Öfke, büyük ajitasyonla ilişkili bir duygudur ve diğerlerinin yanı sıra kişisel çizgiyi aşmaya, ihtiyaçlara yönelik tehditlere veya başarısızlığa karşı bir tepkidir. İyi ya da kötü bir duygu değildir, kesinlikle duygusal dengeden bahsedebilmek gerekir. Öfkenin ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenin!

Öfkebir şeyin bizim için iyi olmadığını gösteren, sağlığımızı tehdit eden ve başa çıkma gücünü harekete geçirenduygudurolumsuz durum. Kendi duygularınızı görmezden gelmek veya onları bastırmak olarak anlaşılan duyguları kontrol etmek, genellikle değerli bir beceri olarak algılanır. Bununla birlikte, hiçbir şey hissetmiyormuş gibi davranmanın yaşam doyumu ve kişisel gelişim ile hiçbir ilgisi yoktur - öfke, doğanın bize bahşettiği temel duygulardan biridir. Sevinç ya da üzüntü gibi, belirli bir uyarana yoğun ve oldukça kısa süreli bir tepkidir. Oldukça düşüncesizce tetiklenir - "beynin rasyonel kısmını" atlar ve doğrudan vücuttaki tepkiye doğru gider.

Öfkenin saldırganlıkla aynı şey olmadığını ve onu gösterebilmenin ve deneyimleyebilmenin, duygularınızın geri kalanını hissetmek kadar önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Kaç kişi ve kaç tetikleyici, bu kadar çok öfke yoğunluğu derecesi. Hafif bir tahriş, hayal kırıklığı, öfke ve hatta nefret yaşasak da, bu durumların her biri diğer duygularla aynı yasalara tabidir, yani bir uyarana verilen tepkinin bir sonucu olarak ortaya çıkar, maksimum büyüklüğüne yükselir ve sessizliğe düşüyor.

Sözde "olumsuz" duyguları yaşama olasılığının insan zihinsel yapısının gerekli bir unsuru olduğu unutulmamalıdır.

Öfkeyi nasıl ifade ederiz?

Çoğu zaman öfke üç şekilde ifade edilir:

  • agresif- bir saldırıyla ilgili, örneğin fiziksel veya sözlü, sonuç olarak diğer insanların sınırlarını aşan tepkiler;
  • pasif olarak- bastırmayı içeren tepkiler, duyguları görmezden gelme girişimi; genellikle büyük bir rahatsızlık hissi ile ilişkilendirilirler, ancak mevcut durumu değiştirmek için harekete geçmeye yol açmazlar;
  • iddialı- tepki genellikle listelenenler arasında en etkili olanıdır, ancak çoğu zaman ek eğitim gerektirir, öfkeyi ifade etmekten, alıcıya ve alıcıya göre ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza atıfta bulunur.sınırlarını ihlal etmeyen

Kültürel normlara, yaşa veya ailenin ev standartlarına bağlı olarak öfke, sosyal olarak farklı bir ölçüde kabul edilir. Bu yüzden bunu göstermekte çoğu zaman güçlük çekiyoruz. Küçük çocuklar genellikle şunu duyarlar: "Kızma! Kibar ol!" Memnuniyetsizlik veya öfke göstermenin istenmediğine dair bir sinyal aldıklarında. Ve böylece öfkeyi bastırmayı öğreniriz ya da tam tersine, nesnel olarak önemsiz nedenlerle kontrolden çıkıp "patlayan", hassas duygusal dengeyi bozan öfkeyle ilişkili duygulanımları hiç tutmayız. Öfkeyi yaşayamama ve gösterememe, yaşamın birçok alanını olumsuz etkiler, psikofiziksel iyi oluşu bozar. Zamanla, hissettiklerimizi okuma yeteneğimizi kaybederiz ve bu yıkıcı olur, inkar veya saldırganlığa neden olur. Paradoksal olarak, kendimizi istenmeyen duygulardan koruyarak, onların hayatlarımıza hükmetmesine yardımcı oluyoruz. Gerginliklere, sosyal ilişkileri karmaşıklaştırmaya veya psikosomatik hastalıklara neden olan duygusal dengesizliktir.

Öfke ne için?

Öfke, bir tehdit duygusuna verilen doğal bir tepkidir. Bize güç veren ve bizi savaşmaya ya da kaçmaya motive eden şey bir krizdeki öfkedir. Yoğun bir öfke nöbeti kuşkusuz yüksek enerji maliyetleriyle ilişkilidir, çünkü vücuttaki biyolojik düzeyde hayatımızı kurtaracak mekanizmaları harekete geçirir. Çoğu zaman, yoğun bir öfke nöbetinden sonra, hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde yorgunluk hissedilir, ancak buna aynı zamanda bir rahatlama veya "temizlik" duygusu da eşlik eder.

