Trekking, seçilen rotaya bağlı olarak tamamen farklı özelliklere sahip olan yürüyüştür. En popüler trekking türü dağlarda yürüyüş, yani klasik trekking. Temiz havadaki hareket sayesinde, bu spor, süresi boyunca çeşitli efor türlerini uygulayarak vücuda oksijen vermenizi ve mükemmel zindelik ve kondisyon geliştirmenizi sağlar. Trekkinge nasıl başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Trekkingin ne olduğunu, nasıl hazırlanacağını öğrenin ve bu sporun faydalarını öğrenin.

Trekking , nispeten çeşitli arazilerde yapılan uzun bir yürüyüş gezisidir. Spor, yüksek fiziksel uygunluk veya pahalı ekipman gerektirmediği için herkes tarafından yapılabilir.

Nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız önce klasik trekkingi seçin ve dağlara çıkın! Tek ihtiyacınız olan bir sırt çantası, erzak, iyi ayakkabılar ve olumlu bir tutum. Bu sporun neredeyse sınırı yok!

İçindekiler:

  1. Trekking nedir?
  2. Trekking türleri
  3. Dağlarda yürümenin avantajları
  4. Trekking için nasıl hazırlanır?
  5. Trekking için hangi kıyafeti seçmeliyim?
  6. Yolda yanınıza ne almalısınız?
  7. Neleri hatırlamalı ve nelere dikkat etmeli?

Trekking nedir?

Trekking, nispeten zor arazi ve iklim koşullarında uygulananbir yürüyüş şeklidir. "Trek" kelimesi Afrika'daki Boer göçlerinin isimlerinden gelirken, "trekking" kelimesinin kullanımı başlangıçta Himalayalar'da yaşayan halkların yürüyüş turlarına atıfta bulunmuştur.

"Trekking" adı ilk kez 1950'lerde Nepal'de bu ad altında yürüyüş düzenlemeye başladığında Jimmy Robert tarafından resmi olarak kullanıldı. Sporun babası ve en büyük popülerleştirici olarak kabul edilir.

Trekking türleri

Trekking birkaç türe ayrılır ve en popüler şekli açık araklasik trekking , aynı zamandadağolarak da adlandırılır, bu bir kombinasyondur tırmanma ve yürüyüş turizmi. Bu sporun diğer türleri şunlardır:

  • çöl yürüyüşü,
  • tropikal trekking,
  • nehir yürüyüşü,
  • buzul yürüyüşü,
  • kutup yürüyüşü,
  • bataklık yürüyüşü,
  • trekkingvolkanlar.

İsimlendirmeleri, belirli bir yürüyüş türünün özelliklerinden gelir ve yukarıdaki örnekler, klasik trekking'den biraz daha aşırı ve talepkardır.

Trekking yapmanın zorluk derecesi size kalmış. Dağlarda yürüyüş, daha kolay rotalarda yürüyüşe çıkarak pratik yapılabilir. Daha zorlu yokuşları tırmanmanıza yardımcı olması için direkleri de kullanabilirsiniz.

Dağlarda yürümenin avantajları

Dağlarda yürümenin birçok avantajı var!Klasik trekking tüm yıl boyunca yapılabilirve her mevsimin kendine has bir çekiciliği vardır. İlkbahar ve sonbaharda dağlar rengarenklikleri, yazın güneşi ve yeşillikleri ile sizi şaşırtacak, kışın ise daha zorlu arazilerde tırmanma şansınızı deneme fırsatı bulacaksınız.

Dağlarda yürümek ufkumuzu genişletir, doğayı daha iyi tanımanızı ve şehir gürültüsünden uzak doğayla bütünleşmenizi sağlar. Klasik trekking aynı zamandazihinsel ve fiziksel yenilenmeiçin mükemmel bir fırsattır. Her yerde bulunan yeşillik, dağ sessizliği ve temiz hava sayesinde günlük hayata bir mola verme ve sinirlerinizi yatıştırma fırsatınız olacak.

