Kas krampları her an herkesin başına gelebilir. Yaşadıkları ağrı, kasın büyük bir kuvvetle kasılması ve yaklaşık bir dakika gergin kalmasıyla ilgilidir. Kas kramplarının nedenleri neler olabilir? Kas krampları hangi hastalıkların belirtisi olabilir?
Kas spazmlarıçok ağrılıdır.Kas kramplarının nedenleriçok çeşitli olabilir ve sıklıkla düzenli olarak ortaya çıkarlarhastalığın bir belirtisi . Kas krampları ayrıca bazı ilaçların sonucu olabilir. Kas krampları, belirli minerallerin eksikliğinin bir belirtisidir. En sık görülen kas krampları bacak kramplarıdır (özellikle baldır krampları).
Kas krampları - neden olur
Varisli damarlar
Damarların kötü durumu, çoğunlukla tüm baldırlarda ağrı olarak tanımlanan hafif kramplarla kendini gösterebilir.baldır kramplarınaayaklarınızda veya ayak bileklerinizde şişlik eşlik ettiğinde, kendinizi varisli damarlardan muzdarip bulabilirsiniz. Bu durumda uygun teşhis testlerini sipariş edecek bir doktora başvurmak en iyisidir.
Utanç verici varis rahatsızlıklarından kaçınmak için jartiyer, dar paçalı çoraplar veya çok yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin. Ayrıca bacak bacak üstüne atmayın, bacaklarınızın pozisyonunu sık sık değiştirin. İşten döndükten sonra bacaklarınızı vücudunuzun geri kalanından daha yükseğe kaldırarak yarım saat dinlenin. Hastalıkları yatıştırmak için düzenli olarak jeller ve merhemler kullanın, örneğin at kestanesi özü ile.
Tuz ve mineral eksikliği
Aniden, genellikle geceleri ortaya çıkan ağrılı bacak kas spazmları, kanın asit-baz ve mineral dengesinde bozukluklara işaret edebilir. Ayrıca eksik bir diyet veya güvenilir olmayan bir kaynaktan alınan ilaçlarla diüretiklerle kilo kaybının bir sonucu olabilirler.
Bu tür rahatsızlıklar, kasların verimli çalışması için gerekli olan potasyum ve magnezyum vücudunu duruladığı için, sık sık güçlü kahve içmekten de kaynaklanabilir. Seviyeleri düşük olduğunda kasılmalar ortaya çıkar.
Asit-baz dengesini normalleştirmek için sert kahve tüketimini sınırlayın, magnezyum ve potasyum içeren düzenli vitamin takviyeleri alın, tam değerli beslenmeye dönün (ancak fazla yemeyin). Bir ay sonra kramplar görünmeye devam ederse, doktorunuza görünün. Belki gerekli olacakelementlerin ve minerallerin farmakolojik takviyesi.
Aşırı antrenman
Kas sertliği ve ağrı aniden ortaya çıkar. Aşırı çabanın neden olduğu yorgunluğa bir tepkidir, genellikle sözde hafta sonu "güçlü adamlar". Genellikle bacak kaslarını etkiler, ancak ön kol kaslarında da oluşabilir. Uygun bir ısınma olmadan kuvvet antrenmanına başlayan kişilerde kramplar olur.
Baldırınızda bir kramp hissettiğinizde, kaslara hızlı bir şekilde masaj yapmaya başlayın. Baldırın yanından ortasına doğru hafifçe bastırın. Bir germe egzersizi yapın. Duvarın yanında durun ve ellerinizi duvara dayayın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın - her iki ayak da yere değiyor. Bir kas gerginliği hissedene kadar kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun. Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
Aşırı ısınma ve dehidrasyon
Vücut, örneğin plajda veya solaryumda kaldıktan sonra aşırı ısınmaya kas krampları ile tepki verebilir. Sadece baldırlarda değil kollarda da ağrılı bir kramp oluşur ve karın kaslarını da etkileyebilir.
Aşırı ısınmayı ve krampları önlemek için güneşten serin bir odada saklanın ve bacaklarınız yukarıdayken kendinizi rahat ettirin. Gövdeyi serin ve nemli bir örtü ile sarabilirsiniz. Yavaşça soğutulmuş bir enerji içeceği veya biraz tuzlu su için.
Belirtiler bir saat sonra geçmezse ve başınız dönüyorsa bir doktora görünün. Bunlar sıcak çarpması belirtileri olabilir. Plajda ve zorlu antrenmanlar sırasında benzer problemlerle karşılaşmamak için her 15-20 dakikada bir su veya seyreltilmiş meyve suyu için.
Reçete
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak kramplara neden olabilir. Bacağınızın üzerine oturmayı seviyorsanız, basınç kaslara daha az kan gitmesine neden olur. Yetersiz beslenirler ve daha büyük bir besin eksikliğine karşı kendilerini tam olarak kan damarlarını sıkılaştırarak savunurlar.
Aşırı antrenmandan kaynaklanan bir kramp için olduğu gibi devam edin. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bacaklarınızın pozisyonunu sık sık değiştirin. Ayağınızı çaprazlamamaya da özen gösterin.
Ateroskleroz
Kas krampları çok güçlü olmayabilir, ancak her zaman tüm ayaklarda, baldırlarda, uyluklarda ve hatta kalçalarda ağrı ile ortaya çıkar. Hoş olmayan duyumlar fiziksel efor sırasında ortaya çıkar ve dinlendikten sonra kaybolur (aralıklı topallama olarak adlandırılır). Bu, kan damarlarındaki yetersiz beslenme ve hipoksinin sonucudur.
Benzer belirtiler fark ederseniz, bir doktora görünün. Ne kadar çabuk olursa o kadar iyi. Sorunları önlemek için ne yemeniz ve hangi egzersizleri yapmanız konusunda size rehberlik edilecektir. Yeteneklerinize göre uyarlanmalıdırlar. belki teşekkürlerbu, kan kolesterolünü ve kan basıncını düşüren ilaçlar olmadan da olur.
Kendini nasıl gösterdiğini ve ateroskleroz riskinin ne olduğunu kontrol edin!
Nörolojik hastalıklar
Kas krampları nörolojik temelli hastalıklarda da ortaya çıkabilir. Krampların eşlik edebileceği en ünlü nörolojik hastalıklar şunlardır:
- multipl skleroz
- Parkinson hastalığı
- distoni
Kas spazmları - türleri
Üç tür kas kasılması vardır:
- izotonik
- izometrik
- oksotonik
Bir kasın izotonik kasılması, sabit bir kas tonusu seviyesinde (örneğin hareket sırasında) bir kasın uzunluğundaki bir değişiklik anlamına gelir. İzometrik kasılma, vücudu sabit bir pozisyonda tutarken (ağırlık tutmak veya titremek gibi) kas tonusunun korunmasının sonucudur. Buna karşılık, yürürken veya koşarken, kaslar uzunluk ve ton değiştirdiğinde oksotonik bir kasılma meydana gelir.
- Krom, çinko ve magnezyum açısından zengin üç mineralden oluşan bir diyet
- Baldır krampları: neden olur. Baldır krampları ne gösterir?
- Kan morfolojisi - bu kan testi ne hakkındadır
Aylık "Zdrowie"