DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk

Nüfusun %20'sinden fazlası hipotiroidizmden muzdarip. Bu insanların çoğu, esas olarak dengesiz tiroid hormon seviyeleri nedeniyle kilo vermede sorun yaşıyor. Hormonlar dengelendiğinde sorun ortadan kalkar ve hastalar sağlıklı insanlarla aynı oranda kilo verebilirler. İlaçlara ek olarak, tiroid bezinin düzgün işleyişini ve hormonal dengeyi korumayı neyin etkilediğini kontrol edin.

HipotiroidizmBu tiroid bezinin yeterli hormon üretmediği bir hastalıktır. Kendiliğinden veya kronik otoimmün tiroiditin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu hastalığın tipik belirtileri şunlardır:

  • kronik yorgunluk,
  • daha fazla yorgunluk,
  • daha kötü entelektüel kapasite,
  • depresyona girme eğilimi,
  • daha sık üşüme,
  • lipit metabolizmasının bozulmasına yol açabilecek daha yavaş metabolizma, örneğin trigliserit seviyesinde veya LDL fraksiyonunda artış

Hipotiroidizm - nerede kilo veriyorsunuz?

Tiroid hormonları metabolik değişikliklerde rol oynar. Bu nedenle tükendiklerinde örneğin glikoz ve lipid metabolizması bozuklukları ortaya çıkar.

Metabolizma %20'ye kadar düşebilir, bu nedenle yeterince düşük kalorili bir diyet uygulamazsanız hızla kilo alabilirsiniz.

Neyse ki, hormon seviyelerini ilaçlarla dengelemek ve diyet yoluyla dönüşümlerini desteklemek, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir ve hipotiroidili kişilerin sağlıklı tiroidi olan kişiler kadar kilo vermesini kolaylaştırabilir.

Hipotiroidizmde kilo kaybı için diyet

Hipotiroidizmde az altma diyeti, sağlıklı ürünlere dayalı ve aynı zamanda hastalıklı tiroid bezi olan kişilerin özel ihtiyaçlarını da dikkate alan bir diyettir - örneğin artan selenyum veya çinko arzı gibi.

Çok az kalorili kısıtlayıcı bir diyet olamaz çünkü tiroid bezinin işleyişini bozar, örn. aktif T3 hormon miktarını az altır ve hormonal olarak aktif olmayan rT3 (ters triiyodotironin) konsantrasyonunun artmasına neden olur. ), bu da T3 reseptörlerine erişimi engeller. Sonuç olarak, tiroid bezidüzgün çalışabilir. Ardından dinlenme metabolizma hızında da bir azalma olur.

Hipotiroidili zayıflama diyetinde yeterli protein alımı önemlidir. Ve bunun nedeni proteinin metabolizmanızı hızlandırması ve kilo vermenize yardımcı olması değildir. Proteinler, tiroid hormonlarının önemli bir yapı taşıdır. Diyette bunlardan çok az aldığımızda, tüm tiroid bezinin işleyişini etkiler.

Hormonların yapıldığı en önemli amino asit (protein molekülü) tirozindir. Neyse ki, vücut kendisini fenilalanin'den üretebilir, ancak zaten dışarıdan, yani gıda yoluyla sağlanmalıdır. İyi bir fenilalanin kaynağı, genellikle tüm gerekli amino asitleri içeren ettir.

Proteinlerin diyete dahil edilmesi, yeterli tedariklerini sağlamak için yeterli değildir. Ayrıca sıklıkla sızdıran ve bu nedenle proteinlerin gıdalardan emilimini ve asimilasyonunu engelleyen bağırsak bariyerine de dikkat etmek gerekir.

Disbiyozdan muzdaripsek veya ince bağırsakta bakteriyel floranın aşırı büyümesi teşhisi konduysa - SIBO (hipertiroidizmde nadir görülen bir hastalık değildir) veya sürekli taşma veya şişkinlik yaşıyorsak, kesinlikle dikkatli olmalıyız. bağırsaklarımızın durumu. Bu bölgenin bakımının yönlerinden biri, butirik asit veya glutatyon takviyesi yaparak bağırsak bariyerini kapatmaktır.

Uygun probiyotik tedavisi de bağırsaklarda denge sağlamanın önemli bir unsurudur.

Bir doktor veya diyetisyen tarafından doğru seçilen bakteri türleri sayesinde, bağırsaklarda öbiyoz elde edebiliriz, bu da olumlu bir şekilde besinlerin emilimine dönüşecektir. SIBO'lu kişilerde probiyotik kullanmadan önce ince bağırsaktaki fazla bakterileri yok etmek gerekir.

Hipotiroidizm için iyi bir diyet planlaması ayrıca L-tiroksin veya bu hastalıkta kullanılan diğer ilaçların alınma zamanını da hesaba katmalıdır, çünkü tüm yiyecekler hormonlardan kısa bir süre sonra alınamaz. Her şeyden önce, ilacı aç karnına aldığımızı ve ancak yarım saat sonra (hatta bir saat daha iyisi) kahv altı yapabileceğimizi unutmayın.

Tiroid hormonlarının daha iyi emilebilmesi için sabah öğününde emilimini zorlaştıran gıdalardan kaçınmalıyız. Bu tür gıda ürünleri, örneğin greyfurt suyu, soya ürünleri, süt ürünleri ve kahveyi içerir. Demir açısından zengin besinler ayrıca L-tiroksini inhibe edebilir.

Tiroid ilaçları alırken kısa süre içerisinde proton pompa inhibitörleri kullanmamayı da unutmamalısınız.(reflü, mide ülseri durumunda alınırlar), çünkü hormonların emilimini de az altırlar.

