Egzersiz, hamile kalmanızı kolaylaştırabilecek faktörlerden biridir. Planlı bir hamilelikten önceki düzenli aktivite, üreme sistemlerinin düzgün çalışması sayesinde her iki ebeveynin vücudunun genel durumunu güçlendirir ve iyileştirir. Kegel egzersizleri, döllenmeyi kolaylaştırdığı ve doğumun hızlı seyrinden sorumlu olduğu için özellikle kadınlar için önerilir. Sizin ve eşinizin hamilelikten önce yapabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri hakkında bilgi edinin.

Egzersizfiziksel egzersizhamilelikten önceolabilirdöllenmenize yardımcı olur . Etkililikleri, stres, obezite, kardiyovasküler hastalıklar, hipoksi, enerji eksikliği gibi gebe kalma sorunlarının en yaygın nedeni olan faktörleri ortadan kaldırmalarına dayanmaktadır.

Daha da önemlisi,planlı bir hamilelik öncesi egzersizlersadece kadınlar tarafından değil, aynı zamanda eşleri tarafından da yapılmalıdır, çünkü bir erkeğin sperminin kalitesi onun fiziksel durumuna bağlıdır.

Hamile kalmanıza yardımcı olabilecek aktivite ve egzersiz örnekleri hakkında bilgi edinin.

Hamile kalmanıza yardımcı olacak kadınlar için aktiviteler

Kadın daha önce bunlardan kaçındıysa, aniden egzersize başlamanız önerilmez. Hamile kalmadan önce egzersiz yapmaya değer olsa da, koşu, bisiklet veya aerobik gibi kısa ve çok yorucu olmayan egzersizlerle başlayarak yavaş yavaş yapmak en iyisidir. Anne adayları için mükemmel spor yüzme ve su aerobikidir, bunlar sadece forma girmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun hamilelik sırasında aşırı derecede gergin olan kısımlarına, örneğin omurgaya da özen gösterir. Çocuk planlayan kadınlar için ideal aktiviteler de pilates, yoga veya esneme yani bir yandan fiziksel durumlarını iyileştirecek, diğer yandan sakatlanma riski oluşturmayacak her şey.

Rekabetçi paten, crossfit veya futbol gibi daha yoğun sporlar doğumdan sonraya ertelenmelidir. Farmakolojik tedavi gerektiren bir yaralanmaya maruz kalırsak, kendi isteğimizle çocuk sahibi olma planlarını engelleyebiliriz.

Bu nedenle, hamile kalmaya çalışırken orta derecede fiziksel aktivite en iyisidir. Haftada en az 4 kez egzersiz yapmanız önerilir.

Kontrol: Hamileliğin ilk belirtileri nelerdir? Hamilelik nasıl anlaşılır? [TEST]

Sebeplerneden hamilelikten önce egzersiz yapmalısınız

  1. Her iki partnerin de fiziksel aktivitesi döllenme şansını arttırır. Bir çift düzenli egzersiz yaparak iyi durumdaysa, daha önce fiziksel aktiviteden kaçınan kişilere göre daha kısa sürede hamile kalma olasılıkları daha yüksektir.
  2. Spor yapmak, günümüzde hamile kalmanın önündeki en yaygın engellerden biri olan stresin etkilerini hafifletebilir.
  3. Fiziksel aktivite, bebek sahibi olmaya çalışırken de ciddi bir sorun olan obezite riskini en aza indirir.
  4. Egzersiz, mutlu bir gebe kalma için gerekli olan sağlığın korunmasına yardımcı olur.
  5. Vücudun ve iç organların iyi durumda olması sayesinde anne adayının hamileliğe ve doğuma daha sonra tahammül etmesi daha kolay.

Hamilelikten önce orta derecede

Hayatın her alanında olduğu gibi sporda da ölçülü olmak gerekir. Bu nedenle, çok yoğun, yorucu egzersizlerin vücudun durumunu iyileştirmek yerine onu yorabileceği unutulmamalıdır.

Gebe kalmaya çalışan kadınların durumunda hiperaktivite, örneğin, bir çocuk için çalışırken büyük önem taşıyan endokrin sistem üzerinde. Aşırı yorucu antrenman, ağır kilo kaybı ve düşük kalorili diyet, döngüyü bozabilir ve hatta adeti tamamen durdurabilir. Bunun nedeni, vücudun durumunu hamileliği sürdüremeyeceğine karar vermesidir. Çok az vücut yağı var ve diyet çok az enerji sağlıyor.

Bunlar hamilelik için elverişsiz koşullardır, bu nedenle bir kadının vücudu böyle bir durumda genellikle adetin engellenmesiyle tepki verir. Dolayısıyla bu durumda hamile kalmanız mümkün değildir. Bu nedenle çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar, vücuttaki dengeyi bozmamak için dikkatli ve ölçülü egzersiz yapmalıdır.

Hamile kalmak için ne zaman sevişmeli?

Erkekler için libidoyu iyileştiren aktiviteler

Çocuk sahibi olmayı planlayan erkekler vücut durumlarını da göz önünde bulundurmalıdır. Yaptığınız sporun türü çok önemlidir. Gelecekteki babalara, cinsel organlarını mekanik yaralanmalara maruz bırakabilecek disiplinlere girmeleri tavsiye edilmez, örneğin bisiklete binme.

Not: Kırklı yaşlarınızda h alter yapmaya başlamak istiyorsanız bunu doktorunuzla konuşun.

