Yaşlılar için genel gelişimsel sağlık eğitimi, sağlığımızın zindeliğini ve durumunu iyileştiren temel fizyoterapi egzersizlerinden başka bir şey değildir. Sağlık eğitimi bireysel olarak seçilir, ancak hemen hemen her insan üzerinde faydalı bir etkisi olacak belirli bir dizi egzersiz vardır.

Yaşlılar için sağlık eğitimi, eklemleri harekete geçiren ve kas gücünü güçlendiren güvenli egzersizlerden oluşur. Uzun yıllar canlılığını ve sağlığını korumak isteyen her yaşlı tarafından yapılması gereken nefes alma, tedavi etme, germe ve harekete geçirme egzersizleridir.

Egzersizler sadece motor aparatın durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihin ve esenlik üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Zinde kalmak, ağrılardan kurtulmak ve iyi bir enerji ile fışkırmak için yaşlılar düzenli olarak orta derecede fiziksel aktivite yapmalıdır ve her gün bile sağlık eğitimi yapılabilir! Yaşlılar için sağlık eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bir yaşlı için sağlık eğitimi - nedir bu?

Sağlık eğitimi şu tanıma göredir: "fiziksel ve zihinsel etkiler elde etmek için kesin olarak tanımlanmış fiziksel egzersizlerin kasıtlı kullanımından oluşan, vücudun egzersize uyum yeteneğinin azalmasını önleyen bir süreçtir."

Bir yaşlı için sağlık eğitimi, her seferinde çabanın ve egzersiz setinin farklı bir doğası anlamına gelecektir. Herkes için evrensel bir eğitim yoktur. Ancak, çoğu yaşlının yapabileceği ve yapması gereken bazı genel gelişim egzersizleri vardır. Elbette bu durumda yaşlılar için sağlık eğitimi, yaşlılar için Pilates, havuz eğitimi, aerobik egzersiz ve fonksiyonel egzersizi içerecektir.

Yaşlılar için genel sağlık eğitimi - egzersizin faydaları

Yaşlılar için genel gelişim sağlık eğitimi, belirli bir kişinin sağlık durumuna göre bireysel olarak ayarlanmış sağlık egzersizleridir. Sağlık eğitimi sayesinde belirli hastalıkların ilerlemesini engelleyebilir, önleyici hareket edebilir veya ağrı ve iltihabı az altabilirsiniz.

Hareketin en önemli faydaları şunlardır:

  • Yaşla birlikte değişen kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etki. Sağlık eğitimi, kalp kasılmalarının gücünü az altır. Sistematik egzersiz kan basıncını düşürürarteriyel. Ayrıca ventriküllerin kompliyansı artar, atım hacmi artar ve arterler daha az sertleşir. Tüm bunların özellikle dolaşım sistemi ve kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunları olan kişiler üzerinde büyük etkisi vardır.
  • sağlık eğitimi, akut koroner sendrom ve diğer ciddi kalp sorunları yaşayan kişiler için de mükemmel bir terapidir. Eğitim, fiziksel efora uyumu iyileştirir ve iskemik kalp hastalığının daha da gelişmesini geciktirir. Doğru kalp egzersizi, ciddi kalp yaralanmalarını ve kalp krizlerini önlemeye de yardımcı olabilir.
  • maluliyet riskini az altmak. İlerleyen yaşlanma süreçleri, özellikle yaşlılar yerleşik bir yaşam tarzı sürdüğünde, kemiklerin ve kasların durumunu olumsuz etkiler. Egzersiz eksikliği ayrıca eklemlerdeki sıvıyı az altır ve eklemi kalıcı olarak deforme eden dejeneratif değişiklik riskini artırır. Düzenli egzersiz, periartiküler dokuların elastikiyetini artırır ve eklemlerin fizyolojik hareketliliğini korur.
  • Yaşlılarda sistematik sağlık eğitimi, kas kütlesini arttırmada ve kas gücünü geliştirmede paha biçilmez bir etkiye sahiptir. Sağlık egzersizleri ayrıca denge ve motor koordinasyonu geliştirir. Özellikle stabilizasyon ve denge egzersizleri yaşlı vücut üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olacaktır, çünkü yaşlıların en büyük hareket problemi denge kaybından kaynaklanmaktadır.
  • Sinir sisteminin de sağlık eğitiminden kazanacağı çok şey var. Derin ve iskelet kaslarında problem olmayan yaşlı kişilerde iyi işleyen bir sinir sistemi gözlemlenebilir. Sistematik eğitim tekniği, reaksiyon hızını, koordinasyonu, beyin fonksiyonlarını ve hatta duygusal durumları ve refahı etkiler! Fiziksel aktivite ruhsal hastalıkların ortaya çıkmasını da engeller.
  • sağlık eğitimi sinir sisteminin işleyişine elverişlidir. Göğsün hareketliliğini, solunum ventilasyonunu, hem nefes vermede hem de nefes almada kas esnekliğini geliştirir ve vücuda oksijen verir. Egzersiz aynı zamanda egzersize karşı toleransınızı artırır ve nefes darlığı hissini az altır.
  • Düzenli sağlık eğitimi sayesinde bağışıklık sisteminin işleyişi de iyileşir. Profesyonel literatür, sistematik egzersiz sayesinde "kandaki IgG ve IgM antikorlarının konsantrasyonunda bir artış, IL-2, IL-4, IFN-y sitokinlerinin üretiminde bir artış ve bir artış olduğunu bildirmektedir. TH hücrelerinin sayısı."
  • Düzenli aktivite ayrıca glikoz metabolizmasını geliştirir ve tip 2 diyabet riskini az altır.Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğümüzde diyabet ve insülin direnci geliştirme riski artar. ATDüzenli olarak fiziksel aktivite yapan yaşlılarda, glisemik kontrol ve kaslar tarafından artan glikoz tüketiminin yanı sıra daha hızlı kilo kaybı gözlemleniyor.

