11 fotoğraf galerisine bakın

Bir zamanlar profesyonel sporcular tarafından kullanılan bir cihaz olan kalp atış hızı monitörü, son yıllarda özellikle koşucular tarafından hevesle satın alınan popüler bir cihaz haline geldi. Kendiniz için bir kalp atış hızı monitörü seçerken nelere dikkat etmelisiniz? Kalp atış hızı monitörlü erkek ve kadın spor saatlerimize bir bakışta göz atın.

İçindekiler:

  1. Kalp atış hızı monitörü nasıl çalışır?
  2. Kalp atış hızı monitörü hangi işlevlere sahip olmalıdır?
  3. Kalp atış hızı monitörü ve mobil uygulamalar
  4. Kalp atış hızı monitörü fiyatları
  5. Erkekler ve kadınlar için spor saatler

Kalp atış hızı monitörübirçok amatör sporcunun ekipmanlarından biri haline geldi. Koşucular veya spor salonunda egzersiz yapan kişiler, yalnızca boş zamanlarını aktif olarak geçirmeye değil, aynı zamanda sonuçlarını sürekli iyileştirmeye, egzersizin çabası ve yoğunluğu üzerinde mümkün olan en iyi kontrolün yanı sıra egzersiz sırasında vücuttan gelen sinyalleri okumaya da önem verirler. Vespor saatinizolduğunda çok daha kolay.

Kalp atış hızı monitörü nasıl çalışır?

Kalp atış hızı monitörü veya kalp atış hızı monitörü olarak da bilinen bir kalp atış hızı monitörü, EKG testine benzer şekilde çalışır - kalp kasımızın çalışmasından kaynaklanan elektrik voltajındaki değişiklikleri okur. Sonuç, bir spor saati olması durumunda grafikteki EKG'de gösterilir - ekranda.

Bazı kalp atış hızı monitörlerini takmadan önce, aşınmalara karşı korumak için özel bir jel uygulamak gerekir.

Üç tür popüler kalp atış hızı monitörü vardır:

  • Klasik kalp atış hızı monitörü- göğsü birbirine bağlayan bir banttan (sensör) ve bir spor saatten oluşur. Banttan radyo aracılığıyla alıcıya bir sinyal iletilir, bu da kalp atış hızı ölçümünü yapmanızı ve okumanızı sağlar. Bu iki parçalı tasarım, cihazdan son derece doğru sonuçlar alınmasını sağlar. Kalp atış hızı ölçümü sürekli veya anlık olabilir. Klasik kalp atış hızı monitörlerinin çoğu zaman birçok ek işlevi vardır: gerçekleştirilen faaliyetlerin zaman ve hızının ölçülmesi, kalori sayacı, saat, kronometre, arkadan aydınlatmalı ekran, bunlar genellikle su geçirmezdir.
  • Tek parça kalp atış hızı monitörü- sadece bir kol saatinden oluşur veya parmağa takılan küçük ekranlı bir yüzüğü andırır. Pek çok kişinin görüşüne göre uygun olmadığı için uygun olabilir.kullanırken göğsünüzü bağlamanız gerekir, ancak ölçümleri klasik bir kalp atış hızı monitöründeki kadar doğru değildir. Yürümeyi, yürümeyi seven, yoğun egzersiz yapmayan ve (kendi) rekor kırmayı umursamayan kişilere tavsiye edilir.
  • Sayaçlı kalp atış hızı monitörü- bisikletçiler için yapılmıştır. Elemanlarından biri gövdeye, diğeri bisiklet gidonuna monte edilmiştir. Sayaçlı kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızınızı ve kat ettiğiniz kilometreleri ölçer.

Kalp atış hızı monitörü hangi işlevlere sahip olmalıdır?

1. Maksimum kalp atış hızının HRmax ölçümü

İyi kalp atış hızı monitörlerinde, maksimum kalp atış hızınızın değerini girme seçeneğimiz var. Genellikle triatlet Sally Edwards tarafından oluşturulan bir formül kullanılarak hesaplanırlar:

KadınlarHRmax=210-0.5 x yaş - 0.022 x ağırlık
ErkeklerHRmax=210-0.5 x yaş - 0.022 x ağırlık + 4

Bu hesaplamalar sayesinde eforun gidişatını daha iyi kontrol edip bölgelere ayırabileceğiz. Kalp atış hızı monitörü, bir ses aracılığıyla, belirli bir egzersiz anı için planladığımız kalp atış hızı değerinin - alt veya üst - aşıldığı konusunda bizi bilgilendirecektir. 5 kalp atış hızı bölgesi olduğunu hatırlamakta fayda var:

  • Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-60'ı - toparlanma bölgesi,
  • Yağ yakma bölgesi için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60-70'i,
  • Maksimum kalp atış hızının yüzde 70-80'i - oksijen dönüşüm bölgesi,
  • Maksimum kalp atış hızının yüzde 80-90'ı - aerobik ve anaerobik değişiklikler arasındaki bölge,
  • Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 90-100'ü - anaerobik geçiş bölgesi.