Öfke genellikle birinin sınırımızı aştığının bir işaretidir , genellikle bir adaletsizlik duygusuyla veya önceden kabul edilmiş bir kuralı çiğneme duygusuyla ilişkilendirilir. Öfke, bizim için önemli olan bir şeyi başarma yolunda bir engelle karşılaştığımızda ortaya çıkma eğilimindedir. Bu yüzden öfkeyi düşünürken inandığımız değerlere ve bunlardan hangisi ihlal edildiğinde bu öfkeye neden olduğuna bakmanızı tavsiye ederim. Diğer şeylerin yanı sıra, dış etkenler veya kendimiz tarafından tehdit edildiğinde ihtiyaçlarımızı ve arzularımızı korur.

Öfke doğal bir durumdur ve bunun hakkında konuşmak ve göstermek değerli bir beceridir . Sosyalleşme yoluyla, bunun onları kontrol etmenin bir yolu olduğunu düşünerek, öfke de dahil olmak üzere duyguları bastırmayı öğreniriz. Uzun vadede, duygusal durumu kontrol etmenin veya etkilemenin ancak duyguları fark ettiğimizde, onları tanımlayabildiğimizde ve yeterli bir şekilde ifade edebildiğimizde mümkün olduğu ortaya çıkıyor. Ancak öfkenin duruma yetmediğini gördüğümüzde, bize hizmet etmiyor ve ilişkilerimiz üzerinde çalışmaya değer.

Hem bastırma hem de kontrolsüz duygu patlamaları psikofiziksel durumumuzun dengesini bozar.

Öfke kendimiz hakkında değerli bir bilgi kaynağıdır. kabul. Bu duygu, bir tehdit, güvensizlik veya sınırlarımızı aşma konusunda bir uyarı sinyali olabilir. Öfkenin ilk belirtilerini okuyabilmek, neyi kabul ettiğinizi ve değerlerinize uygun olanı belirlemenizi kolaylaştırır. Buna neden olan şey genellikle incinme, hayal kırıklığı, korku duygularıyla ilgilidir. Bugün öfkemizle ne kadar başa çıkabileceğimizin bir önemi yok, onunla ne yapacağımızın ve onun hakkımızda söylediklerinden hangi sonuçları çıkaracağımızın bizim kararımız olduğunu hatırlamakta fayda var. Hangi düşüncelerin kafanızda daha sık belirdiği sorusuna cevap vermek yardımcı olabilir: "Sen, o, o, bu beni kızdırıyor" veya "Kızgınım"? Duygulara neden olan uyaran dışsal olsa bile, duygunun bize ait olduğunu ve onunla ne yapacağımızın bize bağlı olduğunu unutmamalıyız. Evrimsel olarak insanın hayatta kalmasını desteklediği varsayılan mekanizmalar her zaman günümüz dünyası için yeterli değildir, bu nedenle duygusal dengeyi sağlayabilmek için mevcut bilgileri kullanmaya değer.

Bilmeye değer

Vücut öfkeye nasıl tepki verir?

İnsan vücudu sinirlendiğinde belirli bir şekilde tepki verebilir. Görünürler:

  • hızlı nefes alma;
  • boğaz sıkışması;
  • hızlandırılmış kalp atışı;
  • vücut titremelerine yol açabilecek yoğun kas gerginliği;
  • uyaranlara karşı artan hassasiyet;
  • tetikte olma ve potansiyel bir tehdidin sinyallerini arama eğilimi;
  • sindirim sisteminin reaksiyonu, örneğin midede basınç hissi;
  • savaşmaya veya kaçmaya hazır olduğunuzu gösteren bir tavır.

Öfke yıkıcı hale geldiğinde ne yapmalı?

Duyguların ortaya çıkışı oldukça düşüncesizdir. Bununla birlikte, vücudun enerjisini boş altmasına ve / veya bedeni ve zihni sakinleştirmesine yardımcı olacak adımlar atılırsa, öfkenizi yatıştırmak için yapıcı bir yol öğrenebilirsiniz. Öfkenin hayatınızı istikrarsızlaştırmaya başladığını veya saldırgan davranışlara yaklaşmaya başladığını fark ettiğinizde, birkaç teknik kullanmaya değer:

1. Öfkeyle ilişkili duygusal gerilimi hafifletmeye yardımcı olmak içinadımlarını atın. Farklı fiziksel aktivite türlerini deneyin ve sizin için en uygun aktiviteyi arayın. Düzenli yetiştirmesporun yanı sıra bahçıvanlık gibi aktiviteler de gerilimi az altmaya, öfkenin bilinçli ifadesini kolaylaştırmaya ve aşırı patlama riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, kontrol edilmesi zor veya öfkenin yetersiz olduğu bir durumda geçici olarak kullanıldığında, başka birinin sınırlarını aşmayan davranışları kullanma şansını artırma avantajına da sahiptir. Bununla birlikte, genellikle öfkemizi göstermekte zorlanıyorsak, özgürce deneyimleyebilmeniz için onu ifade etmenin güvenli yollarını denemeye değer. Bağırabileceğiniz veya özgürce ağlayabileceğiniz bir yer bulmanız faydalı olabilir.

