Pilates, vücudun tüm kaslarını güçlendiren, duruşu iyileştiren ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan sırt ağrılarını önleyen evrensel bir eğitimdir. Pilates herkes için bir eğitimdir. Bununla birlikte, bu eğitimin tavsiye edilmediği dar bir grup insan var. Pilates nedir, kimler için ideal bir egzersiz şeklidir ve kimler için önerilmez?

Pilatesto en açık ve arkadaşça egzersizlerden biri. Pilates sistemi yoga, bale ve izometrik egzersizlerin birleşimidir. Vücudun yaşı, durumu ve yetenekleri ne olursa olsun önerilir. Pilates dersi katılımcılarına bakmak istersek, orada gençlerden yaşlılara, kadınlardan erkeklere, sporculardan amatörlere kadar toplumun bütün bir kesitini göreceğiz.

Pilates Nedir?

Pilates bugün tüm dünyada kullanılan bir egzersiz yöntemidir. Bedene ve zihne fayda sağlar ve 6 ilkeye dayanır:

  1. doğru nefes alma - burundan nefes alın, egzersizin uygun aşamasında ağızdan nefes verin
  2. konsantrasyon - belirli bir motor aktiviteye toplam odaklanma
  3. merkezleme - Her hareket vücudun merkezinde yani derin karın kaslarından başlar ve dışa doğru gider. Bu, vücudu her gün hareket kurallarını dengelemek ve düzeltmek için eğitmenize olanak tanır.
  4. nefesle birleştirilmiş bilinçli harekete dayalı kontrol
  5. hareketin pürüzsüzlüğü, zarafet ve uyum
  6. hassasiyet - kalite ve doğruluk önemlidir, egzersizlerin sayısı değil

Pilates 1920 yılında New York'ta Alman atlet Joseph Pilates tarafından yaratılmıştır.

Pilates, diğerlerinin yanı sıra, raşitizm nedeniyle, fiziksel sınırlamalarının üstesinden gelmek için düzenli olarak egzersiz yapmaya başladı. Düzenli jimnastik o kadar başarılı oldu ki sporcu oldu. Karmaşık değişimler (I. Dünya Savaşı), diğerlerinin yanı sıra, fiziksel engelli insanlarla sağlık görevlisi olarak çalıştığı anlamına geliyordu. inşa edilmiş ekipman

Savaştan sonra kendi vücuduyla çalışma yöntemi birçok ünlü Alman dansçı tarafından benimsendi. Amerika Birleşik Devletleri'ne gittikten sonra Pilates ve eşi, New York City Bale jimnastik merkezinde eğitim yöntemlerini hayatının sonuna kadar mükemmelleştirdi ve haleflerinin çoğunu eğitti.

Pilates yöntemi tüm dünyada popülerlik kazanmıştır. Osteopatlar, fizyoterapistler tarafından kullanılır,cerrahlar ve kiropraktörler. Tüm fiziksel uygunluk seviyelerinde uygun şekilde seçilebilir ve kullanılabilir.

Pilates - bu eğitim kimler içindir?

  • Sırt ağrısı çeken insanlar için pilates

Pilates, bazı sağlık sorunları olan kişilere dostça yapılan egzersizlerdir. Diğer şeylerin yanı sıra, omurganın çeşitli dejenerasyonlarından ve kusurlarından muzdarip olanlar için önerilir. Pilates, sırt kaslarını güçlendirmeye ve böylece omurgayı rahatlatmaya yardımcı olur. Egzersizler ayrıca, nadiren kullandığımız, tüm figürün iskeletini oluşturan ve doğru vücut duruşunun korunmasına yardımcı olan derin kasları da içerir. Çoğu insan Pilates sayesinde omurgadaki ağrıların önemli ölçüde azaldığını veya tamamen ortadan kalktığını beyan eder.

Pilatesin bazı yaralanmalardan sonra ideal bir "rehabilitasyon" olduğunu çok az kişi bilir. Bir yaralanmadan sonra yoğun antrenmanı bırakmaları ve pilates derslerine başlamaları tavsiye edilen sporcular bunu bilirler. Bütün bunlar kaslarınızın dinlenmesine izin vermemek, profesyonel eğitime ara verdiğinizde bile formda kalmak için.

Kontrol: Sırt ağrısı için pilates - videoda yeni başlayanlar için eğitim

  • Stresli, düşük enerjili insanlar için pilates

Yani pilatesin toparlanmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Sadece ruhu rahatlatmak ve gerginliği az altmakla kalmaz, aynı zamanda en önemlisi çok kademeli olarak tam zindelik kazanmaya yardımcı olur. Yaratıcısının hikayesi de pilatesin sağlığa etkilerinin kanıtıdır. Bu egzersizleri geliştirmeden önce Joseph Pilates, diğer şeylerin yanı sıra astım ve raşitizm hastasıydı. Eğitim sayesinde hastalanmayı bıraktı, sağlıklı ve zinde bir vücuda kavuştu ve egzersizler onu kayak veya dalış gibi diğer sporları yapmaya motive etti.