Dağlarda yürüyüş yapmanın vücudumuza olan olumlu etkisini elbette unutamayız. Aerobik ve anaerobik çabanın bir değişimidir, bu nedenlemetabolizma ve kalori yakma üzerinde büyük bir etkiye sahiptir . Ayrıca kaslarımızı şekillendirir, kalbi güçlendirir, dayanıklılığı artırır ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Dağlarda yürüyüş yapmak oksijen verir, stresi az altır, vücudu yenilerken kaslar ve eklemler üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir.

Trekking için nasıl hazırlanır?

Trekking'de en önemli şeykondisyondur . Patikaya çıkmadan önce kesinlikle vücudunuzun performansı ve genel dayanıklılığı üzerinde çalışmanız gerekir. Akciğerler ve kalp dışında en büyük işi bacak ve karın kasları yapacaktır.

Yürüyüşe çıkarsanız yüzlerce iniş ve çıkış vardır, bu nedenle kuadriseps, pazı ve baldır kaslarınızın güçlü olması gerekir. Dizlerinizi güçlü tutmak için, eklemlerinizi güçlendirmek için germe ve aerobik egzersizleri hatırlamalısınız.

Güçlü bir göbek tüm organizmanın güç merkezidir, bu yüzden onu ihmal etmemelisiniz. Zincirlere tırmanma veya tırmanma unsurları ile klasik trekking yapmaya karar verirseniz, ellerinizin ve sırtınızın dayanıklılığını güçlendirmeli ve ayrıca güçlü bir el sıkışma üzerinde çalışmalısınız.

Ayrıca bakınız: Karın kaslarını güçlendirme egzersizleri

Dağlarda yürüyüşe hazırlık olarak iyi sonuç verecek egzersizler şunlardır:

  1. Kuvvet antrenmanıdayanıklılık - hafif ağırlıklarla antrenman ve egzersizler arasında kısa molalar
  2. FBW eğitimi - tüm vücut eğitimi
  3. TBC antrenmanı - ağırlık kullanımıyla tüm vücut antrenmanı
  4. HIIT eğitimi - performansı artırmaya yönelik egzersizlere ağırlık veren tüm vücut eğitimi
  5. Devre eğitimi - devrelerle tüm vücut eğitimi

Hazırlık amaçlı uygulayabileceğiniz egzersizler oldukça isteğe bağlıdır. Belirli bir kas grubunu gerçekten meşgul eden veya belirli amaçlara hizmet edenleri seçmek önemlidir. Squat, burpe, jump, jump, şınav, lunge, tur gibi çok eklemli egzersizleri seçmeye değer.

Trekking için hangi kıyafeti seçmeliyim?

Trekking için kıyafet rahat olmalı ve hareketlerinizi kısıtlamamalıdır. Trekking, ister klasik ister başka türlü olsun, iyi bir fiziksel uygunluk gerektiren bir spordur. Parkurda yürürken yüksek basamaklar, kayalar veya su şeklinde çeşitli engellerle karşılaşabilirsiniz. Bunun için hazırlıklı olmanız ve öncesağlam yapılı, kalın tabanlı, rahat ayakkabılar seçmeniz gerekiyor . Aynı andahafif ve esnekolmalı ki ayakları sıkıştırmasın ve hareketi kısıtlamasın. İçlerine bakmaya ve dikildikleri malzemeyi kontrol etmeye değer. Ayaklarınız için ne kadar hoş olacağını kendiniz hissetmelisiniz (sert dikişleri olmamalı, pürüzlü ve sert olmamalıdır). Zorlu hava koşullarında bir yolculuğa hazırlanıyorsanız ayakkabılar dasu geçirmezolmalıdır. Son satın alma işleminden önce, ayakkabı giymeye ve mağazada dolaşmaya değer, çünkü ancak o zaman ayakkabı modelinin ayakla nasıl uyumlu olduğunu hissedeceksiniz. Ve son önemli nokta -ayakkabılar ayak bileğinin üzerinde olmalı ! Bu, ayakta olası burkulma veya zorlanmaları önleyecektir.

