Omega diyeti, diğerleri arasında, içinde bulunan sağlıklı omega-3 yağ asitlerini tüketmekten oluşur. balık, bazı yağlar, yeşil sebzeler ve kümes hayvanları. Omega-3 yağları kalbimizi korur ve kanser riskini az altır, ancak sağlıklı yağların dengesiz tüketimi obezite ve kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir omega diyetinin neye benzediğini kontrol edin.

Omega diyetigeleneksel bir diyet değildir, çünkü amacı kilo vermek veya gereksiz yağları az altmak değil, sağlıklı omega yağ asitlerini beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. diyetiniz -3. Kilo kaybı, değişen beslenme alışkanlıklarının doğal bir sonucu olarak alınır. Omega diyeti, menüyü değiştirerek elde edilebilecek sağlık yararlarına odaklanır. Bu nedenle omega diyeti yaşlılar ve çocuklar dahil herkes tarafından kullanılabilir.

Omega diyeti: omega-3, omega-6 ve omega-9 doymamış yağ asitleri

Bilim adamlarından yapılan araştırmalar, birçok Avrupalının günlük diyetlerinde çok fazla omega-6 bulunduğunu, ancak yeterince omega-3 almadığını gösteriyor. Diyetteki omega-6 yağ asitlerinin fazlalığı ve omega-3 yağ asitlerinin eksikliği vücudun bağışıklık sistemini zayıflatır ve onu iltihaplanmaya ve kanser gelişimine karşı daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle omega diyeti, vücuda her türlü doymamış yağ asidini doğru oranlarda sağlayacak şekilde düzenlenmelidir.

  • omega-3 yağ asitleri kanı inceltir ve böylece - kalp krizi ve felçlere neden olan kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Ayrıca kolesterolü düşürmeye katkıda bulunurlar ve böylece aterosklerozu önlerler. Ne yazık ki, omega-3 yağ asitlerinin fazlalığı özellikle erkeklerde obeziteye katkıda bulunabilir.

Omega-3 yağ asitlerinin besin kaynakları: somon, ton balığı, pisi balığı, sardalya, uskumru, ringa balığı, alabalık, yumurta.

  • omega-6 asitleri yara iyileşmesini hızlandırır, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını destekler ve "kötü" kolesterol seviyesini düşürür. Bununla birlikte, günlük diyette bunların fazlalığı da "iyi" kolesterolü (HDL fraksiyonu) düşürür ve atardamarlarda yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, içeren ürünleri dikkatlice seçmelisiniz.omega-6 yağ asitleri;

Omega-6 yağ asitlerinin besin kaynakları: somon, ton balığı, pisi balığı, keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği.

  • omega-9 asitleri hücre zarlarının yapı malzemesidir ve bütünlüğünü belirler. Tüketimleri mide asidinin aşırı salgılanmasını az altır. Ayrıca safra taşı oluşumunu da engellerler. Ancak aşırı miktarda tüketilirse kanser hücrelerinin artan aktivitesine katkıda bulunabilirler.

Omega-9 yağ asitlerinin besin kaynakları: zeytin, badem, avokado, yer fıstığı.

Devamını oku: Omega-3, 6, 9 yağ asitleri: gıdalardaki etkileri ve kaynakları

Omega diyeti - 12 ürün grubu

Omega diyetinin temel prensibi, vücuda birçok kanseri başlatan hücrelerin aktivitesini engelleyen ve vücudun bağışıklığını artıran omega-3 yağ asitlerinin uygun dozda verilmesini sağlamaktır.

Bu nedenle her gün 12 besin grubunun her birinden belirli miktarda ürün yemelisiniz. Geleneksel 5 öğüne dahil edilmelidirler: 3 ana ve 2 ara öğün. Bu şekilde vücuda düzgün çalışması için gerekli olan doğru miktarda besin sağlarız.

1. Protein ürünleri: yağlı balık, tercihen uskumru, pisi balığı, yağsız sığır veya domuz eti gibi deniz balıkları, yağsız kümes hayvanları;

2. Bitkisel yağlar (soğuk pres): zeytinyağı, kolza yağı;

3. Kuruyemiş: ceviz (%50), fındık (%25) ve kaju (%25) karışımı;

4. Tohumlar: kabak çekirdeği, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu;

5. C vitamini yönünden zengin meyveler: greyfurt, portakal, kivi, mandalina;

6. Meyveler: çilek, ahududu, siyah kuş üzümü;

7. Yeşil sebzeler: brokoli, ıspanak, yeşil bezelye, marul;

8. Kırmızı ve sarı sebzeler: domates, havuç, mısır;

9. Baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, nohut ve soya fasulyesi;

10. Karbonhidrat ürünleri: kepekli ekmek, kepekli makarna;

11. Kalsiyum içeren ürünler: yoğurt, yağsız lor;

12. Sıvılar - min. Günde 6 bardak sıvı

Omega diyeti - hangi ürünlerden kaçınmalısınız?

Omega diyetinde, aşağıdaki şekillerde hayvansal yağlardan (sağlıksız doymuş yağ asitleri bakımından zengin) kaçınmalısınız:

  • tereyağı,
  • sosisli sandviç,
  • pirzola,
  • kekler,
  • şekerlemeler,
  • fast food,
  • cips.

Diğer diyetlerle tanışın:

  • DASH diyeti - hipertansiyon için diyet
  • Akdeniz diyeti

Omega diyeti - avantajları ve dezavantajları

Diyetin temel özelliğiOmega çeşitliliktir, bu nedenle yemeklerinizi özgürce oluşturabilirsiniz (tabii ki 12 üründen oluşan bir gruba göre).

Omega diyeti, kanser hücrelerinin aktivasyon riskini az alttığı için birçok beslenme uzmanı tarafından anti-kanser diyeti olarak adlandırılır. Ayrıca diyabet, hipertansiyon ve osteoporoz ile mücadele eden kişiler tarafından da kullanılmalıdır.

Kilo vermenin amacı değil, diyetin bir yan etkisi olduğu gerçeğinden dolayı, ince bir vücut için geleneksel diyetlere göre çok daha uzun süre beklemeniz gerekir.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir - psikodiyetetikten tavsiyeler

Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kurarız. Bununla birlikte, kilo vermenin tüm yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikodiyet uzmanımız ve sağlık koçumuz Elżbieta Lange'i dinleyin.

Kategori:

Zayıflama