Bir gazeteyi yırtmak veya bizi neyin ve neden kızdırdığı hakkında bir mektup yazmak gibi basit yollar, kızgınlığı veya öfkeyi öğrenmenin ve evcilleştirmenin bir başlangıcı olabilir.

2. Sakinleşmeye çalışın.Mümkün olduğunda hayatınızın hızını yavaşlatmaya ve öfkenizi incelemeye değer. Önemli olan onu bastırmak ya da yokmuş gibi davranmak değil, bilinçli olarak hissetmektir. Basit bir teknik denemenizi tavsiye ederim: uzanın veya rahatça oturun, nefesinizi düzeltin ve vücudunuza neler olduğunu, tam olarak nerede kızgın hissettiğinizi görün. Kalbinizin daha hızlı atıp atmadığını ve herhangi bir yerde baskı veya ağrı olup olmadığını kontrol edin. Bu bilginin öfkenizi tanımlamanıza yardımcı olmasına izin verin. Bu, özellikle hissettiklerinizi adlandırmakta veya kendi duygularınızı ayırt etmekte zorlandığınız durumlarda yardımcı olabilir.

3. Gevşeme tekniklerini deneyin . Sorununuz aşırı ve yetersiz öfke ifadesi ise, düzenli olarak duygusal gerilimi az altan gevşeme tekniklerini deneyin. Birçok olasılık var: nefes egzersizleri, kasların tek tek sıkılaştırılmasından oluşan otojenik eğitim, meditasyon veya farkındalık teknikleri. Gevşeme tekniklerini öğreten literatüre ve atölyelere çok fazla erişim var ve herkesin kendisi için bir şeyler bulma şansı var.

4.Duygularınız, ihtiyaçlarınız ve beklentileriniz hakkında konuşabilmek, bilerek sinirlenme ve tehdit oluşturabilecek veya sınırlarınızı aşmayan durumları tırmandırmama şansınızı artırır. Çalıştaylarda, kişilerarası eğitimlerde, terapide de çevreyle iletişim kurmanın yolu üzerinde çalışabilirsiniz. Hangi yöntem ihtiyaçlarınıza uygun olursa olsun, kendi iletişim alışkanlıklarınıza bir göz atmakta fayda var.

5. Kişisel gelişim gruplarına, destek gruplarına katılımBu tür dersler sırasında bir uzman gözetiminde güvenle yeni stratejiler geliştirebilirsiniz,Duygularınızın alanına dair kavrayışı genişletin ve diğer katılımcılarla deneyim alışverişinde bulunun.

6. Saldırganlık değiştirme eğitimiBu, öfke ifadesinin saldırgan davranışla sonuçlandığı kişiler için bir tekliftir. Bu yöntem, kişinin kendi dürtüselliğini kontrol etme yeteneğini güçlendirir ve toplum yanlısı davranışlar geliştirir. 1970'lerden beri kullanılmaktadır ve etkisi saldırgan davranışları düzeltmektir.

7. PsikoterapiÖfkenizle çalışmak için yapılan bağımsız girişimler beklenen sonuçları getirmediğinde, kendiniz üzerinde daha derin bir çalışma biçimini, yani terapiyi düşünmeye değer. Çoğu zaman, öfke de dahil olmak üzere duygular alanındaki zorluklar bir terapi ofisinde çözülür. Bir terapistle düzenli olarak çalışmak, duygusal sorunların nedenlerini keşfetmek ve bunlarla yüzleşmek, duygusal işleyişi, sosyal ilişkileri ve günlük yaşam kalitesini iyileştirebilir.

Önemli

Öfkeni bil

Sakin anlarda, önceki öfke deneyimlerini analiz etmeye değer. Ancak bunun olası yanlışlar ve adaletsizlikler üzerinde durmak değil, kendi öfkemizi yöneten kişisel/bireysel mekanizmaları anlamakla ilgili olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bilinçli deneyim hakkında düşünürken kendinize birkaç soru sormaya değer:

  • Beni ne kızdırır? Tetiğim nedir?
  • Vücudumun neresinde sinirlenmeye başlıyorum?
  • Vücudumdaki hangi tepki yaklaşan öfkenin bir uyarı işareti olabilir?
  • Öfke ile ilişkili düşünce ve davranışlar nelerdir?
  • Ne kadar yoğun - 1'den 10'a kadar - genellikle kızgın mıyım?
  • 1'den 10'a kadar olan bir ölçekte öfkenizi nasıl kolayca gösterirsiniz?
  • Sinirlendiğimde bunu içimde saklamak mı istiyorum yoksa sonuçları ne olursa olsun yoğun bir şekilde mi gösteriyorum?
  • Öfkemin ardındaki ihtiyaçlar nelerdir?
  • Öfke ilişkimi nasıl etkiler?

Öfkeyle başa çıkmak gerçekten onu belirli bir durumda tanımlama, bizi ne hakkında uyarmak istediğini ve ne için harekete geçeceğini adlandırma yeteneğidir. Uyarıyı doğru bir şekilde okuyabilirsek, bizim için olumsuz durumu değiştirmek için yeterli adımları atabiliriz.

Kategori:

Psikoloji