Joanna Jędrzejczyk, karma dövüş sanatlarının Polonyalı bir yarışmacısı ve UFC organizasyonunun çoklu madalyası. Ezici sayıda dövüş kazandı ve sıkı çalışma, sebat ve bir gülümseme onun ayırt edici özellikleri. Joanna Jędrzejczyk, eğitim ve diyete profesyonel yaklaşımıyla ünlüdür ve tavsiyelerini ve ipuçlarını isteyerek başkalarıyla paylaşır. Polonya şampiyonu hakkında daha fazla bilgi edinin ve diyeti, antrenmanı ve dövüşlere hazırlığı hakkında bilgi edinin.

İçindekiler:

  1. Joanna Jędrzejczyk - o kim?
  2. Joanna Jędrzejczyk - egzersizler
  3. Joanna Jędrzejczyk - dövüşe hazırlık
  4. Joanna Jędrzejczyk - diyet

Joanna Jędrzejczyk, Ultimate Fighting Championship federasyonuna üyedir ve uzun yıllardır dövüş sanatlarıyla ilgilenmektedir. Birçok stil denedi ve birçok başarıya imza attı, ancak kalbini çalan MMA oldu. 2022'de ilk kez bir yenilgi yaşadığında, yıldızı bir anlığına söndü. Ama uzun sürmedi çünkü Joanna daha da güçlendi ve tekrar kazanan kemer için savaşacak!

Sosyal medyada Aralık mücadelesi hazırlıkları ile ilgili raporlarını, örnek yemek tarifleri ve diyetinin detaylarını paylaşmaktan büyük mutluluk duyuyor. Joanna Jędrzejczyk, sağlıklı bir yaşam tarzında bizim için gerçek bir motivasyon olabilir. Haydi ilham alalım!

Joanna Jędrzejczyk - o kim?

Joanna Jędrzejczyk 18 Ağustos 1987'de Olsztyn'de doğdu ve Polonyalı bir boks, muay thai, kick-boks ve karma dövüş sanatları (MMA) yarışmacısı. Tay boksunda üç kez dünya şampiyonu, iki kez Avrupa şampiyonu, dört kez amatör dünya şampiyonu, üç kez Avrupa şampiyonu ve beş kez Polonya şampiyonu. Üstelik Joanna Jędrzejczyk, karma dövüş sanatlarına ait Ultimate Fighting Championship organizasyonundaki ilk Polonyalı kadın ve 2015-2017'de bu organizasyonun saman ağırlığı şampiyonu.

Joanna toplam 18 dövüş yaptı ve 15'ini kazandı (4 nakavtla!) Ve muhtemelen hiç kimsenin onun gerçek bir dövüşçü olduğundan şüphesi yok. Dövüş sanatlarıyla olan macerası Joanna 16 yaşındayken başladı ve birkaç ekstra kilo vermek istediği için ilk Tayland boks dersine gitti. Bundan, yıllar sonra doğduğu söylenebilir.Polonya'nın en büyük dövüş sanatları yıldızı.

Joanna Jędrzejczyk özel olarak çok sevecen ve hassas bir kadındır, bu genellikle onunla ringin dışında tanışan insanları şaşırtır. Joanna, "almayı ve geri vermeyi" sevdiğini, ancak yalnızca sekizgende bir spor olarak kabul ettiğini itiraf ediyor. Her gün şiddetten kaçınır ve tüm çatışmaları zorla değil sözle çözer. Savaşçı ayrıca kadınların, hayvanların ve daha zayıfların haklarını da savunuyor - genellikle yürüyüşlerde ve protestolarda ortaya çıkıyor ve başkalarını savunmak için konuşmaktan çekinmiyor.

Joanna Jędrzejczyk'in görünüşü hakkında belirli bir görüşü var - bir kavgadan sonra kendine bakmaktan hoşlanmaz ve daha kadınsı bir yönünü tercih eder. Gelecekte çocukları, bir kocası ve gerçek bir evi olsun istiyor ama bundan önce kendi başına savaşmak istiyor.

2022'de kariyerinde bir devrim oldu - Joanna, Rose Namajunas'a karşı mücadeleyi kaybetti ve kariyerinde ilk kez MMA federasyonu oldu. Daha sonra yenilgi rövanşta tekrarlandı ve bir sonraki yenilgi 2018'de Valentina Shevchenko ile yapılan çatışmada geldi. Joanna Jędrzejczyk buna yenilgi demiyor, çünkü ancak sonunda pes ederse olabilirdi, ama boksör boks eldivenlerini giyer ve tekrar boks kemeri için savaşmak ister.

Joanna Jędrzejczyk - egzersizler

Joanna Jędrzejczyk, antrenmanlarından raporları sosyal ağlarda hevesle yüklüyor, ancak internette, vücuduna ve durumuna dikkat etmek isteyen herkes için tavsiye edilen, özel olarak hazırlanmış birkaç antrenman seti de bulabilirsiniz. Polonyalı MMA şampiyonunun en popüler antrenman videolarına göz atın!

