Holmes ve Rahe Stres Ölçeği, hayatımızın belirli bir anında hangi yükle karşı karşıya olduğumuzu ve bunun sağlığımızı (hem fiziksel hem de zihinsel) nasıl etkilediğini belirlemek için tasarlanmıştır. Giderek daha fazla çalışma, kronik stres ile artan hastalık riski arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Hayatta ne kadar çok stres kaynağımız olursa, hastalanmak o kadar kolay olur. Holmes ve Rahe stres ölçeği sayesinde stres seviyemizi hesaplayabilir ve belirli hastalıkların gelişmesini engelleyecek kadar hızlı tepki verebiliriz.

Stres faktörleri bireysel bir konu olsa da, sinir sistemimizi ve endokrin sistemimizi olumsuz etkileyen evrensel stresörler de vardır. Hangilerinin sağlığınızın bozulmasına en güçlü katkıda bulunduğunu öğrenmek istiyorsanız,stres ölçeği anketini doldurun Holmes ve Rahe tarafından

Holmes ve Rahe stres ölçeği nedir?

Thomas Holmes ve Richard Rahe, 1967'de stres ve stresin insan sağlığı ile bağlantısı üzerine araştırma yapmaya karar veren iki psikiyatrist. Bu amaçla 5.000'den fazla kişiden (sağlıklı ve hasta) özel bir anket doldurmalarını istediler.

Bu anket, araştırmacıların puan verdiği boşanma, sevilen birinin ölümü (genellikle insan hayatında çok stresli bir faktör) gibi 43 rastgele olayı listeler.

Ankete katılanlar, yaşamlarının son yılında deneyimledikleri stresörleri işaretlemeli ve bireysel stresörlere atanan noktaları özetlemelidir.

Görünüşe göre, sonuç ne kadar yüksekse, yani belirli bir kişinin hayatında ne kadar stresli faktörler ortaya çıkarsa, bir hastalık geliştirme riskini o kadar artırdı.

Örneğin, acil servise gelen ve anketi dolduran kişiler genellikle kendilerine eşlik eden sağlıklı kişilere göre daha stresli deneyimler yaşadılar.

Bu şekilde, stresin bağışıklığın zayıflaması ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu ve insan sağlığını olumsuz etkilediği istatistiksel olarak kanıtlanmıştır.

Holmes ve Rahe stres ölçeği - ne içindi?

Hayatımızdaki stresli faktörleri ölçmeye yönelik ölçek, belirli bir anda hangi yükle yüzleşmemiz gerektiğini ve bunun nasıl olabileceğini bulmak için oluşturuldu.sağlığımızı etkiler. Bu farkındalık sayesinde, bizim için uygun olmayan bir durumda daha hızlı tepki verebilir ve örneğin artan gerilimi atmamıza yardımcı olacak, birikmiş duygularımızı serbest bırakmayı öğretecek bir psikologdan yardım isteyebiliriz.

Çünkü hastalığa neden olan duygunun kendisi değil, onunla baş edememe, onu saklama ya da boğmadır. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde salıvermeyi, üzüntü göstermeyi öğrendiğimizde yaşadığımız durumun ciddiyeti azalacaktır.

Holmes ve Rahe stres ölçeği de fiziksel sağlık açısından kendinize iyi bakmanız için oluşturuldu.

Örneğin, ikametgah değişikliğinin bizim için ne kadar stresli bir faktör olabileceğini bildiğimizde, sağlığımıza daha iyi bakabiliriz, örneğin magnezyum ve B vitaminleri ile takviye yapmaya başlayabiliriz. sinir sistemimiz. Stresi az altmak için daha uzun uyumayı deneyebilir ve kendimize daha fazla dinlenebiliriz.

Holmes ve Rahe Stres Ölçeği - stres seviyenizi hesaplayın

Şu anda ne kadar stresle karşı karşıya olduğunuzu hesaplamak istiyorsanız, lütfen aşağıdaki anketi doldurun ve puanlarınızı toplayın. Geçen yıl yaşadığınız her olay için puan sayın.