L-tirozin, iyi bir emilim için midede asidik bir ortama ihtiyaç duyar ve proton pompa inhibitörleri, hipotiroidizm ilaçları için elverişsiz bir ortam oluşturan hidroklorik asit salgılanmasını engeller.

Hipotiroidizm zayıflama diyeti seçici olmalıdır, bu da düşük kalorili olsa bile yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral sağlaması gerektiği anlamına gelir.

Bu, cips, tatlı, şekerli içecekler gibi diyete herhangi bir besin değeri katmayan ve iltihaplanmayı önleyen eğlence ürünlerinden vazgeçilerek sağlanabilir.

Tiroid bezinin düzgün çalışması ve düzgün bir metabolizmanın yeniden kazanılması için gerekli diyet bileşenleri

Hipotiroidizmde zayıflama diyeti, sağlıklı beslenmenin genel ilkelerine dayanmalı, antiinflamatuar ürünlere ve tiroid bezinin işleyişini destekleyen ürünlere ağırlık verilmelidir.

Tiroid hormonlarının sentezi veya dönüşümü için gerekli besin ve elementlerin uygun şekilde sağlanmasına özen gösterirsek, o zaman farmakoterapinin daha iyi etkinliğine ve dolayısıyla verimli bir metabolizmaya ve kilo kaybında daha iyi sonuçlar elde edeceğimize güvenebiliriz.

Jod

Hashimoto'nun eşlik etmediği hipotiroidili kişilerde, yeterli miktarda iyot önemlidir, çünkü tiroid hormonlarının yapımında doğrudan rol oynar. T4 ve T3'ün tirozin (bir amino asit) ve iyot moleküllerinden yapıldığı göz önüne alındığında, yeterli bir iyot kaynağı olmadan, örneğin T4'ün T3'e dönüştürülmesinin, yani hormonun aktif olmayan formunun dönüştürülmesinin gerçekleştirildiği fark edilebilir. aktif olana girilmez.

Genellikle 160 µg iyodine ihtiyacımız vardır ve bunun en iyi kaynağı balıklardır, örneğin:

  • morina (100g başına yaklaşık 100 µg),
  • uskumru (45 µg / 100g)
  • veya somon balığı (50 µg / 100g).

Çinko

Çok sayıda çalışma çinko eksikliğinin hipotiroidizm oluşumuna katkıda bulunduğunu göstermektedir. Belki de çinko parmakların tiroid hormonlarının yapısının bir parçası olduğu gerçeğiyle ilgilidir. Yetersiz çinko kaynağı ile, T4 konsantrasyonunda bir azalma ve ayrıca T4'ün T3'e bozulmuş bir dönüşümü gözlenir.

Ayrıca, T3'ün performansı bozuldu. Hipotiroidizmin kendisi de çinko eksikliğine katkıda bulunur, çünkü bu hastalıkta bu elementin daha kötü emilmesi gözlenir. Bu nedenle, çinkonun doğru şekilde tedarik edilmesini sağlamak ve onu sadece diyetle değil, aynı zamanda periyodik olarak takviye şeklinde sağlamak önemlidir (önceki testlerden sonra).kandaki seviyesinin belirlenmesi)

Kabak çekirdeği, kepekli tahıllar, kakao ve sığır eti, diyet çinkonun iyi kaynaklarıdır.

Selen

Hipotiroidizmde, özellikle Hashimoto'da, yeterli selenyum tedariği son derece önemlidir. Bu element, T4'ün T3'e dönüşümünde yer alan deiyodinaz enziminin bir parçasıdır. Çalışmalar selenyumun farmakoterapinin etkilerini desteklediğini ve l-tyroskyne ile kombinasyon halinde 200 µg dozunda iyileşme sürecini ve normal metabolizmaya dönüş anını hızlandırdığını gösteriyor.

Selenyum, tiroidin foliküler hücrelerini hidrojen peroksitin zararlı etkilerine karşı koruduğu için vücuttaki iltihabı da az altır. Bu nedenle Hashimoto gibi otoimmün hastalıklarda son derece arzu edilen bir antioksidan etkiye sahiptir.

Selenyum susam, yumurta veya ayçiçeği çekirdeği gibi ürünlerde bulunur.

Brezilya fıstığı çok iyi bir selenyum kaynağıdır, ancak nakliye ile birçok değerli bileşeni kaybederler ve aflatoksinlerle kontamine olabilirler, bu nedenle küçük miktarlarda yenebilirler, ancak ana kaynak olarak kabul edilmemelidirler. Diyette selenyum.

Demir

Demir, hipotiroidizmde diyetin eşit derecede önemli bir bileşeni olmalıdır, çünkü eksikliği aynı anda TSH'de bir artışa ve T4'te bir azalmaya yol açar. T4'ün T3'e dönüşümü de bozulur.

Tüm bunlar metabolik süreçleri etkiler ve sindirimi etkiler, çünkü demir hidroklorik asit salgılanmasını az altabilir. Yeterli demir alımını sağlamak için et (özellikle kırmızı), kabak çekirdeği, yumurta sarısı veya mercimek tüketmek gerekir.

Hipotiroidizmde zayıflama diyeti - örnek menü

  • Kahv altı: Ispanaklı omlet
  • İkinci kahv altı: kivi
  • Öğle yemeği: kızarmış tavuk, kabak, biber, patates ile; salata: kuzu marul, kabak çekirdeği ilaveli çeri domates, üzeri zeytinyağı ile
  • Akşam yemeği: füme somonlu karabuğday ekmeği

Kategori:

Sağlık