Gereksiz kilolardan kurtulmak isteyenler için önerilen tek içecek su. Ama sadece kalori içermediği için değil. Belli miktarda su içmek de kilo vermeyi etkili bir şekilde destekleyebilir ve kiloyu koruyabilir. Nasıl?
açıklıyoruz.Yaşam için suya ihtiyacımız olduğunu hepimiz biliyoruz. İnsan vücudunda su, tüm hücreleri çevreler ve doldurur ve bir dizi önemli işlevi vardır - vücut sıcaklığını düzenler, besinlerin, hormonların ve enzimlerin taşınmasına katılır, elektrolit dengesinin düzgün çalışmasını sağlar, gıdaların sindirimini ve emilimini sağlar. . Enerji sağlamaz ama onun sayesinde besinleri enerjiye dönüştürmek mümkündür.
Su sayesinde yaşam süreçlerimizin desteklenmesinin yanı sıra gereksiz metabolik ürünlerin vücuttan atılmasını sağlayan metabolizma da mümkündür.
Su içmek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Soğuk su içmek yakılan kalori miktarını artırır (dinlenme enerji tüketimi denir). enerji harcaması yüzde 30'a kadar artar. ve 30 dakika sonra maksimuma ulaşır. Bu süre zarfında, yaklaşık 100 kJ, yani yaklaşık 24 kcal kaybedebilirsiniz - enerji, vücudun suyu vücut sıcaklığına, yani yaklaşık 37 derece C'ye ısıtmasıyla harcanır. Araştırmacılar, günde 2 litre soğuk su içmenin artacağını hesapladılar. yaklaşık 400 kJ (yaklaşık 100 kcal) enerji tüketimi
Yemekten önce su içmek iştahı ve porsiyon boyutunu az altmaya yardımcı olur. bu yaş grubu. Her yemekten önce su içmenin 12 hafta boyunca kilo kaybınızı 2 kg artırdığı gösterilmiştir. Başka bir araştırma, her yemekten önce su içen aşırı kilolu ve obez orta yaşlı insanların yüzde 44'e kadar kilo verdiğini buldu. su içmeyenlerden daha fazla.
Su içmek günlük tüketilen kalori miktarını az altmaya yardımcı olurSu kalori sağlamaz, bu nedenle diğer içecekler yerine onu içmek miktarlarını önemli ölçüde az altır - araştırmalar bunun ortalama olarak tüketebileceğiniz şekildeyüzde 9 günde daha az kalori. Yine başka bir araştırma, kahv altıdan önce içme suyunun yüzde 13 olduğunu buldu. yemek sırasında tüketilen kalori miktarını az alttı.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Birçok insan günde iki litre su içmeniz gerektiğine inanır. Ancak bu doğru değil - su ihtiyacı bireyseldir ve öncelikle kiloya bağlıdır, ancak yaş, yaşam tarzı ve diyet de önemlidir. Bir yetişkinin vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 ml suya ihtiyacı olduğu varsayılmaktadır.
Bu, 74 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 2590 ml su içmesi gerektiği anlamına gelir. Fiziksel olarak aktif kişilerin daha fazla suya ihtiyacı olabilir. Vücuda suyu sadece içerek değil, yemeklerle de - çorba yiyerek, süt içerek veya sebze veya meyve yiyerek sağladığımızı hatırlamakta fayda var.
Suyun aşırı dozda alınabilmesi nedeniyle vücudun gerçek ihtiyacından daha fazla sıvı içilmesi önerilmez - bu fenomene "hipotonik aşırı hidrasyon" denir.
