Tekerlekli patenlerde kilo vermek, gereksiz kiloları atmak ve figürünüzün görünümünü iyileştirmek için en iyi fikirlerden biridir. Normal paten kaymak, ince bir beli, ince bacakları ve sıkı kalçaları garanti eder. Kilo vermek için nasıl paten yapacağınızı ve böyle bir antrenmanın bir saatinde ne kadar kalori yakabileceğinizi görün.

patensırasında tüm bacak kaslarınızı (uyluklarınız özellikle çok çalışıyor), karın kaslarınızı, sırtınızı ve kollarınızı harekete geçirirsiniz. Düzenli paten eğitimi, kalçalarınızı güzel bir şekilde kaldırıp yuvarlaklaştıracak ve uyluklardaki selülitleri ortadan kaldıracak, karın kaslarını güçlendirecek ve figürün genel görünümünü iyileştirecektir.

Patenleri bacaklara taktıktan sonra, normalde karın seviyesinde bulunan ağırlık merkezi, büstün altında daha yükseğe hareket eder. Bu değişiklik, figürün doğal olarak düzleştiği (eğim dengesizliğe neden olur) sayesinde sürekli denge kontrolü ve vücut dengesi gerektirir.

Yağ yakmanın ne kadar kolay olduğunu kontrol edin [TOWIDEO]

Kilolu insanlar için ideal olan patenle zayıflama

Makaralar eklemler için koşuya göre daha güvenlidir. Koşarken eklemler, koşucunun vücut ağırlığından dört kat daha fazla basınca maruz kalır. Koşarken dizlerinize ve sırtınıza çok fazla baskı uygularsınız, bu yüzden koşucular genellikle sırt ağrısı yaşarlar.

Paten kaymanın avantajı, egzersiz sırasında eklemler üzerinde ani ve yoğun bir baskı olmadığı için hareketlerin düzgünlüğüdür. Bu, eklemleri özellikle yaralanmalara karşı savunmasız olan aşırı kilolu kişilerde özellikle önemlidir.

Fiziksel durumu kötü olan, düzenli egzersiz yapmaya alışkın olmayan kişiler, birkaç düzine metre koştuktan sonra kendilerini çok yorgun hissedecekler ve nefes almakta zorlanacaklar. Tekerlekli paten böyle yoğun bir aktivite gerektirmez, çünkü binici ek enerji kullanmadan patenle dönüşümlü olarak bacaklarını kuvvetli bir şekilde iter. Hız patenleri yalnız gittiğinde, yorgun kasların yenilenmesi için zaman olur ve vücut antrenmanı kesintiye uğratmadan dinlenir.

Sadece obez kişilerin dikkatli olması gerekir, çünkü tekerlekli patenlerde denge sağlamak onlar için zor olabilir ve bu nedenle düşmeleri daha kolaydır. Bu tür insanlar için, daha az ölçüde daha iyi olacak olan yüzme veya bisiklete binmeeklemlere baskı uygulayın.

senin için faydalı olacak

Paten kaymak cilt durumunu iyileştirir. Açık havada spor yapmak vücuda oksijen verir ve kanın damarlarda daha hızlı dolaşmasına neden olur. Fark, birkaç haftalık düzenli antrenmandan sonra farkedilir - cilt daha sağlıklı hale gelir ve renkleri alır.

Paten yaparken kaç kalori yakılır?

Roller bir dayanıklılık sporudur: Kalbin çalışmasını iyileştirir ve vücuda oksijen verir. Bir saatlik normal patenle 600-700 kcal yakabilirsiniz! Bu, iki saatlik aerobikte yakmakla aynıdır. Yaktığınız kalori miktarı açıkça cinsiyetinize, kilonuza, yaşınıza ve hızınıza bağlı olacaktır. Bir saat boyunca hızlı bir tempoda sürekli paten yapan 75 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 700 kcal yakacaktır.

Kontrol: 100, 300, 500 ve 1000 kcal nasıl yakılır? Antrenman ve aktivite örnekleri

Kilo vermek için ne sıklıkla paten yaparım?

Haftada 3-4 paten kaymak (sürüş 30 dakikadan az olmamalıdır) vücut şeklinizi şekillendirmek ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için yeterlidir. Vücudun sadece 20 dakikalık egzersizden sonra yağ yakmaya başladığını unutmayın, bu nedenle egzersiz seanslarınızın asla yarım saatten kısa olmamasına dikkat edin.

Paten üzerinde zayıflama: nasıl başlamalı?

Tekerlekli paten, bisiklete binmeye benzer - asla unutmazsınız. Çocukluğunuzda tekerlekli patenlere aşinaysanız, ilk antrenman seansından sonra muhtemelen onlara güveneceksiniz. Aynısı kışın kaymayı sevenler için de geçerli olacak - böyle durumlarda paten yapmayı öğrenmek çok uzun sürmemeli.

Dengesizlik başta en büyük problem olabilir ama vücudunuz patenlere alıştıkça dengenizi bulacak ve kaymaya başlayacaksınız. Yeni başlayan biriyseniz, dengenizi korumanıza ve (gerçek ve mecazi anlamda) yardım eli uzatmanıza yardımcı olacak bir refakatçi ile ilk antrenman seanslarınıza gidin.

Ayrıca bakınız: Yeni başlayanlar için paten dersleri

Paten kayması: önlemler

Sadece yeni başlayanlar değil, aynı zamanda mükemmel bir patenci, tek sıra tekerlekli paten alırken, ayrıca dizler, bilekler ve dirsekler için bir kask ve pedlere sahip olmalısınız. Talihsiz bir düşüşün ne gibi tatsız sonuçlara yol açabileceğini anlamak için biraz hayal gücü yeterlidir.

Kategori:

Yaz sporları