Ayrıca okuyun:
Evde yoga: hangi egzersizlerle başlamalı?
Bacakları germe (baldırlar, uyluklar) ): egzersizler ve efektler

  • Tembel insanlar ve yeni başlayanlar için pilates

Pilates, iyi bir şekil ve form gerektirmeyen bir aktivite olarak hareket etmeyi sevmeyenleri spor yapmaya teşvik eder. Egzersizlerde huzur ve rahatlama bulabilir, günlük sorunları unutabilirsiniz. Dersten sonra kendimizi yorgun değil, enerji dolu hissediyoruz.

  • Figürünü önemseyen insanlar için pilates

Bu tür egzersiz, daha güçlü karın kaslarını "geliştirmek" ve vücut şeklini şekillendirmek isteyenler için de idealdir. Aerobik veya TBC gibi diğer antrenmanlarla karşılaştırıldığında, eğitmene ayak uydurmak için formda ve ritimde olmanız gerekmez. Pilates'e neredeyse "sokaktan" herhangi bir hazırlık yapmadan girebilirsiniz, çünküegzersizlere hazırlık, eğitimin bir unsurudur.

Kimler Pilates yapabilir?

Pilateste yaş sınırlaması yoktur. Ayrıca birkaç sağlık kısıtlaması vardır. Pilates derslerine şu kişiler katılabilirler:

  • yaşlı insanlar,
  • hamile kadınlar (egzersizler uygun şekilde seçilmeli veya değiştirilmeli ve ilk trimester olamamasına rağmen),
  • yaralı insanlar,
  • çok kilolu insanlar,
  • profesyonel sporcular,
  • fiziksel durumu zayıf olan insanlar
Önemli

Pilates - kim dikkatli olmalı?

Herhangi bir şikayetiniz varsa, bir sakatlık geçirdiyseniz veya bir sakatlığınız varsa veya kronik bir hastalığınız varsa - Pilates derslerine katılmadan önce doktorunuzdan izin alın. Eğitimin size uygun olup olmadığını en iyi o bilir.

Hamile kadınlar da özellikle hamilelik kaybı riskinin en yüksek olduğu ilk üç aylık dönemde dikkatli olmalıdır.

Doktor derslere katılmayı kabul ederse, sadece sağlığımız için iyi olan egzersizleri seçecek olan eğitmeni rahatsızlıklarınız hakkında bilgilendirmeye değer. Pilates eğitmeninin görevi katılımcıların güvenliğini sağlamaktır.

Ayrıca bakınız: Hamilelik sırasında neler yapabilirsiniz? Hamile kadınlar için sınıflar

Dansçılar için pilates

Koşucular, basketbolcular, hokey oyuncuları, golfçüler ve tenisçiler gibi profesyonel sporculara ek olarak Pilates, dans eden insanlar için ideal bir antrenmandır. Pilatesin yaratıcısı da bu egzersiz tekniğini dansçılar arasında kullandı.

Pilates sadece dans etmek için gerekli olan kasları güçlendirmek ve durumu iyileştirmek için kullanılmaz, aynı zamanda bir yaralanma sırasında bir rehabilitasyon şekli olarak da çalışır. Bu durumda egzersizlerin güzel bir figür oluşturması da önemlidir ve bildiğiniz gibi bir dansçının çalışmasında son derece önemlidir.

Pilates ayrıca dengeyi geliştirir ve eklemleri daha esnek hale getirir. Bu, dansçının esnekliğini ve çevikliğini etkiler. Egzersiz yoluyla vücut farkındalığını geliştirmek, dansçının mükemmellik için çabalamasına yardımcı olur.

  • DANS - Düzenli dans etmeni sağlayacak 7 fayda
  • Kizomba - kadınlığı geliştiren şehvetli bir dans
  • Salsa - dans ederken kaç kalori yakabilirsiniz?

Pilates - kimler için önerilmez?

Pilates eğitimi figürü şekillendirebilir. Birçok kadın egzersiz sayesinde güzel bir şekle kavuşur, bel çizgisi görünür, göbek düzleşir. Ancak bu, muhteşem bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir antrenman değil. Bu nedenle pilates, önemli ve görünür bir aktiviteye güvenen kişiler için önerilen bir aktivite şekli değildir.kilo kaybı

Vücudun tüm bölgelerini kapsayan bir spor olduğu için her rahatsızlıkta uygulanamaz. Bazen egzersiz zararlı olabilir, ancak çoğu durumda bazı egzersizleri antrenmandan çıkarmak veya benzerleriyle değiştirmek yeterlidir.

Pilates egzersizlerinin kontrendikasyonları şunlardır:

  • kan basıncıyla ilgili sorunlar (ör. dengesizlik),
  • kan pıhtılaşması (tromboz) riski,
  • akut inflamasyon,
  • spondilolistezis,
  • yeni kemik kırığı,
  • son ameliyat (özellikle karın bölgesinde),
  • osteoporoz (ancak ileri düzeyde),
  • disk fıtığı,
  • hamileliğin ilk üç ayı (özellikle kadın daha önce fiziksel olarak aktif olmamışsa),
  • yüksek riskli hamilelik (erken doğum riski, hamilelik komplikasyonları).

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si