Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

İp atlama eğitiminin sadece çocuklar için eğlenceli olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Düzenli ip atlamanın ne gibi mucizeler yaratabileceğini görün - sistematik egzersizler kilo vermenize yardımcı olacak ve tekrar zıplamayı sevdirecektir.

İp atlayarak nasıl kilo verilir?

Bugün kremalı büyük bir kurabiye yediyseniz ve yarın diyete başlayacağınızı düşünüyorsanız, atlama ipinizi kapın! Sadece yarım saatlik güçlü bir zıplama yaklaşık300-400 kcalyakmanızı sağlayacaktır! Ek olarak, düzenli antrenman baldırlarınızın, uyluklarınızın, kalçalarınızın ve - ilginç bir şekilde - kollarınızın görünümünü iyileştirecektir. İp atlama ipini hareket ettirerek üst gövdeyi güçlendirirsiniz, kolların derisi daha sıkı hale gelir ve daha sağlıklı görünür. Sadece birkaç yoğun antrenmandan sonra daha ince görünmeye başlayacaksınız ve bacaklarınız modellenmiş şekliyle keyif alacak.

Bir atlama ipi üzerinde yapılan egzersizler kalp atış hızını artırır, kalp ve dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirir. Düzenli antrenman sayesinde sadece kondisyonunuzu, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu fark edilir şekilde güçlendirecek ve eklemlerinizin esnekliğini artıracaksınız.

Metabolizmayı da hızlandıracaksınız, bu da kilo üzerindeki etkilerini fark etmenizi sağlayacak. İp atlamanın ek avantajları da düşük ekipman maliyeti, hızlı antrenman etkileri ve hem evde hem de dışarıda jimnastik imkanıdır.

Hangi egzersizler en çok kalori yakar?

Ne sıklıkla ip atlarsın?

Eğitimde en önemli şeyin doğru hazırlık ve düzenlilik olduğu iyi bilinir. Her gün yarım saatzıplamak en iyisidir . Tabii ki, daha önce herhangi bir spor yapmadıysanız, daha kısa antrenman seanslarıyla başlayın: örneğin 30 saniye atlama, 10 saniye ara, ardından 30 saniye tekrar atlama vb. 10 dakikaya kadar. Antrenmanlarınızı zamanla kademeli olarak uzatın. Yeni başlayanlar için haftada 3-4 kez egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İp atlama ipini kuvvet antrenmanı ile birleştirirseniz harika sonuçlar elde edeceksiniz (örneğin hem kardiyo hem de kuvvet egzersizlerinden oluşan bir yağ az altma antrenman planını deneyin).

Egzersizi her gün tekrarlamak vücudunuza birçok fayda sağlayacaktır. Sadece refahı ve zihinsel durumu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin solunum verimliliğini de arttırır. Kas kütlesi artar, bu da şekli olumlu şekilde şekillendirir. Ek olarak, eğitim sizi ince tutmanıza yardımcı olurmetabolizmayı şekillendirir ve hızlandırır.

  • Koşu bandı eğitimi - insanları zayıflatmak için eğitim planı
  • 300, 500 ve 1000 kcal nasıl yakılır - eğitim önerileri
  • Yağ yakmayı yavaşlatan 8 böcek

Ama antrenmanı bir alışkanlık ve eğlenceli hale getirmek ve havasız bir spor salonunda sıkılan yedinci ter ile ilişkili olmamak için ne yapmalı? İpuçlarımızdan bazılarını uygulayın ve sadece birkaç gün sonra iple yapılan günlük egzersizler yeni alışkanlığınız olacak ve vücudunuzu olumlu yönde etkileyecektir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bulsenin için faydalı olacak

İp atlamada etkili antrenman için 5 kural

1. Uygun kıyafetRahat, vücuda tam oturan giysilerle rahatlık sağlanacaktır. İdeal olarak, egzersiz sırasında üretilen fazla teri uzaklaştıracak bir malzemeden yapılmalıdır. Açık havada zıplamayı planlıyorsanız, şok emici ayakkabıları unutmayın!

2. Antrenman yeriHem içeride hem dışarıda antrenman yapabilirsiniz. En önemli şey, zıplamanın sabit, düz ve nispeten yumuşak bir yüzeyde gerçekleşmesidir.

3. Zıplama teknikleriDüz bir silüet tutun, dümdüz karşıya bakın, dirseklerinizi aşağıda tutun ve zıplarken dizlerinizi sertleştirmeyin!

4. Düzenlilik.Unutmayın, nefesiniz kesilene kadar haftada bir kez olmak yerine kısa ve sistematik egzersiz yapmak daha iyidir!

5. Stil değiştirmek can sıkıntısından kurtulmanın bir yoludur.Canınız sıkılıyorsa denemeye başlayabilirsiniz. Bazı sözde yapmaya çalışın Sekizler, geriye doğru zıplayın veya tek ayak üzerinde. Egzersiz önerileri sadece size bağlı!

Ne tür bir ip alınır?

İp atlama ipleri her spor mağazasında bulunur ancak düzenli olarak egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bunları uygulayacağınız ekipmanın tam olarak oturduğundan emin olmalısınız.

Halat seçiminde tek kriteruzunluğunadikkat etmektir. Ortasında durduğunuzda, kulpların uzunluğu koltuk altlarınızın hemen üzerinde olmalıdır. Çok uzun ip, uçlarından düğüm atılarak kıs altılabilir, çok kısa olanı değiştirilmelidir. Ek olarak, atlama ipinin doğru ağırlığını seçmeye değer, en iyisi plastikten yapılmış hafif ekipmanlardır.

Yeni trendleri yakından takip ediyorsanız, sayaçlı ip atlamaya da ilgi duyacaksınız.atlama süresini ve yakılan kalori miktarını kontrol edin. Ek seçeneklerin antrenman yapma motivasyonunu artırmada kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır!

Kimler atlama ipi ile antrenman yapmamalı?

Çocuklar arasında çok popüler olan ip atlamanın hiçbir kontrendikasyonu olmaması gerektiği anlaşılıyor. Ancak bu tür bir aktivite fazla kilolu ve obez olan kişiler için önerilmez. Ayrıca eklem problemlerini şiddetlendirebilir. Uzmanlar ayrıca kalp yetmezliği ve dolaşım sorunlarına karşı tavsiyelerde bulunurlar.

Ancak onlara ait değilseniz bugün bir ip atlama ipi ile maceranıza başlayın ve vücudunuzu şekillendirin! Ya da belki düzenli bir antrenmandan sonra, 15 saniyede 136 tekrar olan dünya ip atlama rekorunu kırabileceksiniz.

İpsiz ip atlama video testine bakın

Kaynak: TVN Style / X-news

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama