Kopenhag diyeti, kuralları çok katı olan bir diyettir, bu nedenle kullanımı herkese tavsiye edilmez, olası sonuçlara karşı uyarılır. Öte yandan Kopenhag diyetinin etkinliğinin altı çiziliyor. Kopenhag diyetinin ilkeleri, uygulamasından ne gibi etkiler bekleyebileceğiniz ve bunların fedakarlığa değer olup olmadığı hakkında bilgi edinin.

Kopenhag diyetiaynı zamanda Danimarka diyeti veya önceden belirlenmiş süresi nedeniyle on üç günlük diyet olarak da adlandırılır. Kopenhag diyetinin ilkelerinin Danimarka'da - Kopenhag'daki Mayo Clinic veya Devlet Hastanesinde - geliştirildiğine inanılıyor, ancak bu kurumların her biri, bunların yaratılmasına herhangi bir katılımı reddediyor.

Kopenhag diyeti, onu izleyen kişilerin iki haftadan daha kısa sürede hızlı sonuçlar elde etmelerini sağlamak - vücut yağını az altmak ve hatta 7-20 kg kaybetmek.

Kopenhag Diyetikarbonhidrat içermeyen, düşük kalorili bir diyettir. En az bir gün kullanmayı bırakırsanız veya kurallarından birini bozarsanız, kullanmayı bırakın ve sağlığınıza zarar vermemek için en geç 3 ay sonra tekrar başlayın. Ancak bitmiş diyet ancak 2 yıl sonra tekrar edilebilir.

Kopenhag diyet kuralları

1. Günde 600-800 kcal'den fazla yemeyin

Kopenhag diyetindeki menü kesin olarak tanımlanmıştır - üzerinde herhangi bir değişiklik yapılması yasaktır. Belirli güne bağlı olarak, diyet yapan kişi yalnızca 600 ila 800 kilokalori tüketir. Ancak, örneğin internette bulunan hesap makinelerinin kullanımıyla, bu şekilde hiçbir yetişkinin cinsiyet, ağırlık ve yaşa bağlı olarak 1500-2500 kilokalori civarında olan günlük enerji ihtiyacını karşılamayacağını hesaplamak zor değildir.

Kopenhag diyetinin yaratıcıları, vücut yağını az altmanın etkisini elde etmek için bir kalori açığı, yani vücudun enerji dengesinin negatif olduğu bir durum yaratmanın gerekli olduğunu varsaydılar - bizden daha fazla enerji harcıyoruz gıdalardan tüketmek (klasik az altma diyeti prensibi ile tutarlıdır) Kopenhag diyeti sırasında vücuda sağladığımız enerji miktarı günlük toplam enerjiden ortalama üç kat daha azdır.talep.

Ancak yaratıcılarının kastettiği şudur: Bu sayede vücut enerji üretmek için yağ rezervlerini kullanır. Ancak, böyle kısıtlayıcı bir diyette glikojen (Kopenhag diyet menüsünde yer almayan kompleks karbonhidratlara ait!) ve su da kaybettiğimizi unutmayın. Bu nedenle kilo vermek sadece vücut yağının kaybıyla ilişkili değildir.

Kopenhag diyetinin varsayımları Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nün tavsiyelerine uymadığından1- menü önerilen tahıl ürünlerini içermez, doğru miktarda öğünler ve aralarındaki mola (4-4 saatte bir günde 4-5 öğün) ve gerekli sebze ve meyve porsiyonları, sadece doktora danışıldıktan sonra kullanılması tavsiye edilir.

Üstelik Kopenhag diyeti, ABD Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü tarafından formüle edilen düşük kalorili diyetlerin gereksinimlerini bile karşılamıyor2 , ki bu açıkça şunu söylüyor: yediğimiz günlük öğünler en az 800 kalori içermelidir.

2. Diyetin süresine ve yemek yeme zamanına ilişkin kurallara uyun

Bahsedildiği gibi Kopenhag diyeti 13 gün sürer - ciddi bir vitamin ve mineral eksikliğine yol açacağı için uzatılamaz ve süresini kıs altamaz çünkü o zaman beklenen sonuçları alamayız.

Kopenhag diyetinde olduğumuz için her gün sadece 3 öğün yemek yiyebiliriz - kahv altı, öğle ve akşam yemeği. Üstelik bunları belirli zamanlarda yememiz gerekiyor, tavsiyelerden yarım saat sapmaya izin veriliyor. Bu nedenle, kahv altı sabah 8 ile 9 arasında, öğle yemeği 12 ile 14 arasında ve akşam yemeği - 4 ile 6 arasında yenilmelidir.

3. Yemeklerinizi Kopenhag diyetinde yiyin

Kopenhag diyeti yağların ve karbonhidratların az altılmasına dayanır (menüdeki karbonhidratlar genellikle basit şekerlerdir, karmaşık karbonhidratlar değildir, düşük glisemik indekse sahiptir) ve sebze, yumurta, yağsız et, sınırlı miktarda meyve. Kahve, vücuda enerji sağlaması beklenen Kopenhag diyetinin önemli bir parçasıdır, ancak aç karnına tüketmek kesinlikle hipertansiyonu olan kişilere yardımcı olmayacaktır.

Örneğin: Kopenhag diyetini kahv altıda uyguladığımız ilk gün sadece küp şekerli kahve içebilir, öğle yemeğinde 1-2 yumurta, bir bardak ıspanak veya brokoli ve domates yiyebiliriz akşam yemeği - 200 gr dana biftek ve zeytinyağı ve biraz limon suyu ile 5 yaprak marul.

İkinci gün yine aynı kahv altıyı yiyoruz ve üzerinde 5 yaprak marul, zeytinyağı, biraz limon suyu ve meyve bulunan dana bonfileöğle ve akşam yemekleri bir dilim yağsız jambon ve 2-3 bardak doğal yoğurttur. Kopenhag diyeti sırasında belirli günlerin menüleri kendini tekrar eder: 1 ve 8. günlerde 2 ve 9, 3 ve 10, 4 ve 11, 5 ve 12. , 6 ve 13. günlerde olduğu gibi aynı şeyleri yiyoruz. 7. gün için

4. Kopenhag Diyeti sırasında yasaklanan yiyeceklerden kaçının

Kopenhag diyetinin katılığı, menüde listelenenlerden başka bir şey yemenin yasak olmasıdır. Bir kadeh şarap veya başka bir alkol içerseniz, bir kurabiye yerseniz veya sakız çiğnerseniz, tedavinin yarıda kaldığını düşünebilirsiniz. Ayrıca öğün aralarında atıştırma yapmak mümkün değildir.

5. Kopenhag Diyetini uygularken spordan vazgeçin

Böyle bir gösterge inanılmaz gibi görünse de, sağlıklı kilo kaybı dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteden oluştuğu için, Kopenhag diyeti söz konusu olduğunda ikincisinden vazgeçmek daha iyidir. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamayarak ve ayrıca bedeni fiziksel eforla aşırı yükleyerek, daha da hızlı yorgunluğa ve kötü ruh haline yol açacağız.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Kopenhag diyeti - etkileri

Kopenhag diyetini uygulayan kişiler, gereksiz kilo verdikleri konusunda hemfikirler, ancak bu süre boyunca yenen yemeklerin seçimi tamamen rastgele, bu yüzden Kopenhag diyetinde olmaya sağlıklı bir kilo kaybı, hatta tam tersi diyemezsiniz. - etkileri besin, lif ve kompleks karbonhidrat eksikliğidir.

  • KOPENHAG DİYETİ: etkili zayıflama mı yoksa vücudun tükenmesi mi?

Kopenhag diyetini uygulayan kişi yorgun ve halsizdir, öğünler arasında açlık hissi ve kanda çok az şeker olması nedeniyle tahriş oluşur. Buna karşılık, çok az vitamin ve mineral de ciltte sorunlara, saç dökülmesine ve donuk tırnaklara neden olur.

Bu nedenlerden dolayı Kopenhag Diyeti doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir.

  • Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı

Kopenhag diyeti - öneriler

Kopenhag diyeti demeksağlıklı insanlar için ve bir doktora danıştıktan sonra. Kopenhag diyetinin varsayımlarının sınırlayıcı yağları, karbonhidratları ve günlük kalori dozunu içerdiği gerçeğini hesaba katarsak, kullanımındaki bu tür katı kısıtlamalar şaşırtıcı olmamalıdır. Kopenhag diyeti, işi fiziksel olarak zorlayıcı olmayan (örneğin ofis işi) yetişkinler tarafından kullanılabilir.

Kopenhag diyeti - kontrendikasyonlar

Kesinliği nedeniyle, Kopenhag diyeti gençler (doğru gelişimleri için besinler ve kaloriler gereklidir) ve yaşlılar için önerilmez - onlar için çok talepkar olacaktır.

Diyet, fiziksel olarak çalışan, düzenli spor yapan kişiler tarafından kullanılmamalıdır, çünkü doğru miktarda karbonhidrat ve yağın sağlanamaması, yoğun yaşam tarzları ile zararlı olabilir. Ayrıca Kopenhag diyeti hamileler ve emziren anneler tarafından kullanılamaz.

Kopenhag diyeti, kalp ve böbrek hastalığı, hipertansiyon, diyabet veya düşük kan şekeri olan kişiler için kesinlikle uygun değildir.

  • Norveç diyeti: kurallar, etkiler, yan etkiler, menü
  • Dukan'ın diyeti - kurallar, aşamalar, etkiler
  • 1000 kcal diyet: neler yiyebilirsiniz, örnek bir menü
yapmalısın

Kopenhag diyeti - nasıl hayatta kalınır?

  • Her gün 2 litre su tüketin.
  • Ek vitamin eksikliği (Kopenhag diyetinin menüsünde çokça bulunan A vitamini dışında)
  • Yemekler monoton, bu yüzden baharatlar (tuz hariç hepsi) ve otlar kullanın.
  • Kahvenize bir tutam tarçın veya kakule ekleyebilirsiniz.
  • Son yemeğini akşam 19.00'da ye

Kopenhag diyeti - faydaları

  • Çok hızlı kilo vermenizi sağlar
  • Öğünler arasında sağlıksız atıştırmalara yardımcı olabilir.
  • Kısa.
  • Menüyü kendiniz oluşturmak zorunda değilsiniz

Kopenhag diyeti - dezavantajlar

  • Enerjiyi az altır
  • Bulantı, baş dönmesi, kusmaya neden olabilir.
  • Çok katı, bu yüzden onu takip edersen daha kötü hissedersin.
  • Titizlik, tamamlandıktan sonra yo-yo etkisi riskini artırır: Diyetten sonra bir kişinin daha fazla yemesi daha olasıdır.
  • Bireyselleştirilmiş ve dengeli değil

Aylık "Zdrowie"

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Zayıflama