Bir yaşlı için tüm vücut sağlığı eğitimi - kimin için?

Genel gelişim sağlık eğitimi, yaşlılığa kadar sağlıklı ve zinde kalmak isteyen her yaşlıya yöneliktir. Eğitim rekreasyonel, önleyici veya tedavi edici olabilir ama ne olursa olsun terapötik eğitimin faydalarından herkes faydalanmalıdır.

Terapötik eğitimdeki egzersizler her zaman uygulayıcının özel yeteneklerine göre seçilir. Çoğu zaman, nitelikli bir fizyoterapist veya fizyoterapist tarafından bir sağlık eğitim planı hazırlanır. Eğer formdaysak ve ciddi bir sakatlığımız veya sakatlığımız yoksa deneme yanılma yoluyla kendi egzersiz setimizi oluşturabiliriz. Elbette her şey akıllıca ve ölçülü yapılmalı.

Yaşlılar için genel sağlık eğitimi - bir dizi egzersiz

  1. MartAyaklarınızı yaklaşık olarak pelvik omurgalarınızın yüksekliğine eşit, birbirine paralel olarak yerleştirin. Karnınızı yavaşça içeri çekin ve kürek kemiklerinizi geriye ve aşağı doğru çekin. Yavaş yavaş yürümeye başlayın. İlk başta, dizlerinizin ve ellerinizin hafif bir hareketi olmasına izin verin ve ardından daha enerjik bir şekilde yürüyün. Ellerinizle kendinize yardım edin ve dizlerinizi uyluk ve diz arasındaki dik açıdan daha yükseğe kaldırmaya çalışın. Sıcak hissedene kadar 3 ila 5 dakika yürüyün.
  2. Kollar açıkken gövde bükülürHafifçe bükülmüş dizler üzerinde hafifçe ayrı durun. Bir gövde bükümü yapın ve sol elinizin gövdenizi geriye doğru yönlendirmesine izin verin. Kolaylık sağlamak için, arkaya dönük kolun arkasına bakın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarında aynı hizada uzatın. Dizlerinizi yumuşak ve esnek tutmayı unutmayın, onları sertleştirmeyin. Yavaş bir tempoda kalın ve omurganızdaki hareketliliği artıracak ve gergin kasları gevşetecek nefes almaya odaklanın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın. Alıştırma, dönüşümlü dönüşlerden oluşur.
  3. Omurgayı yuvarlamakAyaklarınız birbirine paralel olacak şekilde kalça dikenlerinizin genişliğinde durun. Bacaklarınızı dizlerinize hafifçe bükün ve omuzlarınızı indirin ve gevşemelerine izin verin. Göbeğinizi omurganıza doğru bastırın ve öne eğilmeye başlayın. Başınızın gövdenize rehberlik etmesine izin verin. İlk önce bükülmesi ve vücudun omurunun geri kalanını omurlarla yönlendirmesi gereken kişidir. Bu egzersiz için omuzlar göğsün önünde serbestçe sarkmalıdır. Kendiniz için güvenli bir ana gelin, orada bir süre kalın ve derin nefes alın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu sefer kalça ve lomber omurga ile başlayın. Daire daire, geri gelyukarı ve kafanın en son geri geldiğini unutmayın. Egzersizi en az 6 kez tekrarlayın.
  4. İnek-kediDiz çökme pozisyonu alın. Dizlerinizi hafifçe dışa doğru tutun ve dirseklerinizi fazla germediğinizden emin olun. Ardından, göğsünüzü mindere yaklaştırarak omurgayı aşağı doğru bükün. Bu harekette baş mümkün olduğunca yukarı doğru bükülmelidir. Göbeği omurgaya çekerek ve çeneyi sternuma kadar çekerek, omurganın eğriliğini sırayla tavana alın. Eşit nefes aldığınızdan emin olun. Aşağıya doğru eğildiğinde nefes alın ve yukarı doğru eğildiğinde nefes verin. Bu diziyi 10 kez tekrarlayın.
