Emeklilik, bir yaşlının hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu kadar boş zamanla ne yapmalı? Yaratıcı olmaya ve yalnızca zaman almayan, aynı zamanda vücudun genel sağlığı için çok fazla eğlence ve fayda sağlayan bir hobi bulmaya değer.

Emekli olduktan sonra insanların kendilerini kaybolmuş, güvensiz ve hatta izole veya depresif hissetmeleri yaygındır. Kesin olarak böyle fenomenlerden söz etmiyoruz! Tüm bunlarda zamanını yaratıcı bir şekilde organize edebilen emeklinin kendi etkinliği büyük rol oynuyor.

Büyüyen bitkiler

Bu, balkonunuz olmasa bile her koşulda yapılabilir. Bazıları (örneğin pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternberg otu, ficus, sarmaşık, aloe) mükemmel hava temizleme özelliklerine sahip olduğundan, sıradan saksı bitkileriyle başlamaya değer. Birisi çiçekler için bir "eli" olmadığını hissederse, bakımı kolay sulu meyvelerle başlayabilir. Bunların arasında güzel çiçek açan örnekler de vardır, örneğin Kalanchoe.

Mutfakta ot yetiştirmeye başlayabilirsiniz. Taze, besin açısından zengin, diyete önemli bir katkı olacaktır. Balkon veya terasta bitki yetiştirmek daha da kolay olacak. Sebzeler (domates, soğan, turp, pancar yaprağı, çeşitli salata türleri ve hatta biber ve salatalık gibi) ve meyveler (çilek, yaban çileği, yaban mersini, saksıda narenciye) zaten burada. Balkon ne kadar büyük olursa, olanaklar o kadar iyi olur! Bahçe sahipleri zamanlarını geçirmek için daha birçok seçeneğe sahiptir. Burada hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz ve egzersizle birleştirilmiş açık hava etkinliği, yaşamın sonlarına kadar canlılığın korunmasına yardımcı olur.

Polisiye roman okumak

Aslında her kitap, örneğin televizyon karşısında boşa harcanan zamandan daha "daha iyi" bir hobidir. Ama polisiye romanlar neden özellikle tavsiye edilir? Nedeni basit: Entrikaları takip etmek, bulmacaları çözmek, çeşitli gerçekleri birleştirmek ve anlatıcıyla birlikte faili aramak için çok fazla zihinsel aktivite gerektirirler. Bu, bunama riskini büyük ölçüde geciktirir! Suç edebiyatı gelişiyor. Camilla Läckberg, Jo Nesbø ya da merhum Stieg Larsson başta olmak üzere, hem büyük Polonyalı yazarlar hem de zaten kült olan İskandinav edebiyatı seçeneklerimiz var.

Çeşitli şekillerde eğitim

ZatenAvrupa Birliği'nin kendisi, emeklilikten önce akıllıca yeniden eğitim almanıza veya profesyonel kariyerinizden ayrıldıktan sonra boşlukları doldurmanıza veya ufkunuzu genişletmenize olanak tanıyan yaşam boyu öğrenme fikrini teşvik eder. Yerel yönetim tarafından yaşlılar için hangi tekliflerin hazırlandığını kontrol etmeye değer. Ayrıca, sözde en eski nesil için bir eğitim teklifiyle üçüncü çağın üniversiteleri. Hiçbir şey düzenli olarak çalışmaya başlamanızı engellemez. Üniversitenin öğrenciler için belirli bir yaş sınırı olduğunu kim söyledi? Ayrıca bilimin beyni sürekli aktif hale getirdiğini ve bu sayede hayatın sonlarına kadar tam verimini korumanızı sağladığını da unutmamalısınız.

