Kanepede oturmaktan bıktınız mı? Başlamak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Oldukça basit - yürüyüşe çıkın! Yürümenin avantajlarını öğrenin ve kendinizi bu tür bir aktiviteye ikna edin.

1. Yürümenin faydaları: Kalbinizi güçlendireceksiniz

Yürüyüşler kardiyovasküler hastalıkları önler. Düzenli olarak yürüyen 60 yaş üstü kişiler, atardamarlarını birkaç yıl önceki durumuna geri getirebilirler. Arterlerin esnekliği ne kadar iyi olursa, kan akışı ve kan basıncı o kadar iyi olur ve böylece kalp fonksiyonunun iyileşmesi sağlanır.

Güçlü yürüyüş sırasında kalp kası daha fazla kan pompalar. Kardiyovasküler sistem güçlenir ve kalp krizi riski azalır.

2. Yürümenin avantajları: Kendinizi osteoporozdan koruyacaksınız

Yürüyüş, kemik yoğunluğu üzerinde faydalı etkisi olan en iyi direnç egzersizleri listesinin başında yer alıyor. Birleşik Krallık Ulusal Osteoporoz Vakfı bu listeyi yaptı ve şu önerilerde bulundu: "Köpeğinizi her gün yürüyün (ve köpeğiniz yoksa, bir komşunuzdan ödünç alın) en az 30 dakika!"

3. Yürümenin avantajları: Kilo vermenize yardımcı olacaksınız

Birkaç haftalık ılımlı egzersizden sonra, zayıflayan insanlar ilk sonuçları hissedecekler. Jogging'den farklı olarak, dinamik bir yürüyüş eklemleri veya omurgayı zorlamaz, ancak karşılaştırılabilir sayıda kalori yakmanıza izin verir. Kilolu insanlar için ideal bir egzersiz şeklidir.

4. Yürümenin avantajları: Enerjinizi geri kazanacaksınız

Yürüyüş veya koşu sırasında vücut daha iyi oksijenlenir. Bu bize enerji kazandırıyor. Yürüyen insanlar genellikle hareketten kaçınanlara göre daha çeviktir. Günlük işlerle daha iyi başa çıkıyorlar ve enfeksiyon kapma olasılıkları daha düşük.

5. Yürümenin avantajları: ruh halinizi iyileştireceksiniz

Artan enerji ruh halini iyileştirir, kronik yorgunluğa ve ruh hali değişimlerine karşı korur. Düzenli egzersiz - bu kadar ılımlı bir dozda bile - uykusuzluğu tedavi edebilir, stresi az altabilir ve hatta depresyonu önleyebilir.

senin için faydalı olacak

Nereden başlamalı?

5 km/s tempoda yarım saatlik yürüyüşlerle antrenmana başlıyoruz. Vücut böyle bir çabaya alışınca 7 km/s yürüyüşe çıkabiliyoruz.

Anatominin gerektirdiği şekilde doğal olarak hareket ederiz (yürümenin bedenle ilgisi yoktur)spor yürüyüşü). Bol, rahat bir kıyafet ve spor ayakkabıyı unutmayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Yaz sporları