Yılın başlamasıyla, çoğumuz yeni yıl kararları ile ilgili yeni zorluklar üstleniriz. En popüler olanlar şunları içerir: birkaç kilo vermek. Bununla birlikte, kilo vermek ve kilo vermek söz konusu olduğunda, hayalinizdeki hedefin önünde durabilecek birçok çelişkili bilgi vardır. 10 yaygın efsaneyi ortadan kaldırıyoruz.
Birçok insan tatil sezonunda normalden daha fazla kalori alır ve bu süre zarfında kilo alır. Bu olağanüstü bir şey değil.
Ocak bir değişim zamanıdır ve birçok insan kilo verme de dahil olmak üzere sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan faaliyetlere odaklanır. Bunu akılda tutarak, bazı yaygın yanlış anlamaları tartışıyoruz.
İşte diyet ve kilo vermeyle ilgili 10 yaygın efsane
1. Kahv altıyı atlamak kilo vermeye yardımcı olur
Kahv altının günün en önemli öğünü olduğu sözü doğru olabilir veya olmayabilir, ancak sabah öğününü atlamanın kilo vermenize yardımcı olması pek olası görünmüyor.
Bu stratejinin arkasındaki mantık, bir öğünü atlamanın daha düşük günlük kalori alımına yol açmasıdır. Bu şekilde çalışmıyor.
Bir çalışmada, çocuklukta ve yetişkinlikte kahv altı etmeyen insanlardan alınan verilerle, ilk öğününü hiç atlamayan veya yetişkinliğe kadar bunu yapan insanlardan alınan veriler incelendi.
Analizler, hem çocuklukta hem de yetişkinlikte kahv altıyı bırakan katılımcıların daha yüksek bel ölçülerine, daha yüksek açlık insülin seviyelerine ve daha yüksek toplam kolesterol seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi.
Bilim adamları, kahv altıyı atlamanın aşırı kilolu olmakla alkol tüketimi veya hareketsizlikten daha yakından ilişkili olduğunu buldular.
2. Yağ Yakıcı Ürünler Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Bazı yiyeceklere "yağ yakıcılar" denir. Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ve muhtemelen öyle.
Bazıları bunu söylüyor, diğerleri arasında ananas, zencefil, soğan, avokado, kuşkonmaz, kereviz, kırmızı biber, brokoli, yeşil çay ve sarımsak vücudun metabolizmasını hızlandıran ve böylece yağ yakmanıza yardımcı olan besinlerdir.
Bunun böyle olduğunu kanıtlayacak çok az bilimsel kanıt var.
3. Kilo kaybı takviyeleri yardımcı olabilir
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bildiriyor kiDiyet takviyeleri olarak satılan yüzlerce ürün aslında, geri çağrılan reçeteli ilaçlarda veya insanlarda yeterince test edilmemiş bileşiklerde bulunan gizli aktif maddeler içerir. Bazıları özellikle tehlikeli olabilir.
4. Atıştırmalık kilo vermenize yardımcı olmaz
Atıştırmalık, diyet yapanların ana günahı olarak kabul edilir. Ancak bazı durumlarda kalori alımınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Önemli olan ne yediğiniz kadar atıştırmak değil. Kimisi kereviz, kimisi kurabiye, kimisi acıktığı için, kimisi de canı sıkıldığı için yer.
Örneğin, öğünler arasında bir parça meyve veya az yağlı yoğurt yemek, yemek zamanlarında aşırı yemenizi veya daha kalorili bir atıştırmalığa ulaşmanızı engelleyerek yemek yeme isteğinizi az altabilir.
5. İkramlara izin verilmez
Bu doğru değil. Tabii ki, tatlı, yüksek yağlı ikramların miktarını az altmak önemlidir, ancak bunları tamamen ortadan kaldırmak gereksizdir ve ters tepebilir.
Sevdiğiniz tüm ürünleri kendinizden esirgemek işe yaramaz. Sonunda ayartmaya yenik düşecek ve çabalarınızdan vazgeçeceksiniz. Arada sırada bir ziyafet çekmenin yanlış bir tarafı yok. Bunu akıllıca yapmak önemlidir.
6. Bazı şekerler diğerlerinden daha sağlıklıdır
Söylentiye göre, akçaağaç şurubu veya baldakiler gibi minimum düzeyde işlenmiş şekerler beyaz şekerden daha sağlıklıdır. Aslında vücudumuz, kaynağı ne olursa olsun şekeri aynı şekilde işler. Bağırsak tüm şekerleri basit şekerlere indirger.
7. Şekeri tamamen bırakmalısın
Kilo vermek isteyen bir kişi, diyetinde şekeri acımasızca sınırlamak zorunda değildir. Tüm ürünlerde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır.
8. Yapay tatlandırıcılar sağlıklıdır
Pek çok insan şeker alımını az altmak için aspartam gibi düşük kalorili tatlandırıcıları tercih eder. Bu, yediğiniz kalori miktarını az altabilir, ancak bazı araştırmalar yapay tatlandırıcıları kilo alımıyla ilişkilendirmiştir.
9. Belirli bölgelerdeki yağları hedefleyebilirsiniz
Genellikle, zayıflamaya odaklanan kişiler, uyluk veya karın gibi belirli bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmak isterler. Aslında, mümkün değil. Her organizma kilo vermeye farklı tepki verir ve ilk etapta vücudun hangi bölümünün yok edileceğini seçemeyiz.
10. "Bu modaya uygun diyet mükemmel"
Büyük kitleler halindeki diyetler, sadece ortadan kaybolmak için moda oldu.unutmak, daha fazlasına yer açmak. Daha yeni ve daha yeni diyetler besin alımını sınırlar, sağlıksız olabilir ve genellikle uzun vadede başarısız olur.