Bu olay iki kez başınıza geldiyse ek puanlar alırsınız. Örneğin: bir arkadaşın ölümü 37 puandır. Bir yıl içinde iki arkadaşınız ölürse bu olay 74 puan sayılır.

  1. Eşinizin ölümü - 100 puan
  2. Boşanma - 73
  3. Ayrılık veya ayrılık - 65
  4. Hapishanede kalma - 63
  5. Yakın bir aile üyesinin ölümü - 63
  6. Ağır hastalık veya bedensel yaralanmalı kaza - 53
  7. Düğün - 50
  8. İşten çıkarma / işsizlik - 50
  9. Eşle barışma - 45
  10. Emeklilik - 45
  11. Bir aile üyesinin sağlığında veya davranışında önemli değişiklik - 44
  12. Hamilelik - 40
  13. Cinsel sorunlar - 39
  14. Yeni bir aile üyesinin gelişi - 39
  15. Büyük iş değişikliği veya şirket yeniden organizasyonu - 39
  16. Mali durumda değişiklik - 38
  17. Bir arkadaşın ölümü - 37
  18. İş değişikliği - 36
  19. Aile içi çatışmalar - 35
  20. Yüksek kredi veya ipotek yükü - 31
  21. İpotek sorunları / kredi reddi - 30
  22. Çalışma hayatında sorumluluk derecesini değiştirmek - 29
  23. Çocuklar aileyi evden terk ediyor - 29
  24. Eşin akrabalarıyla kavgalar ve çatışmalar - 29
  25. Bir görevi tamamlama çabasını artırma - 28
  26. Eşin işinin başlangıcı veya sonu - 26
  27. Başlatveya mezuniyet - 26
  28. Standartta, yaşam standardında değişiklikler - 25
  29. Kişisel alışkanlıklarda ve alışkanlıklarda değişiklikler - 24
  30. Patronla çatışmalar - 23
  31. Çalışma koşullarındaki veya yakın çevredeki değişiklikler - 20
  32. İkamet değişikliği - 20
  33. Okul değişikliği - 20
  34. Boş zaman aktivitelerinde önemli değişiklik - 19
  35. Dini uygulamalardaki değişiklikler - 19
  36. Sosyal alışkanlıklarda önemli değişiklik - 18
  37. Küçük kredi - 17
  38. Uyku alışkanlıklarında önemli değişiklik - 16
  39. Aile ile ilişkilerde önemli değişiklik - 15
  40. Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler - 15
  41. Ayrıl - 13
  42. Aile ile tatil - 12
  43. Küçük kanun ihlali - 11

Holmes ve Rahe'nin stres ölçeği ve hastalanma riski

Holmes ve Rahe'nin araştırmasına göre, yaşanan stres faktörleri ile hastalanma riski arasında çok büyük bir korelasyon var. Bu nedenle, anketten alınan puanlar toplanarak sonuç ne kadar yüksek olursa, bazı hastalıklara yakalanma olasılığı da o kadar yüksek olur.

Holmes ve Rahe'ye göre:

  • 150 ile 199 arasında bir puan, önümüzdeki 2 yıl içinde %37 hastalanma şansı anlamına gelir.
  • 200 ile 299 arasında bir puan, arka arkaya 2 yıl içinde size %51 hastalanma şansı verir.
  • 300 puanın üzerinde bir puan, önümüzdeki 2 yıl içinde %79 hastalanma şansı anlamına gelir.

Ama sonuca takılıp kalmayın. Amacı bizi korkutmak değil, kendimize bakmamız ve vücudumuzu stresin olumsuz etkilerinden korumamız için teşvik etmektir.

Hastalık iki yıl içinde gelişebileceğinden, bedenimizi ve ruhumuzu onarmak ve hastalanmayı önlemek için iki yılımız var.

  • Stres: nasıl üstesinden gelinir? Stresin nedenleri, belirtileri ve etkileri
  • Uzun süreli stresin istenmeyen belirtileri

Kategori:

Psikoloji