Kontrol edin: Hangi trekking ayakkabılarını satın almalı? İPUÇLARI

Hava değişiklikleri durumunda değiştirilebilenfonksiyonel kıyafetizi giymek en iyisidir. Spor tayt, tişört, fermuarlı sweatshirt ve su geçirmez rüzgar geçirmez ceket giymek en iyisidir.

Ayrıca bu kumaşların oldukça kalın ve aynı zamanda nefes alabilir olması gerektiğini de unutmamalısınız ki ten içlerinde rahat nefes alabilsin ve terlemesin. Giysiler, çıkıntılı bir dal veya uzuvlara takıldığında yırtılmamaları için iyi plastikten yapılmalıdır. Profesyonel trekking kıyafetleri, bu tür kıyafetlerin bulunduğu mağazalarda veya spor giyim üreten zincir mağazalarda başarıyla bulunabilir.

  • Termal iç çamaşırı nasıl çalışır?
  • Sıkıştırma giysisi - nedir ve antrenmana nasıl yardımcı olur?

Yolda yanınıza ne almalısınız?

Yolda yanınıza almanız gereken en önemli şeysırt çantası , yanınıza yiyecek, su, harita ve diğer turistik aletleri koyacaksınız. Sırt çantası rahat ve işlevsel olmalıdır. Ayrıca yanınıza bir kılıf almanızda fayda var. Sırt çantası aşağıdaki öğeleri içermelidir:

  • patikanın turistik haritası,
  • kullanışlı ilk yardım çantası: yara bantları, basınçlı bandaj, hidrojen peroksit, ağrı kesiciler ve vitaminler,
  • su,
  • yemek,
  • gerekirse ayakkabılarını değiştir,
  • yağmurluk,
  • güneş gözlüğü,
  • UV filtreli krem,
  • başlık,
  • şarjlı cep telefonu ve powerbank (taşınabilir şarj cihazı).

Daha zorlu bir parkurda gidiyorsanız, çizgiler, pusula, el feneri, GPS cihazı, bıçak / çakı hakkında da unutmayın. Yüksek dağlara gezi planlarken kask, krampon, buz b altası ve koşum takımlarını unutmamalı, geceyi dışarıda geçirmeyi planlıyorsanız çadır, uyku tulumu ve gerekli kişisel eşyalarınızı yanınıza alın.

Önemli

Neleri hatırlamalı ve nelere dikkat etmeli?

1. Patikaya çıkmadan önce,rotayı dikkatlice kontrol etmeyi unutmayınve zorluğunu fiziksel yeteneklerinize göre ayarlayın.

2. Yürüyüşünüz sırasındapatikayı takip etmeyi unutmayınve vahşi hayvanlarla karşılaşma veya kaybolma tehlikesi nedeniyle işaretli patikalardan sapmayın.

3. Ayrıca tümacil durum numaralarınızınhazır olması gerekir.

4. Ayaklarınız kolayca ovuluyorsa, dağlarda yürüyüşe başlamadan önce hassas bölgelere yamalar koyabilirsinizayak derinizi sürtünmeye veya sürtünmeye karşı koruyun .

5. Çevredeki güzel manzaralar sizi yanıltmasın! Ayık zihninizi koruyun veayaklarınıza bakmaya çalışın , çünkü patikada engebeli arazide yürümek sizi yaralayabilir.

6. Hiçbir koşuldakayalık heyelanların ve tepelerin sırtına basmayın . Bu, sizi destekleyemeyecek kadar dengesiz bir yüzey olabilir.

7.Arada bir su için ve dinlenmeyi unutmayın . Başlangıçta herkesin çok fazla gücü vardır, ancak trekking bütünsel bir çaba olarak görülmelidir. Zirveye ya da belirlenen yere ulaşman güzel ama yine de geri gelmen gerektiğini unutma!

Kategori:

Yaz sporları