2. Zamanı ve kat edilen mesafeyi ölçün

Kalp atış hızı monitörünün temel işlevi kalp atış hızını ölçmek olsa da, özellikle koşucular için çok kullanışlı bir seçenek, aktif süreyi ve kat edilen mesafeyi ve ayrıca son tur koşusunu (tur) ölçme yeteneğidir. ). Bu, ilerlemenizi değerlendirmenizi sağlar. Yararlı bir işlev de, özellikle interval yapan kişilerde ve belirlenmiş bir mesafede belirli bir süreye ulaşmak isteyenlerde bölünmüş zamanları ölçmektir.

3. GPS ve bilgisayar senkronizasyonu

Kalp atış hızı monitörlerinde koşucuların çok takdir ettiği bir özellik, harita üzerinde kat edilen mesafeyi doğru bir şekilde takip edebileceğiniz GPS'tir. Cihazın bilgisayarla senkronizasyonu, bu verileri cihaza indirmenize ve detaylı olarak analiz etmenize olanak sağlar. Nabız monitörünü taktıktan sonra bir süre beklemeniz gerekiyor.cihaz GPS sinyaline bağlandı ve rotayı kaydetmeye başladı.

Bununla birlikte, daha ucuz GPS modellerinin bu işleve sahip olmayanlardan genellikle daha büyük, daha "düzensiz" olduğunu hatırlamakta fayda var. Daha hoş bir tasarıma ve GPS'e sahip spor saatler kesinlikle daha pahalıdır. Bu seçeneğe sahip kalp atış hızı monitörlerinde pil de daha hızlı tükenir.

4. Ekranı temizle

Ekran, her spor saatin çok önemli bir öğesidir - sonuçta, ondan tüm bilgileri okuruz. Öncelikle görüntülenen veriler uygun büyük ve net rakamlar/harfler kullanılarak yazılmalıdır. Bu tür cihazların çoğunda bulunan arka ışık işlevi de yararlıdır ve akşam / kış antrenmanı sırasında uygun veri okumaya olanak tanır.

5. Diğer işlevler

Kalp atış hızı monitöründe yararlı olan diğer işlevler şunlardır:

  • yakılan kalori sayacı,
  • kronometre,
  • kadansı hesapla, yani dakikadaki adım sayısı,
  • sanal rakip işlevi,
  • su geçirmez,
  • sıcaklık ölçümü ve barometre,
  • bulunduğunuz irtifayı kaydeder
  • Koşucular için araştırma: koşu yarışmalarında yeni başlayanlar ve koşucular için araştırma
  • Fitness testleri - Fiziksel uygunluğu ölçmenin en popüler 6 yöntemi
senin için faydalı olacak

Kalp atış hızı monitörü ve mobil uygulamalar

Yeni teknolojilerin hayranıysanız, sonuçlarınızı diğer antrenman yapan kişilerle karşılaştırmayı seviyorsanız ve bunları sürekli iyileştirmek istiyorsanız, spor saatinizin mobil uygulamalarla çalışıp çalışmadığına dikkat edin, bu sayede görselleştireceksiniz. senin eğitimin. Ancak, bu işleve sahip kalp atış hızı monitörlerinin maliyetinin 500 PLN'den düşük olmadığını hatırlamakta fayda var.

Kalp atış hızı monitörü fiyatları

Sabit ve çevrimiçi spor mağazalarında, çeşitli fiyat aralıklarında çok çeşitli kalp atış hızı monitörleri mevcuttur. 50 PLN'ye kadar ekipman satın almak mümkündür - ancak bu durumda bize daha uzun süre hizmet edeceğini ummaya değmez. Tabii ki, bir spor saatin fiyatı sadece üreticisine değil, aynı zamanda ekipmanın kullanım amacına ve işlevlerine de bağlıdır. Eğitimdeki ilerleme düzeyimize bağlı olarak, hangi işlevlerin bizim için gerekli olacağını ve hangi işlevleri olmadan kolayca yönetebileceğimizi düşünmeliyiz. Bir amatör için uygun bir kalp atış hızı monitörü 200 ila 1000 PLN aralığında satın alınabilir, profesyoneller daha yüksek fiyat kategorilerinde kendilerine bir model arayacaktır.

Bilmeye değer

Erkekler ve kadınlar için spor saatler

Üreticiler, giderek daha fazla farklı türde kalp atış hızı monitörü yaratıyorprofesyonel olmayanlar da dahil olmak üzere sporcular arasında mümkün olan en büyük başarının tadını çıkarın. Yaratıldı, diğerleri arasında kadınlar ve erkekler için kalp atış hızı monitörlerine bölünme. İşlem aynıdır, tek fark bayan spor saatleri arasında daha geniş şekil ve renk seçenekleridir. Erkekler için bunlar daha çok klasik saatler gibidir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si