Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir? Günün her saati aktif olmak iyidir. En önemli şey düzenli antrenman yapmaktır. Ancak bilim adamları, diğer şeylerin yanı sıra, isteyen insanların, Gereksiz kilolardan kurtulmak, kilo almak veya vücudun dayanıklılığını artırmak için belirli zamanlarda egzersiz yapmalılar ki antrenman daha iyi sonuç versin. Kilo vermek, kas kütlesini artırmak ve dayanıklılığı artırmak için ne zaman egzersiz yapacağınızı kontrol edin.

Antrenman yapmak için günün en iyi zamanı nedir?Antrenman için günün her saati uygundur. Düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Araştırmacılar, sistematik egzersizin yalnızca genel sağlığı iyileştirmekle kalmayıp (kalp krizi ve felç riskini az altmak dahil), aynı zamanda cinsel tatmini artırdığını, yaratıcı düşünceyi geliştirdiğini ve cildin yaşlanma sürecini tersine çevirmenin anahtarı olabileceğini uzun süredir kanıtlamıştır.

Ayrıca, diğer şeylerin yanı sıra isteyen insanların, Gereksiz kilolardan kurtulmak, kas kütlesi kazanmak veya vücudun dayanıklılığını artırmak için belirli zamanlarda egzersiz yapmalılar ki antrenman daha iyi sonuç versin.

Kilo vermek için ne zaman egzersiz yapmalı?

Zayıflayan insanlar için egzersiz yapmak için en uygun zaman sabah saatleridir. Sabahları metabolizma oldukça uyarılır, bu sayede vücudu gereksiz yağların depolanmasına karşı korur ve kalorileri daha hızlı yakmaya teşvik eder. Bu nedenle, sabahları egzersiz yaparken metabolizma daha da uyarılır ve bu da "turbo şarj" üzerinde çalışır.

Sonuç olarak, metabolik süreç sadece antrenman sırasında değil, aynı zamanda egzersizin bitiminden sonraki birkaç iyi saat boyunca önemli ölçüde hızlanır ve bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ek olarak, egzersiz sırasında bir fincan kahveden daha fazlasını uyaran ve ruh halinizi iyileştiren endorfin salgılanır.

Ancak sabah antrenmanı söz konusu olduğunda şu soru ortaya çıkıyor:Egzersiz aç karnına mı yoksa kahv altıdan sonra mı?International Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, oruç tutanların, antrenmandan önce hafif bir yemek yiyenlere göre daha fazla vücut yağ yaktığını buldu. Çünkü vücut zaten geceleri glikojen formundaki enerji rezervlerini tüketiyor ve sabah egzersiz yaparak en baştan yağları yakmaya başlıyor.

Daha fazlasını öğrenin:

  • Yağ az altma eğitimi - yeni başlayanlar için eğitim planı
  • Az altma Diyeti - Yağ Kaybetmenin 5 Kolay Yolu
  • Az altma - Yağ yakmayı yavaşlatan 8 hata

İster aç karnına ister kahv altıdan sonra egzersiz yapmayı tercih edin, vücut yağını az altmaya yönelik egzersizin oksijen dengesi altında yapılması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, sabah antrenmanınız orta hızda olmalıdır - böylece nefes alabilir ve özgürce konuşabilirsiniz. Oksijen varlığında yağ yakar, bu yüzden bu tür egzersizler sırasında nefes almak çok önemlidir.

Ne kadar süre antrenman yapıyorsun?

Sabah egzersizinizi yapmaya karar verirseniz ne kadar süre egzersiz yapmalısınız? Oruç, yaklaşık 30 dakika sürerse etkili olacaktır. Aç karnına sabah egzersizlerinin çok yoğun olması veya uzun sürmesi durumunda sakıncalı olduğunu unutmayın. Aç karnına egzersiz yapmaya karar verirseniz, bitirdikten hemen sonra protein açısından zengin bir yemek yemeyi unutmayın. Bunun yapılmaması kas katabolizmasına, yani kas dokusunun bozulmasına neden olabilir.

Hafif bir kahv altıdan sonra antrenman yapmaya karar verirseniz, çok daha uzun süre ve daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz çünkü o zaman daha fazla enerjiniz olur. Bazıları bunun sayesinde aç karnına yapılan egzersizle aynı hatta daha fazla kcal yaktığınızı söylüyor.

Önemli

Sabahları yaşlılar egzersiz yapmamalıdır çünkü bu saatlerde kalp krizi riski artar. Sabahları solunum yollarındaki hava direncinin daha fazla olması nedeniyle astımı olan kişiler egzersiz yapmaktan da vazgeçmelidir.

Zayıflama tedavisi gören kişiler oruç eğitimini bırakmalı. Düşük kalorili diyetler her zaman kasları tamamen yenileyemez ve ardından aç karnına yapılan egzersizler bu sorunu daha da kötüleştirebilir.

Sabahları kaslarınızın yeterince ısınmadığını, bu nedenle yaralanma riskinin arttığını unutmayın. Bu nedenle sabah antrenmanından önce ısınmak şart.

Kas kütlesi oluşturmak için ne zaman egzersiz yapmalı?

Araştırmalar, kasların öğleden sonra erken saatlerde, özellikle öğleden sonra 2:00'de en güçlü olduğunu gösteriyor.En iyi antrenman sonuçlarını elde etme şansının en iyi olduğu zaman bu zamandır. Ayrıca vücut ısınarak yaralanma riski azalır ve egzersiz kalitesi artar. Bilim adamları ayrıca öğleden sonra erken saatlerde egzersiz yapmanın iştahı az altmaya yardımcı olduğunu da göstermiştir. Bu nedenle, tamamlandıktan sonra,akşam yemeği ile atıştırma daha küçüktür.

Güç için egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Araştırmalar, dayanıklılığın zirvesinin öğleden sonra (16:00 - 19:00) olduğunu gösteriyor. Daha sonra metabolizma yeniden etkinleştirilir (ancak sabahki kadar güçlü değil) - kalp daha fazla kan pompalamaya başlar, hormon seviyesi dengelenir, kaslar güçlerini yeniden etkinleştirir ve vücudun dayanıklılığı artar. Ek olarak, vücut ısısı yükselir (en yüksek saat 18:00 civarındadır), bu da yaralanma riskini az altır ve sinir uyarılarının iletimini hızlandırır. Bu, en çok efor gerektirdiği için kuvvet egzersizleri yapan kişiler için önemlidir.

Öğleden sonra ve akşam egzersizlerinin avantajı, stres atmanıza, rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu sağlamanıza yardımcı olmasıdır. Amerikan "Journal of Physiology" dergisinde yayınlanan araştırma, öğleden sonra egzersiz yapmanın sakinleşerek, olumsuz duyguları ve gün boyu stresi az altarak vücuttaki iç saati düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak, uyku sorunlarına neden olabileceğinden egzersiz yoğunluğunuzu aşırıya kaçmayın.

Akşam antrenmanının egzersizden sonra çok fazla kalori yakmadığını bilmek önemlidir, çünkü yatağa gittikten sonra metabolizma hızla düşer.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si