  5. Destekteki bacakları sallayınDiz çökme pozisyonunu alın. Ardından bir bacağınızı geriye doğru kaydırın ve kalçanız gerilecek ve lomber omurganız aynı pozisyonda kalacak şekilde yukarı kaldırın. Bacağınızı bir saniye yukarıda tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Karnınızı biraz gergin tutmayı ve kürek kemiklerinizi sıkmayı unutmayın. Başınızı açık tutun ve omurganızın bir uzantısı olmasına izin verin. Egzersizi her bacak için 6 kez tekrarlayın.
  6. Uzanırken diz göğsünüze kadar kalkıyorDizleriniz hafif bükük şekilde sırt üstü yatın. Karnınızı sıkın ve pelvisinizi nötr konuma getirin. Baş, matın üzerinde ağır bir şekilde durmalıdır. Hazır olduğunuzda, bir bacağınızı kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Sonra mindere geri koyun ve bu egzersizi diğer bacağınızda yapın. Hareketinizin yavaş ve kontrollü olduğundan ve kalçalarınızın yana doğru sallanmadığından emin olun. 20 kez tekrarlayın, dönüşümlü olarak bir uzvunuzu ve ardından diğerini kaldırın.
  7. Dizlerinizi yana doğru yönlendirmekDizleriniz hafif bükülü olarak sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına paralel yerleştirin. Bacaklar kalça genişliğinde açık olmalıdır. Ardından dizlerinizi yanınıza alın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Dış bacağın dizini yere yaklaştırmaya çalışın ve diğer bacağı dış bacağın uyluğuna dokunmaya çalışın. Bu hareketi vücudun her iki yanında 6 kez tekrarlayın.
  8. Bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırınDizleriniz bükülü şekilde mindere rahatça uzanın. Ardından dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın ve ellerinizle tutun. Kalçalarınıza topuklarınızla dokunamıyorsanız, ellerinizi veya ön kollarınızı dizlerinizin altına koyun. Bu pozisyonu en az 20 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrar yapın. Sonraki her hareketle konum süresini artırabilirsiniz. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
  9. Yan bacak kaldırmaYanınıza rahatça yatın. Minderin üzerinde duran bacağınızı bükün ve diğer bacağınızı hafifçe düz ve kalkık bırakın. Kalçalarınızı dik konuma getirinminderler, karnınızı içeri çekin ve kolunuzu başınızın altına yerleştirin. Ardından bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın, bir an duraklayın ve yavaşça aşağı indirin. Kalça bu egzersizde çalışmalıdır. Lomber omurganızda daha fazla çalışma yaşarsanız, o noktaya kadar bacağınızı omurganız çalışmaya başlayana kadar kaldırın. Egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.
  10. Gövdenizi bükerek kolunuzu yana doğru uzatın. Ardından, arkanızda kalan kolu diğer kolla paralel olacak şekilde uzatın. Egzersizi çok yavaş yapın ve dizlerinizi her zaman birbirine bastırın. Elinize ulaşabildiğiniz kadar uzanın ve elinize yaptığınız her ziyarette derin nefes almayı unutmayın. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Eğer buna ihtiyaç duyuyorsanız, gergin pozisyonda daha uzun süre kalabilirsiniz.

Kategori:

Geriatri