Cinsiyet hormonu testosteron, bir erkeğin üreme kapasitesi için çok önemlidir. Libidoyu ve cinsel performansı artırır. Kandaki konsantrasyonu, daha kısa ama yoğun egzersizler, özellikle yük ile kuvvet egzersizleri ile artar. Sonuç olarak, kan kalınlaşır ve karaciğer tarafından testosteron atılım hızı yavaşlar. bunun seviyesihormonun miktarı zamanla azalır, bu nedenle öğleden sonra antrenman yapmak en iyisidir - bu sayede, etki akşamları artar.

Ayrıca, spor salonunda öğleden sonra seansı, gün içinde biriken stresi atmak için harika bir fırsat. Ustaca dozlanan spor (sadece kuvvet değil, aynı zamanda aerobik spor) diyabete karşı korur, kalbi ve akciğerleri güçlendirir, penise kan akışını, boşalma gücünü ve sperm kalitesini iyileştirir.

Bilmeye değer

Aşağıdaki hamilelik öncesi egzersizler hamile kalmayı teşvik edebilir:

  • vücudun ve yumurtaların oksijenlenmesi,
  • embriyo implantasyonuna hazırlanan rahme kan akışının iyileştirilmesi,
  • hormonal ekonomiyi düzenler,
  • stres hormonlarının üretiminin engellenmesi,
  • iyileştirilmiş refah.

Kadınlar için hamileliği teşvik eden egzersizler

Bebek sahibi olmaya çalışırken sizi destekleyecek birçok egzersiz evde bağımsız olarak yapılabilir. Düzenli, kişinin kendi yeteneklerine göre ayarlanmış bir aktivite olması önemlidir.

Kegel egzersizleri en etkili olanlardır. Rahim tabanı kaslarını güçlendirirsek, sperm hücrelerinin genital yollardan geçerek yumurtaya ulaşmasını kolaylaştırmış oluruz. Güçlü Kegel kasları ayrıca erken doğum riskini az altacak, doğumu kolaylaştıracak ve perine yırtılması riskini en aza indirecek ve idrar kaçırma gibi bazı doğum sonrası komplikasyonları ortadan kaldıracaktır.

senin için faydalı olacak

Kegel kasları nasıl bulunur?

Egzersiz yapmadan önce Kegel kaslarınızı bulun. Mesanenizi boş altırken "keşfedilmesi" en kolay olanlardır. İşerken idrar akışını durdurabildiğimiz ve bir anda işemeye devam edebildiğimiz kaslardır. Ancak egzersiz yapmadan önce beklemeli ve idrar yaparken yapmamalısınız. Başlangıçta uzanarak (sırt üstü) veya bacaklarınız üzerinde durmak en iyisidir. Bu pozisyonda anal sfinkter ve Kegel kaslarını 5 saniye sıkın ve ardından yavaşça gevşetin. Egzersiz yaparken karın kaslarınızı germemeniz önemlidir.

Bu egzersiz günde birkaç kez yaklaşık 15-20 tekrar yapılmalıdır. Egzersizler herhangi bir çaba gerektirmez ve çevre tarafından görülmez, bu nedenle uygulamaya geçtiğimizde hemen hemen her koşulda, hatta günlük aktiviteler sırasında (örn. kuyrukta durmak, araba kullanmak, TV izlemek, çalışmak) yapılabilir. masa başında vb.)

1. Hamilelik öncesi egzersiz: kalça dolaşımı

Biraz ayrı duruyoruz ve ellerimizi kalçalarımıza koyuyoruz. Onları dairesel bir hareketle sallıyoruz. Kalçalarımızla hafifçe sallayabilir veya sekiz rakamını çizebiliriz. Egzersiz rahatlamak ve açılmaktır.pelvis ve böylece embriyo alımı için hazırlayın.

2. Hamileliği teşvik edici egzersizler: pelvisi yukarı çekmek ve gevşetmek

Yayılma pozisyonundayız, ellerimiz hala kalçalarımızda ve arka arkaya bir dizi hareket yapıyoruz. Hareketler sırasında, egzersizi daha etkili hale getirmek için uterusun fundus, kalça ve karın kaslarını sıkılaştırmaya çalışıyoruz. İlerlerken ayrıca simfizi yukarı doğru yönlendirmeye çalışıyoruz.

3. Hamileliği teşvik edici egzersizler: pelvisin açılması

Yerdeki mindere uzanıyoruz. Başınızın altına yumuşak bir şey koyun, örneğin rulo. Nefes alarak dizinizi bükün ve kendinize doğru çekin, ardından dışarı doğru (yana doğru) hareket ettirerek pelvisi açın. Ekshalasyonla birlikte bacak orijinal konumuna geri döner. Daha sonra karşı bacağa geçiyoruz ve aynı egzersizi bacağı diğer tarafa doğru eğerek yapıyoruz. Bir sonraki egzersiz döngüsünde buna el hareketi ekleyebilirsiniz. Bacağı hareket ettirirken, her iki kol da daireler halinde gerilir - onları başın üstüne kaldırır ve aynı anda kolları dışa doğru "açarak" indiririz. Bu sayede rahimdeki üreme hücrelerini oksijenlendiriyoruz.

4. Hamileliği teşvik edici egzersizler: üçgen

Yerde yatıyoruz. Ayak tabanlarını birbirine bağlayarak dizleri dışa doğru açıyoruz. Ellerinizi alt karın bölgesine, göbek ile simfizis pubis arasına yerleştirin. Bu pozisyonda nefese odaklanmaya çalışıyoruz. Pelvisi gevşetiriz ve sakin ve düzenli nefes alarak dikkatimizi bu yere yönlendirmeye çalışırız.

Kategori:

Hamilelik