Magnezyum gri hücrelerin çalışmasını iyileştirir ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Magnezyum eksikliği kafa karıştırıcı olabilecek semptomlar üretir. En ufak bir şey seni üzüyor, kötü uyuyorsun ve bazen kramp giriyor mu? Ya da belki göz kapaklarınızın seğirmesinden ve sürekli yorgunluktan şikayet ediyorsunuz? Doktorların peşinden koşmaya başlamadan önce magnezyum takviyesi yaparak başlayın. Magnezyumun özellikleri ve en iyi kaynakları nelerdir? Magnezyum emilimi nasıl arttırılır ve kimler bu elementin eksikliği riski altındadır?

Magnezyumorganizma için uygun yaşam süreçleri için gereklidir. Bu arada, birçok insanmagnezyum eksikliğinden muzdarip( hipomagnezemi ).

Sebep? Çoğu zaman, yüksek oranda işlenmiş gıdalar yiyor, acele ve stres içinde yaşıyor. Vücuttaki magnezyum konsantrasyonu da bazı hastalıkların, ilaçların ve ağır egzersizlerin etkisi altında azalır.

Magnezyumun en önemli sağlık faydaları

Magnezyum sinir sisteminin işlevlerini stabilize ederve gri hücrelerin çalışmasını iyileştirir. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların dönüşümünde yer alarak vücudun doku ve hücrelerine, özellikle beynin eksikliğine duyarlı sinir hücrelerine enerji verilmesini belirler. Ayrıca vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan hiperaktivitelerini az altır. Hafızayı ve düşünmeyi geliştirir.

Magnezyum, kardiyovasküler sistemin düzgün çalışmasından sorumludur. Sert su (magnezyum oranı yüksek) olan bölgelerin sakinlerinin kalp krizinden çok daha az öldüğü ortaya çıktı. Bilim adamları, herkes bu kadar su içerse ölümlerin %19'a kadar azalacağını tahmin ediyor.

Magnezyum sadece kalp hastalıklarını engellemekle kalmaz, tedavisine de destek olur. Kalp krizinden sonra kişilere damardan uygulanır (kan pıhtılarının ve tehlikeli aritmilerin oluşumunu engeller).

Eğer vücudunuzda magnezyum eksikliği varsa, kan damarlarınızın duvarları daralabilir ve bu da kan basıncının artmasına neden olur. Bu nedenle hipertansiyonu olan kişilerin magnezyumdan zengin besinler tüketmeleri tavsiye edilir.

Magnezyum, kalsiyum ve D vitamini ile birlikte kemikleri ve dişleri oluşturarak osteoporozu önler. Vücuda iki katı kadar verilmesi şartıylakalsiyumdan daha fazla. Bu nedenle, çok fazla magnezyum madeni ürünü yerseniz veya takviye alırsanız, diyetinizdeki kalsiyum miktarını da artırmalısınız. Dengesizlik, her iki öğenin de hareketini zayıflatır.

Magnezyum sindirimi iyileştirir, böbrek taşı oluşumunu engeller, tiroid bezini düzenler ve solunum yollarını genişleterek astım ve bronşit tedavisine destek olur.

Ayrıca sebze ve meyvelerde bulunan toksik elementlere (örneğin kurşun, kadmiyum, cıva) karşı vücudu kontamine alanlardan korur. Ayrıca kas gerginliğini düzenler, yaralanmalar, kronik yorgunluk ve fibromiyalji tedavisinde yardımcı olur.

Magnezyum adet sancılarını ve adet sancılarını giderir. Ayrıca muhtemelen migreni ve tip II diyabeti önleyebilir (hatta tedavi edebilir) ve bu hastalığın komplikasyonlarına karşı koruma sağlayabilir.

Magnezyum eksikliği nasıl kendini gösterir?

Vücut magnezyum eksikliğini çeşitli şekillerde gösterebilir.

Magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileri şunlardır:

  • tahriş
  • sinirlilik
  • çarpıntı
  • uykusuzluk
  • yorgunluk
  • kas spazmları
  • göz seğirmesi

Son araştırmalara göre, uzun süreli magnezyum eksikliği, medeniyet hastalıkları - ateroskleroz ve kanser riskini artırıyor.

İyi beslenen sağlıklı insanlarda elementin yüksek bir eksikliğine nadiren rastlanır. Bununla birlikte, bazı faktörler emilimini engelleyebilir: alkol kötüye kullanımı, dehidrate edici ajanların alınması, kronik ishal. Diyabetli, malabsorpsiyonlu, damardan beslenen ve çok susuz kalmış kişiler yüksek bir eksikliğe maruz kalırlar.

Magnezyum eksikliği belirtileri

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kimler magnezyum eksikliği riski altındadır?

Magnezyum eksikliği özellikle tehlikelidir:

  • Zihinsel olarak yoğun çalışan öğrenciler ve insanlar
  • çalışkan fiziksel işçiler
  • sürekli stres altında yaşayan insanlar
  • hamile ve menopozdaki kadınlar
  • kısıtlayıcı zayıflama diyetleri yapan insanlar.

Magnezyum - Magnezyum emilimi nasıl arttırılır?

