12 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Pilates evde başarıyla uygulayabileceğiniz bir egzersiz sistemidir. Yoga, bale ve kuvvet egzersizlerinin unsurlarını içerir. Pilates, bazılarını beden eğitimi derslerinden bildiğiniz basit egzersizlerdir ve bunları yapmak için sadece bir mata ihtiyacınız vardır. Fotoğraflara bakın ve Pilates egzersizlerinin açıklamalarını okuyun.
Pilates egzersizlerievdeyapabilirsiniz . Etkilerini çok çabuk fark edeceksiniz. Evde egzersiz yaparken temel bilgileri unutmayın: tüm egzersizleri yavaş ve doğru bir şekilde tamamlayın, kendi nefes ritminize göre ve tam konsantrasyonda egzersiz yapın, başarı için gerekli olan tekrar sayısı ve egzersizin düzenliliği ile ilgili tavsiyelere uyun. Omurgamızı koruyan bir tür doğal korse oluşturmak için karın kaslarını sıkılaştırmak da Pilates'te önemlidir.
Pilates - evde nasıl egzersiz yapılır?
Pilatese geçmeden önce ısın. Yerinde yürüyün, kol daireleri yapın ve gövdenizi nazikçe kıvırın. Egzersiz yaparken, karın ve pelvik taban kaslarınız olan vücudunuzun merkezine odaklanmaya çalışın. Hafifçe sıkışan karnınıza dikkat edin (sanki biraz fazla dar pantolon giyiyormuşsunuz gibi). Egzersiz yaparken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Sözde kaburga yolunda nefes almayı öğrenin (nefes aldığınızda göğsünüz yanlara doğru genişler). Nefes biraz uzatılmalıdır.
Pilates yönteminde önemli olan sayı değil, egzersizlerin kalitesidir. Antrenman ancak her egzersiz için talimatları dikkatli bir şekilde takip ederseniz sonuç verecektir.
Pilates yapmaya neden değer?
Pilates , bu egzersiz sistemini özellikle sırt ağrısından şikayet eden ve stresli bir yaşam tarzı süren kişiler için yaratan Alman atlet Josef Humbertus Pilates tarafından icat edildi. Pilates kasları güçlendirir ve aynı zamanda esnetir, bu sayede tüm vücudun esnekliğini artırır, aşırı gerilim veya kas zayıflığından kaynaklanan ağrıları giderir, gevşetir ve gevşetir.
Haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapın ve zindeliğinizi, esnekliğinizi geliştirecek, sırt ağrılarından kaçınacak ve rahatlayacaksınız. Fotoğraflar ve egzersiz açıklamaları ile yeni başlayanlar için bir pilates eğitimi örneği galeride bulunabilir.