Yabancı diller

Yabancı dil öğrenmek için asla geç değildir. Hele ki böyle bir zihin eğitimi sadece ufkumuzu genişletmekle kalmıyor, aynı zamanda beyne de pek çok fayda sağlıyor. Yeni kelimeler ve gramer yapıları öğrenmek, yeni sinir bağlantıları oluşturmaya dönüşür. Ayrıca Alzheimer hastalığının başlamasını geciktirir. Concordia Üniversitesi'nden araştırmacılar, yabancı dil öğrenmenin ve kullanmanın daha fazla beyin korteks ve gri madde yoğunluğuna dönüştüğüne göre araştırma yaptılar. Basitçe söylemek gerekirse, bir dil öğrenmek beynin demans semptomlarından etkilenebilecek alanlarını harekete geçirir. Başka bir şey de, bir veya daha fazla yabancı dil bilmenin seyahat ederken kendinize daha fazla güvenmenizi sağlamasıdır, bu da emekliliğinizde yaratıcı bir şekilde zaman geçirmenin başka bir yoludur.

Gittikçe daha da yakınlaşmak

Emeklilik, artan mesleki faaliyetler sırasında sıklıkla kaçırılan çok fazla zamandır. Öyleyse seyahatin eksikliklerini tamamlayalım! Yaşlılar için seyahat teklifi arttıkça ve birçok ülke biraz daha yaşlı gezginlerin ihtiyaçlarına mükemmel şekilde uyarlanmış bir altyapıya sahip oldukça, örneğin, verimli toplu taşıma sistemleriyle ilgili. Ve nereye gitmeye değer? En iyi cevap… her yerde olurdu. Örneğin, biraz para için ilginç bir şekilde rahatlayabileceğiniz ve her şeyi Zadar, Split veya Dubrovnik gibi güzel şehirleri ziyaret ederek birleştirebileceğiniz Hırvatistan ile başlayabilirsiniz. Tavsiye edilen diğer Avrupa destinasyonları, anıtlar ve manzara çekicilikleri bakımından zengin, hoş ve oldukça ucuz (Batı için) Portekiz veya daha az sıcak ülkeler - yeşil İrlanda, İskoçya, İskandinav ülkeleri (ancak bunlar pahalıdır!) Diğer destinasyonlar? Turistlere büyük açıklığı ve doğal ve kültürel cazibe merkezlerinin gücü ile ünlü Tayland'da, büyük toplu taşıma araçlarına sahip metropol Singapur'da veya uzun ömürlülüğüyle tanınan bir ülkeyi tanımak için Japonya'da Asya ile maceranıza başlayabilirsiniz. Eğer birisidaha tembel bir geziyi tercih ediyor, Kanarya Adaları (dost bir iklim!) veya güzel Karayip adaları tarafından büyük fırsatlar sağlanıyor. Ayrıca yerel siteleri mümkün olduğunca yoğun bir şekilde keşfetmeye değer. Bazen, hemen yakınında, yanlış bir şekilde unuttuğumuz gerçek kültürel veya peyzaj taşları vardır.

Yaratıcı yemek pişirme

Ne yersek oyuz derler - ve bunda pek çok gerçek var. Sağlıklı bir diyet, vücudun her yönüyle işleyişi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle emeklilikte beslenme alışkanlıklarınıza daha yakından bakmakta fayda var. Yıllar geçtikçe birçok hastalık riski artmakta ve diyet adeta bir ilaç gibi tedavi edilebilmektedir. Bununla birlikte, birçok ilham verici beslenme planı var. Zengin taze sebzeler, balıklar, deniz ürünleri ve faydalı zeytinyağı ile Akdeniz diyeti dünyanın en sağlıklılarından biri olarak kabul edilir. Japon diyeti gibi daha uzak bir şeyle de ilgilenebilirsiniz - özellikle Okinawa adasından gelen baskıda. Görünenin aksine egzotik malzemeler çok kolay bulunur. Onları genellikle yerel mağazalarda veya popüler indirim mağazalarında bile bulabiliriz. Uygun bir menü yardımıyla iyi beyin aktivitesi (DASH diyeti olarak adlandırılır) ve kardiyovasküler sistem (MIND diyeti) ile de ilgilenebilirsiniz. Polonya mutfağının hayranları, günlük olarak yağ içeriğini az alttıkları, kırmızı et ve işlenmiş ürünlerden kaçındıkları ve sebze, meyve ve kepekli tahıllara odaklandıkları sürece, aralarından seçim yapabilecekleri birçok sağlıklı seçeneğe sahipler. Polonya mutfağında ayrıca vücut için faydalı olan kolza yağı ve karabuğday ve darı da dahil olmak üzere çok sayıda kabuğu çıkarılmış tane var. Tek kelimeyle, herkes kendisi için sağlıklı bir şeyler bulacak!

Yeni teknolojileri keşfetmek

Dijital dışlanma, yaşlılar arasında çok ciddi bir sorundur. Tabii ki mesele saatlerce dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon kullanmak değil, ancak herkes İnternet'in ilginç bir bilgi, faydalı tavsiye veya sadece film ve dizi kaynağı olduğunun farkındadır - TV'nin bazen sunduğundan çok daha değerlidir. Bu nedenle, modern teknolojilerin avantajlarından yararlanmaya ve yararlanmaya değer. Bazen bu kolay değildir, çünkü bir şeyin kolayca zarar görebileceği veya yok edilebileceği korkusu olabilir - burada da genç nesiller, ebeveynlerine veya büyükanne ve büyükbabalarına uygun şekilde bakması gereken önemli bir rol oynamaktadır. Dijital dünyayı birlikte keşfetmek, nesiller arası ilişkileri güçlendirmenin de iyi bir yoludur. Üçüncü yaş üniversitelerinde de bilgisayar dersleri verilmektedir.

Yaşlılar için spor

Emeklilikte durum her zaman her sporu yapmaya imkan vermiyor. Bununla birlikte, fiziksel aktiviteyi uzun süre tutmak çok önemlidir.sağlık ve zindelik yılları. Yaşlılar hangi sporlara dikkat etmeli?

Kuzey yürüyüşü- Direklerle basit yürüyüş, herkes için önerilir, sorunsuz, açık havada çok zaman geçirmenizi sağlar. Nordik Yürüyüşün Faydaları? Hatta kasların %90'ı çalışır ve eklemler normal yürüyüşte olduğu gibi yüklenmez.

Yüzme- kaslar, eklemler ve kemikler için mükemmel. Omurgayı zorlamaz, rahatlamanızı sağlar, kalori yakmanızı sağlar, vücudun dayanıklılığını artırır ve daha iyi kondisyon sağlar. Sadece faydalar!

Bisiklete binme- gereksiz kalorileri yakmanın bir yolu. Kalbin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Dışarıda vakit geçirildiği için vücut oksijenlenir. Bisiklet aynı zamanda omurga ve eklemler için de çalışır, bu da daha iyi kondisyon sağlar.

Jimnastik- kaslarınıza daha fazla esneklik kazandıran ve eklemlerinizin iyi çalışmasına yardımcı olan basit germe egzersizleri. Ayrıca vücudun daha iyi motor aktivitesini sağlarlar.

Ev yapımı "kendin yap"

Kendin Yap ve tüm Kendin Yap aktiviteleri (kendin yap), en dinamik olarak gelişen trendlerden biridir. ev ve iç konusunda. Öyleyse neden emeklilikte kendini buna adamıyorsun? Kalbe yakın olan dolapları veya masaları bağımsız olarak yenileyebilir, bir mobilyayı yeniden boyayabilir, eskimiş bir sandalyenin döşemesini değiştirebilir veya kalbe yakın resimleri ilginç bir şekilde çerçeveleyebiliriz. Daha basit tekniklerden biri de dekupajdır - bu amaç için tasarlanmış yapıştırıcı ve peçeteler yardımıyla mobilya veya aksesuarlar üzerinde güzel süslemeler yapabilirsiniz.

Kategori:

Geriatri