  • Yemek pişirmek yüzde 30-75 arasında bir kayba neden oluyor. bu öğe. Bu nedenle sebze ve meyveler en iyi çiğ yenir.
  • Magnezyum, ince bağırsak seviyesinde emilen bir makro besindir, bu nedenle diyet ve öğünlerin bileşimi emilimini etkileyebilir.
  • Ek takviye için enterik tablet şeklinde bir preparat, yani tabletin içeriğini asidik ortama karşı koruyan özel bir kaplamaya sahip bir tablet seçmeye değer.mide - kılıf sadece ince bağırsakta, yani magnezyum iyonlarının emiliminin en fazla olduğu yerde çözülür.

Magnezyum - fazlalığın belirtileri ve etkileri

Magnezyum fazlalığı belirli belirtiler verir:

  • mide bulantısı
  • ishal
  • nefes almada zorluk
  • baş dönmesi
  • koma

Magnezyum fazlası çok nadirdir, çünkü vücutta ne kadar fazla magnezyum olursa o kadar az emilir ve fazla mineral böbrekler tarafından atılır. Ancak, takviye alırken kullanma talimatında verilen tavsiyelere uymalısınız ve şüpheniz varsa doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Magnezyum eksikliği - kim risk altında

9 fotoğraftan oluşan galeriye bakınÖnemli

Böbrek problemleriniz mi var? Magnezyuma dikkat edin

Böbrek hastaları ürologlarına danışmadan magnezyum almamalıdır. Ayrıca tetrasiklinlerle tedavinin etkinliğini az altabilir. Bu nedenle doktor magnezyum takviyeleri aldığımızı bilmelidir.

Magnezyum nelerde bulunur? Magnezyum açısından zengin besinler - tablo

Magnezyumun ana kaynağı tahıl ürünleri, özellikle karabuğdaydır. Bakliyat, kuruyemiş, deniz ürünleri, kakao ve çikolatada bol miktarda bulunur.

Arpa kabuğu çıkarılmış tane, kara ekmek, bezelye, ıspanak, balık, sarı peynir ve muz çok fazla magnezyum içerir.

Küçük bir miktar - diğer sebze ve meyveler, süt, yumurta, pirinç, sakatat, beyaz ekmek. Organik çiftliklerden elde edilen ürünlerde daha fazla magnezyum vardır.

Maden suları, özellikle yüksek oranda mineralli sular ve "sert" içme suyu da iyi magnezyum kaynakları olabilir.

tahıl ürünlerimagnezyum içeriği mg / 100 g ürünsebzelermagnezyum içeriği mg / 100 g ürünfındıkmagnezyum içeriği mg / 100 g ürün
buğday kepeği490soya fasulyesi, kuru tohumlar216badem269
karabuğday218kuru fasulye, kuru tohumlar169fıstık180
kuru üzümlü ve fındıklı müsli136bezelye, kuru tohumlar124antep fıstığı158
yulaf ezmesi129maydanoz, yapraklar89fındık140
esmer pirinç110kırmızı mercimek, kuru tohumlar71ceviz99
darı100ıspanak53hindistancevizi karidesleri90

şeker ve şekerlemeler

magnezyum içeriği mg / 100 g ürünmeyvemagnezyum içeriği mg / 100 g ürün
kakao %16 toz420kuru incir78
susam167kurutulmuş hurma54
bitter çikolata165kuru kayısı42
kahveli çikolata134avokado39
bitter çikolata129muz33
sütlü çikolata97kavun23
etmagnezyum içeriği mg / 100 g ürün balıkmagnezyum içeriği mg / 100 g ürün
tavuklu siyah puding45pollock, taze43
hindi göğüs eti, derisiz35tuzlanmış ringa balığı39
tavuk göğüs eti, derisiz33ringa balığı füme "Pikling"33
sığır filetosu26sardalya, taze31
domuz eti, kemikte çiğ domuz filetosu24uskumru, taze30
koyun eti, omuz23somon füme30

Kaynak: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Gıdaların kompozisyon ve besin değeri tabloları. PZWL Medical Publishing, Varşova 2005.

Yiyeceklerden yüzde 30-40 emilim. magnezyum. Ortalama bir diyette, tahıl ürünleri en fazla magnezyumu sağlar (%45'e kadar).

Magnezyum - dozaj. Önerilen Günlük Magnezyum Alımı

  • bebekler - 30 mg
  • çocuklar - 5 aydan 1 yaşına kadar - 70 mg
  • çocuklar: 1 ila 3 yaş arası - 80 mg; 4 ila 9 yaş arası - 130 mg;
  • erkek çocuklar: 10 ila 12 yaş arası - 240 mg; 13 ila 18 yaş arası - 410 mg;
  • kızlar: 10 ila 12 yaş arası - 240 mg; 13 ila 18 yaş arası - 360 mg;
  • erkekler: 19 ila 30 - 400 mg;>31 yaşında - 420 mg;
  • kadınlar: 19 ila 30 - 310 mg; 31 yaşında - 320 mg;
  • hamile kadınlar: 19 yaşında - 360 mg;
  • emzirme: 19 yaş: 320 mg;

Kaynak: Gıda ve Beslenme Enstitüsü (Polonya nüfusu için beslenme standartları - değişiklik)

Kategori:

Ne yersin