Günlük kalori ihtiyacınız nedir? Kalori talebinin sadece iş ve yaşam tarzıyla değil, aynı zamanda yaş, fiziksel aktivite, spor türü vb. ile de ilgili olduğu ortaya çıktı. İyi formda olmak ve her şeyden önce zayıf kalmak istiyorsanız, diyetiniz olmalıdır. günlük enerji harcamanıza göre uyarlanmıştır.
enerji gereksiniminiz , ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sağlıklı kalmak için günlük almanız gereken kalori miktarına bağlıdır. 24 saatlik metabolizmanızdan hesaplanabilirler.
- yüzde 60 ila 70 Günlük ihtiyaçlar, vücudun çalışmasını sağlamak için gerekli olan metabolik süreçlerin bir sonucu olarak iç organlarınız tarafından tüketilir;
- yüzde 20 ila 40 enerji çeşitli egzersiz formları sırasında kullanılır;
- yüzde 10 normal vücut ısısını korumak için enerji gereklidir ve depolanır.
Enerji talebinizin fiziksel faktörlere - ne tür bir aktivite yaptığınıza (fiziksel veya zihinsel çalışma, spor, hastalık, hamilelik) ve zihinsel (stres) yanı sıra yaşa bağlı olduğu bilinmektedir. , yaşla birlikte azalır. Bu nedenle, farklı insanlar için çok farklıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), farklı yaş grupları için önerilen bir enerji harcaması önerdi.
Sağlıklı ve zinde kalmak istiyorsanız yaşınızı ve fiziksel aktivitenizi göz önünde bulundurarak bunlara uymalısınız.
Kadınlarda günlük kalori örnekleri
» 20 ila 40 yaşları arasında bir kadın (ağırlık 60 kg) vekalori ihtiyacı :
- Yaşam tarzı, fiziksel aktivite yok: 1.900 kcal
- Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.200 kcal
- Fiziksel çalışma veya herhangi bir diğer önemli fiziksel çaba: 2.400 kcal
- Yorucu egzersiz: 2.600 kcal
» 41 ila 60 yaş arası bir kadın (ağırlık 60 kg) ve onungünlük kalori ihtiyacı :
- Yaşam tarzı, fiziksel aktivite yok: 1.800 kcal
- Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.000 kcal
- Fiziksel çalışma veya herhangi bir diğer önemli fiziksel çaba: 2.300 kcal
- Yorucu egzersiz: 2.400 kcal
Nasıl hesaplanır Kalori hesaplayıcı ile yapın:
Erkeklerde günlük kalori örnekleri
» 20 ila 40 yaşları arasında (ağırlığı 70 kg) bir erkek vekalori ihtiyacı :
- Yaşam tarzı hareketsiz, hareketsizlik: 2.400 kcal
- Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.700 kcal
- Fiziksel çalışma veya diğer herhangi bir önemli fiziksel çaba: 3.080 kcal
- Yorucu egzersiz: 3.400 kcal
» 41 ila 60 yaşları arasında (ağırlığı 70 kg) bir erkek vegünlük kalori ihtiyacı :
- Yaşam tarzı, fiziksel aktivite yok: 2.250 kcal
- Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.500 kcal
- Fiziksel çalışma veya diğer önemli fiziksel çaba: 2.900 kcal
- Yorucu egzersiz: 3.200 kcal
Ayrıca okuyun:
- Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori değeri nasıl hesaplanır?
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü