraki gün hızlıca forma girmek için ne yapılması gerektiğini kontrol edin.
egzersiz akşamdan kalmagitmek mümkün mü? Bu sorunun cevabı belirsiz. Genel olarak doktorlar ve antrenörler, düzenli olarak spor yapan tüm kişilerin aşırı alkol tüketimine karşı tavsiyelerde bulunurlar.
Alkol vücuda herhangi bir besin sağlamaz, ancak boş kalori kaynağıdır - 1 gram yaklaşık 7 kcal içerir, bu da büyük miktarlarda kilo vermenin etkilerini etkili bir şekilde önleyebilir (karşılaştırma için - aynı tüketilen yağ miktarı 2 kcal daha fazladır). Ayrıca alkol, merkezi sinir sistemine çok hızlı bir şekilde ulaşır ve çalışmasını bozar: motor koordinasyon, konuşma, duygu ve entelektüel işlevlerde bozulmalara neden olur.
Akşamdan kalma eğitimi - ne zaman egzersiz yapılmamalı?
Yukarıdaki nedenlerden dolayı, akşamdan kalma eğitimi pek önerilmez. Bu özellikle, uyandıktan sonra yorgun ve bitkin olduğumuzda, şiddetli baş ağrımız, mide bulantımız, ışığa ve gürültüye karşı hassasiyetimiz olduğunda geçerlidir. Bu belirtiler vücudun henüz toksinleri atmayı başaramadığını gösterir.
Bu durumda antrenman yapmak böbreklerinizi, kalbinizi ve sinir sisteminizi aşırı zorlayabilir ve hatta kalp krizi veya felce yol açabilir. O zaman bir gün izin alıp vücudunun iyileşmesine izin vermek en iyisidir.
Akşamdan kalma eğitimi - izin verildiğinde mi?
Akşamdan kalma belirtileri çok rahatsız edici değilse ve normal çalışmanıza izin veriyorsa, kendinize temiz havada hafif bir egzersiz yapabilirsiniz - örneğin, uzun bir yürüyüş, batonlu yürüyüş veya yavaş koşu. Zararlı maddelerin büyük bir kısmı terle atıldığından, orta düzeyde egzersiz aslında toksinlerin vücuttan atılma sürecini hızlandırabilir.
Ağır kuvvet antrenmanı tavsiye edilmez - alkol antrenman sırasında kas yorgunluğunu artırır ve kas büyümesini engeller, bu nedenle bu tür egzersizler herhangi bir etki yaratmaz.
ÖnemliHer durumda, antrenmandan önce durumunuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi unutmayınsağlık ve esenlik. Alkol içtikten birkaç saat sonra bile motor koordinasyon ve konsantre olma yeteneği azalabilir ve ardından yaralanma veya kaza riski önemli ölçüde artar.
Akşamdan kalma eğitimi - Akşamdan kalmanın etkileri nasıl giderilir?
Partiden sonraki gün gerçekten antrenman yapmak istiyorsan, içki içerken akşamdan kalma riskini en aza indirmenin birkaç yolu var. Her şeyden önce, vücudunuzu nemli tutmanız gerekir, çünkü akşamdan kalma büyük ölçüde dehidrasyondan kaynaklanır. Etkinlik sırasında alkolün yanı sıra başka içecekler de içersek sabah kesinlikle daha iyi hissedeceğiz.
Yatmadan önce, vitamin ve mikro element eksikliğini giderecek kaliteli bir sebze veya meyve suyu içmeye değer. Sabahları içmek de en iyisidir. Alkolün vücuttan atılma sürecini hızlandırdığı için içine çok miktarda C vitamini eklemek özellikle önemlidir. Alternatif olarak, C vitaminini tabletlerde 1000 mg'dan az olmayan bir miktarda kullanabilirsiniz.
Elektrolit seviyelerine de dikkat etmelisiniz, yani sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum. Bu maddelerin büyük bir dozu izotonik içeceklerde ve domates suyunda bulunabilir.
Yenilenme süreçlerini desteklemek için vücuda yeterli miktarda protein sağlamak önemlidir. Kahv altıda, bu bileşen açısından zengin ve aynı zamanda sindirimi kolay bir şey yemek en iyisidir - örneğin omlet. Yoğurt, süt veya ayran bazlı bir meyve kokteyli de iyi bir seçenek olacaktır. Akşam yemeği için yağsız et (örneğin tavuk, hindi) ve hafif bir salata tavsiye edilir.
Akşamdan kalma eğitimi - özet
Alkol zehirlenmesinden şiddetle mustarip kişiler için akşamdan kalma eğitimi kesinlikle önerilmez.
Böyle bir durumda tek çözüm dinlenmek ve vücuda mümkün olduğunca fazla besin sağlamaktır.
Kendini çok yorgun hissetmeyen insanlar fiziksel efor sarf edebilirler. Ancak, kaslara ek yük bindiren yoğun kuvvet antrenmanlarından kaçınmalıdırlar.
Alkol içtikten sonra bir düzine saatten daha erken olmamak üzere egzersiz yapmalısınız ve vücudunuzu sürekli olarak nemlendirmeyi unutmayın. Maden suyu, meyve ve sebze suları (en yüksek vitamin içeriğine sahip taze sıkılmış) ve izotonik içecekler bu amaç için çok uygundur.