Uykusuzlukla mücadele yolları gün içinde daha iyi uyumanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Uyku vücudumuz için oksijen, su ve yiyecek kadar önemlidir. Onlarsız yaşayamazdık. Bu arada, üçte birimiz gece boyunca uykuya dalmakta ve iyi uyumakta güçlük çekiyoruz. Bu yüzden uykusuzluğun nedenlerini ortadan kaldırmak çok önemlidir. Uykusuzlukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Hem uykusuzluk içinev ilaçları,veilaç kullananlar,hayatı kolaylaştırabilir. Herkesin zaman zaman uykusuz bir gecesi olur ama bu bir drama değil. Bununla birlikte, arka arkaya en az üç hafta boyunca haftada 3-4beyaz gecevarsa - zatenkronik uykusuzluk , bu da uzman danışmanlığı ve tedavi.

Uykusuzluk - neden olur

Uykusuzluğun iki türü vardır:

  • dışsal
  • ve içsel.

dışsaluykusuzluğun nedenleri şunları içerir:

  • rahatsız yatak,
  • yatak odasında çok yüksek sıcaklık,
  • gürültü
  • veya pencerenin dışında titreyen bir neon

Oysaiçsel uykusuzluköncelikle:

  • nevroz,
  • depresyonlar - mevsimlerle ilgili periyodik olanlar bile,

ama aynı zamanda hastalıklar gibi:

  • hipertiroidizm,
  • romatizmal hastalıklar,
  • diyabet,
  • kronik ağrılar,
  • kanser
  • Uyku apnesi yapar

Her türlü uykusuzluk sağlığın için tehlikelidir.

Kötü uyursak gün içinde daha kötü hissederiz, daha az hareketli, huzursuz oluruz, ders çalışmaya veya işe konsantre olmamız zorlaşır. Hafıza bozulur ve bağışıklık azalır.

Bu yüzden iyi uyumanız gerekiyorUykusuzluk için ev ilaçları yardımcı olmazsa, ilaç müstahzarları kullanabilirsiniz.

Uykusuzluk için çareler - bitkisel ilaçlar

Uykusuzluk durumunda kediotu ve şerbetçiotu özleri içeren ilaçlar etkili olacaktır. Bu otlar sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve sizi nazikçe rahatlatır. Aktif uyku evresini uzatırlar. Uykusuzluk belirtileriyle savaşırlar, uyku kalitesini artırırlar.

Araştırmalar, bu bitkilere dayalı müstahzarların buğulanmadığını ve bağımlılık yapmadığını göstermiştir.Ancak 12 yaşına kadar ve akut böbrek yetmezliği veya karaciğer fonksiyon bozukluğu olan hastalarda kullanılamazlar. Bunları aldıktan sonra araba kullanmamalısınız.

Tutku çiçeği uykusuzluğa da yardımcı olabilir. Sadece uyku bozukluklarında değil, aynı zamanda aşırı sinirsel uyarılabilirlikte de yardımcı olacaktır.

Uykusuzluk için çareler - sentetik ilaçlar

Sentetik ilaçlar arasında melatonin içerenler var. Sentetik bir hormondur (vücutta epifiz bezi tarafından üretilir).

Uyku ve uyanıklık saatlerini düzenleyerek ve biyolojik saati düzenleyerek çalışır. Vardiyalı çalışan ve sık sık saat dilimini değiştiren kişiler için önerilir.

Melatonin içeren müstahzarlar kullanılmamalıdır:

  • alkol aldıktan sonra,
  • hamilelik ve emzirme döneminde,
  • hormonal bozukluklar için,
  • karaciğer ve böbrek hastalıkları,
  • zayıflamış bağışıklık sistemi

Arabayı aldıktan sonra sürmemelisiniz.

Not! Diğer sentetik ilaçlar - küçük dozlarda aktif madde içerenler bile - sadece reçete ile alınabilir.

Uykusuzluk için ev ilaçları

Uzmanlar, koçları saymanın veya yatmadan önce ılık süt içmenin uykusuzluğa yardımcı olmadığını söylüyor. Ancak vişne suyunun vücuttaki melatonin seviyelerini arttırdığı için birçok insan için uyku yardımı gibi çalıştığını buldular.

Yatmadan önce bir bardak meyve suyu içmek (30 ml saf meyve suyu maden suyu ile seyreltilmelidir) uykuya dalma süresini yaklaşık 17 dakika kıs altır ve uykuyu yarım saatten fazla uzatır.

Vişne suyu ayrıca uykuyu daha derin, daha etkili hale getirir ve vücuda gerçek bir dinlenme sağlar. Ayrıca tok karnına yatağa gitmemeyi de unutmamalısınız.

Hafif bir akşam yemeği 2-3 saat önceden yenilmelidir, tercihen karbonhidratlardan zengin (makarna, muz), çünkü bunlar sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

  • Uyku sorunları - yatmadan önce şifalı bitkiler yardımcı olacaktır
  • Uykusuzluk - uyku problemlerinizi hafife almayın
  • İyi uyumak için ne yemeli? Uykusuzluk için diyet

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık