Taurin çok yönlü bir amino asittir ve temel özelliklerinden biri antrenman sonrası kasların yenilenmesine yardımcı olmasıdır. Bu nedenle taurin, çoğu spor beslenmesinde sıklıkla kreatin ile birlikte bulunur. Taurin nasıl çalışır ve kas dokusunun büyümesini hızlandırmak için nasıl dozlanır?

Taurindahil olmak üzere birçok organın çalışmasını düzenleyen kapsamlı bir etkiye sahiptir. kalp, karaciğer ve tüm sinir sistemi. Taurin, kasların düzgün çalışması için de çok önemlidir. Bu eki ne zaman almaya değer olduğunu ve taurinin ne gibi yan etkileri olabileceğini kontrol edin.

  1. Taurin - nedir bu?
  2. Taurin - eylem
  3. Taurin - kullanımın etkileri
  4. Taurin - taurin kimin için?
  5. Taurin - dozaj
  6. Taurin - kaynaklar
  7. Taurin - yan etkiler
  8. Taurin - kontrendikasyonlar

Taurin - nedir bu?

Taurinveya 2-aminoetansülfonik asit, hayvan dokularında bulunan biyojenik amino asitler grubundan organik bir kimyasal bileşiktir. 1827'de iki Alman bilim adamı Friedrich Tiedemann ve Leopold Gmelin tarafından keşfedildi. Sığır safrasından taurini izole ettiler, bu nedenle bu bileşiğin adı - Latince'de boğa veya öküz anlamına gelentauruskelimesinden.

1970'lere kadar, taurinin hayvanların ve insanların vücudunda oynadığı önemli rol anlaşılmamıştı. Ancak o zaman sayısız özelliklerini keşfetmeye ve antrenman yapan sporcuların vücudu üzerindeki etkisini incelemeye başladı.

Taurinprotein olmayan bir amino asittir, yani insan kas proteinleri oluşturmaz. Dokularda ve kan dolaşımında serbest halde bulunur ve vücuttaki konsantrasyonu vücut ağırlığının 1/1000'i kadardır. Protein olmayan bir amino asit gelince, çok fazladır - bu nedenle taurinin vücudun sayısız işlevini düzenlemedeki büyük rolü. Bu madde, diğerleri arasında yağ metabolizmasını iyileştirir, diyabet gelişimine karşı korur, kan basıncını düşürür, kalp fonksiyonlarını iyileştirir, karaciğeri korur ve iyi görme sağlar.

Ancak taurin, bu amino asidi sporcular arasında çok popüler yapan çok önemli bir özelliğe daha sahiptir - kaslardaki katabolizma süreçlerini engeller ve anabolizmi yoğunlaştırır. Bu, egzersiz yapan kişilerin doku oluşturmasını kolaylaştırır.ve yorucu antrenmandan sonra vücudu yenileyin.

  • Kreatin monohidrat - etkileri, dozu, yan etkileri
  • Eğitimde kabartma tozu

Taurin - eylem

Taurin, fiziksel olarak aktif insanlar açısından iki önemli özellik gösterir:anti-katabolik ve anabolik

Taurinin anti-katabolik etkisi glutamininkine benzer. Bu maddelerin her ikisi de antrenmandan sonra hasarlı dokuyu yeniden inşa etmede önemli bir rol oynayan nitrojeni depolar ve taşır. Bu sayede dokular yapılarını yeniden inşa etmek için kendi başlarına protein üretebilir ve kırık kas proteinlerinden elde edilen amino asitleri kullanmak zorunda kalmazlar. Bu nedenle katabolizma süreci engellenir ve vücudun yenilenmesi kayıpsız devam eder.

Ek olarak, taurin başka bir önemli amino asit olan kreatinin taşınmasına yardımcı olur. Kas hücrelerini oksidatif strese karşı korur, kas yenilenmesini hızlandırır ve protein sentezini artırarak kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur.

Taurin ayrıca doğrudan olmasa da anabolik bir etkiye sahiptir. Bilimsel araştırmalar, bu amino asidin pankreası insülin üretmesi için uyardığını göstermiştir. İnsülin, testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1 ile birlikte doğal bir anabolik hormondur. Kandaki daha yüksek konsantrasyonu, daha hızlı kas dokusu oluşumuna dönüşür.

Taurin - kullanımın etkileri

  • antrenman yapılmayan günlerde ve geceleri kas katabolizmasına karşı koruma;
  • antrenmandan sonra kas yenilenmesinin hızlanması;
  • anabolik süreçlerin yoğunlaştırılması;
  • kalp kasının kasılmasının güçlendirilmesi;
  • vücuttaki elektrolit konsantrasyonunun düzenlenmesi (esas olarak egzersiz sırasında potasyum ve magnezyum kaybını önler);
  • gelişmiş metabolizma ve daha hızlı yağ kaybı

Kontrol edin:

  • Protein takviyeleri - etkinlik sıralaması
  • Peynir altı suyu proteini: türleri, etkileri, dozu

Taurin - taurin kimin için?

Ek taurin takviyesi esas olarak sporculara tavsiye edilir, çünkü yüksek antrenman yükleri nedeniyle vücutları bu maddeye artan bir talep gösterir. Sadece eğlence amaçlı (haftada 3 defaya kadar) egzersiz yapan ortalama bir kişi, yiyeceğinde yeterli miktarda taurin alır ve bunu ayrıca sağlaması gerekmez.

Bununla birlikte, taurinin bazı hastalık durumlarında ek olarak çalıştığını belirtmekte fayda var. Fazla kilolu kişiler üzerinde olumlu etkisi vardır (2 ay boyunca günde 3 gram taurin verilmesinin kilo vermeye ve vücut ağırlığını düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır)kolesterol), şeker hastaları, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar, karaciğer problemleri. Aşırı saç dökülmesi ve kellik durumunda bile tavsiye edilir. Taurin ayrıca veganlar ve vejetaryenler tarafından da takviye edilmelidir çünkü bu amino asit bitkisel ürünlerde bulunmaz.

Taurin - dozaj

Günlük taurin dozu ortalama500 ila 2000 mg arasında olmalıdır . Daha büyük miktarlarda ekin vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dair bir kanıt bulunmadığından, doz günde 3 g'a yükseltilebilir (ancak 1-2 g ile başlanması önerilir). Bu genellikle takviyenin 1-3 kapsülüne karşılık gelir (ayrıntılı yönergeler etikette belirtilmelidir). Taurin öğün aralarında su ile birlikte alınmalıdır.

Taurin - kaynaklar

Takviye olarak saf taurin çoğunlukla kapsül şeklindedir. Ayrıca kreatin takviyelerinin tamamlayıcı bir bileşeni olabilir ve vitamin preparatlarının bileşimini zenginleştirebilir. Taurin enerji içeceklerinde de bulunur ancak bu formda alındığında katabolik veya anabolik bir etkiye neden olmaz.

Ayrıca, taurin doğal kaynaklı ürünlerde bulunabilir - bol miktarda hindi eti, balık, istiridye, peynir altı suyu, bezelye ve mercimek vardır. Bununla birlikte, yoğun antrenman yapan kişiler, diyet bu amino asit ihtiyaçlarını karşılayamadığından, takviye şeklinde ek taurin kaynakları kullanmalıdır.

Aşağıdaki tabloda en yüksek taurin içeriğine sahip gıdaların bir listesini bulacaksınız (100 g ürün başına mg olarak).

taze midye240 mg
çiğ kümes hayvanları169 mg
çiğ beyaz balık151 mg
taze istiridye70 mg
çiğ domuz eti61 mg
pişmiş jambon50 mg
kuzu47 mg
çiğ sığır eti43 mg
konserve ton balığı42 mg
donmuş morina31 mg
pastörize süt6 mg
az yağlı yoğurt3.3 mg
Öneririz

Yazar: Time S.A

Etkili eğitimin mutfakta başladığını unutmayın. Poradnik Zdrowie'nin yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den yararlanın. Aktif insanlar için bir plan seçin ve yaptığınız spora göre yiyin. Verimliliği artırın, vücudun yenilenme sürecini destekleyin ve her zaman deneyimli beslenme uzmanlarının sürekli bakımı altında olun.

Daha fazlasını bulBilmeye değer

Enerjide taurin

Taurin, sinir sisteminin işleyişine olumlu etkisi olduğu için enerji içeceklerinde bulunur. Bu madde, aktivitesi uyanıklığı uzatan ve aynı zamanda aşırı uyarılma semptomlarını hafifleten beyindeki (gama-aminobütirik aside bağlı) gabaerjik merkeze etki eder. Ek olarak, taurin, gevşemeden sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin salınımını engeller - bu sayede daha uzun süre ve daha etkili çalışabiliriz (ve eğitebiliriz).

Taurin - yan etkiler

Taurin kullanımıyla ilişkili çok az yan etki raporu vardır. Genel olarak, bu madde vücut tarafından iyi tolere edilir ve fazlalığı idrarla atılır. Ancak üreticinin tavsiye ettiği şekilde ambalaj üzerinde belirttiği taurin dozlarını asla aşmamalısınız. Doz aşımı durumunda karın ağrısı, ishal, kusma ve dehidratasyon riski vardır.

Taurin - kontrendikasyonlar

Taurin takviyesi yapmak isteyen kişiler özellikle dikkatli olmalı ve aynı zamanda düzenli ilaçlar veya diğer diyet takviyeleri almalıdır. Özellikle taurin ve psikotrop ilaçlar birlikte kullanıldığında çok ciddi bir etkileşim riski vardır. Güvenlik için, taurin ile herhangi bir hazırlık yapmadan önce doktorunuza herhangi bir yan etki olasılığını sormaya değer.

Ayrıca taurin hamile ve emzikli kadınlar, gıda proteinlerine alerjisi olan ve bipolar bozukluğu olan kişiler tarafından alınmamalıdır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si