Kardiyo antrenmanı

Bir MMA yarışmacısı tarafından gerçekleştirilen kardiyo antrenmanı, metabolizmayı mükemmel şekilde uyaran dayanıklılık egzersizlerinden oluşur. Antrenman boksla başlar ve şu şekilde ilerler: kriko atlama, dizleri göğse ve yana kaldırma, bacakları öne-arkaya ve yanlara zıplatma, zıplarken dirseği dizine yaklaştırma.

Göbek eğitimi

Joanna tarafından hazırlanan karın antrenmanı beş güçlendirme egzersizinden oluşur: sırtüstü pozisyonda bir bisiklet ve gövdeyi kaldırır, gövdeyi düz bacaklara kaldırır, kürek pozisyonunda gövdeyi yanlara doğru hareket ettirir, elleri göğüste göğse kaldırır. tahta pozisyonu, bacakların alternatif uzantısı ile tahtalar geriye doğru

Bacak antrenmanı

Joanna'nın bacaklarına yönelik antrenman, alt vücut bölümlerinin gücünü artırmak için beş egzersizden oluşur. Sırayla: yana sallanarak çömelin, bacağınızı geriye doğru sallayın, bacaklarınızı tekmeleyin, çömelin ve bacaklarınızı öne doğru tekmeleyin, gardınızı koruyarak zıplayın.

Joanna Jędrzejczyk - dövüşe hazırlık

Dövüşten önce Joanna Jędrzejczyk, sekizgendeki antrenman tekniklerine ve vücudu ring dışında da güçlendirmeye yönelik antrenmanlara odaklanıyor. Joanna Jędrzejczyk'in antrenman seanslarında, dövüş tekniğinin kendisini mükemmelleştiren egzersizlerin sıkıntısı yoktur: tekmeler, yumruklar, atlatmalar, vb. Joanna daha sonra bir antrenörle antrenman yapar veya tekniği bir çanta üzerinde çalıştırır. Ama hepsi bu kadar değil!

Dövüşçü gücünü ve dayanıklılığını sadece ringde değil, geliştirir. Joanna Jędrzejczyk'in eğitiminde h alterli squat, deadlift, sprint, çok eklemli egzersizler, bant ve lastiklerle antrenman, jimnastik antrenmanı gibi pek çok kuvvet, hız ve dayanıklılık egzersizlerini bulabiliriz. Yüzükle başa çıkmak ve dövüşü kazanmak için Joanna, vücudunu çeşitli koşullarda ve değişen yoğunlukta eğitmek zorundadır. Bu nedenle boksör, aerobik ve anaerobik kapasitesini güçlendiren kardiyo antrenmanlarından ve interval antrenmanlarından da çekinmiyor.

Dövüşten birkaç ay önce çok zorlu bir hazırlık dönemi oluyor ve Joanna Jędrzejczyk haftada 5 kez bile antrenman yapıyor. Dövüşten sadece kısa bir süre önce, kendisine canlılık ve zihinsel rahatlığı yeniden kazanmak için hak ettiği rahatlama ve yenilenmeyi sağlıyor.

Joanna Jędrzejczyk - diyet

Joanna Jędrzejczyk'in diyetinde her şeyi bulabilirsiniz çünkü sporcu kaloriden kaçınmaz. Ringde savaşacak güce sahip olmalarına ihtiyacım var. Yine de, yarışmadan hemen önce Joanna Jędrzejczyk kilo vermeye dikkat etmelidir, çünkü dövüşten önce tartmak çok önemlidir - bu, yarışmacının belirli bir kategoride başlayıp başlayamayacağına bağlıdır.

Joanna Jędrzejczyk, diyetinde protein ve yağa özel önem veriyor. Joanna, karbonhidratları fiziksel aktivite ile birleştirmenizi tavsiye ediyor. Bunları yersek antrenmandan önce ve sonra yapmalıyız, daha doğrusu gün içinde bundan kaçınmalıyız. Diyette karbonhidrat almak kolaydır, hemen hemen her üründe veya öğünde bulunurlar, bu nedenle diğer iki makrobesin üzerinde odaklanmaya değer.

Joanna kahv altıda kuru meyveli meyve püresi veya domatesli sahanda yumurta ve taze avokado tercih ediyor. Ayrıca sık sık tam tahıllı krepler ve yeşillikler, kuruyemişler ve taze sebzeler içeren kuru omletler de yer.

Sporcu bir kadın akşam yemeği için genellikle tam tahıllı tahıllar, yağsız et, soya peyniri veya buğulanmış yeşil sebzeler yer. Akşamları ise tabağında balkabağı veya brokoli gibi kremalı çorbalar ve her çeşit smoothie, meyve ve sebze kokteyli bulabilirsiniz.

Joanna Jędrzejczyk'in Instagram hesabından örnek yemeklerini takip edebilirsiniz. Orada diğerlerinin yanı sıra Tayland yemekleri, meyveli tost, protein ve yağ kahv altılarını bulacağız.yumurta ve avokado, suşi, deniz ürünleri salataları, buğulanmış sebzeler, sebzeli yağsız etler ve daha fazlası ile.

Joanna ayrıca hamburger, pizza veya güveç gibi yüksek kalorili yemeklerden de kaçınmaz, ancak bir şartla - böyle bir yemek fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmelidir ve - önemli olan! - yarışmadan önce asla.

Kategori:

Diğer